Бастаушы үшін Спорт тамақтану. спорттық тамақтану Рейтингі

Барған сайын, спортшылар бастаушыларға арналған спорттық тамақтану мүдделіміз. Мұндай спорт және тамақтану сияқты сөздер, жағымды эмоция тудыруы мүмкін емес, бірақ бұл қандай мерзімге артында жасырады? бүкіл әлемде өте ұзақ уақыт ынталандыру осы түрін мойындады, әлі кейбір адамдар бұл құбылыстың ең күмәнмен деп әлі де бар болғанына қарамастан. Бұл спорт тамақтану қабылдау басталады, өйткені мұндай мәлімдемелер жиі алыс, сондықтан анық жеткілікті ақпарат бар және жоқ, адамдардың тек қана келіп екені түсінікті.

Спорт тамақтану - бұл не?

Ол дереу бұл туралы аңыздар барлық түрлерін сейілтіп, бір рет және барлық сол ештеңе спорттық тамақтану допингке немесе стероидтардың үшін, не одан да көп, сондықтан кез келген химия емес, үшін жариялайды тиіс. Бұл тек қана органикалық немесе табиғи шикізат байланысты.

Жаңадан үшін Спорт тамақтану - бұл жиі болып табылады қоректік заттар табиғи шығу тегі тек қана табиғи өнімдерді пайдалана отырып, жоғары технологиялы өңдеу арқасында алынды.

не үшін және сіз спорттық тамақтану қабылдау қажет кімге

қарапайым өмір спорт сәл басқаша, өйткені спорт тамақтану новичок талап ететін шешім қабылдауға үшін, сіз бірінші, басымдық керек. адам, бұл жолды кесіп өтуге шешім қабылдады бір рет, одан кейін нәтижелерге қол емес, өйткені, жол артынан, жоқ. мақтанышпен спортшының атағын киюге, сіз күш үлкен мөлшерін жасау қажет.

ол табыс кілті болып табылады, өйткені Әрине, ең жаһандық өзгерістер, рационға әсер етеді. тұтастай толығымен тәуелсіз билік бірінші орында, және бүкіл спорт өнеркәсібінде, осы байланысты.

қолдану себептері

спорттық тамақтану бастаушы үшін қажет, бұл туралы сұраққа жауап бере отырып, сіз бірден негізгі мақсаты, ол қарқынды оқыту нәтижесінде қажет барлық қажетті минералдар, витаминдер мен қоректік заттардың бар спортшы қамтамасыз ету екенін атап болады. Бірақ кейбір барлық қажетті элементтер адам күн сайын тұтынады азық-түлік тікелей қол жетімді, бірақ шын мәнінде, сол әсерін бірнеше себептер бойынша жету үшін табысқа екіталай деп дау айтуға болады:

1. денесі кем дегенде 3000 алуға азық-түлік осы соманы жұтып алмаса, содан кейін барлық тәулігіне 6000 ккал. Алайда, кейбір өнімдер жай 100% жұтып мүмкін емес, және спорттық тамақтану барлық қажетті дәрумендер қамтамасыз жеңіл сіңімді қоректік заттардың, концентраты көздейді, бірақ денесін шамадан тыс жүктемеңіз.
2. Онда спортшы үшін қажетті компоненттер бар азық-түлік кейбір нақты тізімі бар, бірақ байланысты олар спортшы үшін қолайлы нысанда болып, бұл шын мәнінде, ол бірден бастаушыларға арналған спорттық тамақтану жиынтығын сатып алу қажет. Мысалы, сарысу ақуыз және креатин.
3. спорт диета қалдықтарды үлкен мөлшерін білдіреді, өйткені спорттық тамақтану арқасында ең тиімді, осы үшін олардың қаржылық шығындарды бөлу мүмкін.
4. ең алдымен, барлық толықтырулар жасауға, олардың арнайы компоненттер байытып, осы өнімдерді өндіруге Барлық өндірушілер әлдеқайда жылдам сіңіріледі.
5. Спорт тамақтану жүзінде май құрамында емес, сондықтан бұл өнім артық салмақ болып табылатын проблемалар бар адамдар үшін өзекті болады.

Осылайша, жаңадан үшін спорттық тамақтану өнімділігі мен тиімділігін барынша арттыру мүмкіндігіне ие болады. бұл панацея емес, өйткені Бірақ ол, жоғары үміт өнімдері бойынша енгізу қажет емес. Осы өніммен, сіз тек сіздің диетаны толықтыра алады, бірақ ол толық алмастыра алмайды. оның дұрыс және дұрыс қолдана отырып, шын мәнінде спорттың жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.

бастаушы культуристов Спорт тамақтану

Бұл кескінді жақсартуға бағытталған және бұлшық массасын құруға барлық электр спорт, арнайы диетаны және оның даму мұқият талап айта кету керек. бодибилдинг (жаңадан және мамандар екі) спорттық тамақтану өте маңызды, сол себепті.

Ауыр жүктер міндетті ең жоғары ықтимал қалпына келтіру сүйемелденуі тиіс. спортшылар айналысатын диетология, дене салмағының килограмына бұлшық қалыпты өсуі мен дамуы үшін ақуыз орташа 2-4 г тұтынылатын керек екенін айтады. қарапайым арифметикалық есептеулер арқасында, кез келген адам оның салмағы сәйкес болады, ол ақуыздың тәуліктік мөлшерлемесін есептеу алады. Осыдан кейін ол азық-түлік сомасы күніне қабылдауға мүмкін емес екенін түсіну мүмкін болады. Бұл жағдай ақуыздар ғана емес, сонымен қатар басқа да қажетті материалдармен байқауға болады.

Осылайша, культуристов және пауэрлифтинг бойынша спорт тамақ қажет.

спорттық тамақтану Рейтингі

Шын мәнінде, сіз басқаларға қарағанда кейбір жақсы көмектесе алады, бірақ, түрлі деңгейде, олар барлық спортшы үшін қажет болуы мүмкін түрлі қосымшалардың өте саны бар екенін түсіну керек. Бұл үшін мен мынадай құрамдас бөліктерден тұрады спорт электр рейтингін, қажет:

- Ақуыз әрине бұлшық, ол қабылдайды, кез келген спортшының рационында басты орын құру үшін маңызды болып табылады, негізгі және ең тиімді күрделі болып табылады. Мұндай қоспалар 10 жыл бұрын да өзекті және байланысты лезде ассимиляцияға өте тез өз танымалдылыққа ие болды. Осы препараттарды арасында көшбасшы, өйткені шешесінің сүт жұтылған және иммундық жүйесін арттыру және нығайтуға көмектеседі уыз, қамтиды, оның формуласы, бірегей болып табылады Iso Sensation Ultimate Nutrition болып табылады.

- Екінші орынды сенімді креатин алады. Бұл белсенді зат ескере отырып, ол бұлшық үшін отын бір түрі болып табылады, одан ол кіреді денесі, бұлшық өседі. Сондықтан, тиімді оқыту үшін, ол сондай-ақ таптырмас болып табылады. Айтпақшы, соңғы жылдары ол креатин күтілуде әлдеқайда көп пайдалы екенін зерттеу барысында айқын болды. ол барлық дерлік қоректік спорт толықтырулар енгізілген сондықтан. электр спорт түрлері бойынша үздік өнімдер арасында барлық бірегей технологияларға жинап алды Mesomorph APS, атап өтуге болады.

- BCAA (тізбекті тармақталған аминқышқылдары) негізінен жаттығу және оқыту кезінде тұтынылатын, сондықтан, ауыстыру талап етеді. Осы BCAAs себебі олардың таптырмас функцияларын танымал және сұранысқа ие, өйткені, бұл болып табылады. Айтпақшы, олар бұлшық белок реакциялар шешуші рөл бар. Осылайша, нәтиже бекітілетін болады. Компания оңтайлы тамақтану шығарды BCAA 5000 ұнтақ, салдарынан соя, Instant игеру болмаған ең танымал қалады. Ол сондай-ақ өте ыңғайлы болып табылатын, капсулалар сатып алуға болады.

- әрбір спортшы органның тегіс жұмыс істеуі тек қажетті қоректік заттар мен қанық қолдауымен қол жеткізуге болады деп түсінеді, өйткені Trace минералдар мен витаминдер, сондай-ақ өте қажет болып табылады. сол көшбасшы Optimum Nutrition бірегей multimineral және өндіреді Мультидәруменді кешенін өте жақсы нәтиже жоғары концентрациясы арқасында көрсетеді Опти-ерлер деп аталатын.

- Салмағы бұлшық мерзімі спортшы қажет кептіру жылы шығын және май жасушаларын күресуге. Осы жолда ең мықты өнімнің липо 6 Қара көпфазалы технологиясын пайдаланады және тек ұзақ емес Nutrex, сонымен қатар жылдам әсер деп аталады.

Креатин - - олардың ең жоғары сіңімділігін ерекшеленеді Тағамдық қоспалар. Олар көмірсулар, ақуыздар және басқа да қажетті заттарды пайызын өсті. Mass Effect революциясы SAN ЖАҢА өзінің бірегей формуласы арқасында олардың массасын дамытуға оңай, кәсіби спортшылар үшін құрылған бұлтартпайтын көшбасшы болып табылады.

- Тестостерон зымыран белсенді ингредиенттердің саны тестостерон өндіруде тұрады, оның негізгі міндеті болып табылады. Мұндай материалдар айқын анаболическим әсері салдарынан 22 жасқа толмаған тұлғалар үшін ұсынылмайды. қуатты стимуляторларды болсақ, онда таңдау, әрине, HyperTEST Axis Labs үшін, ол эстроген реттейді және бұлшық anabolism көбейтеді.

оның ұтымдылығы мен тиімділігін салдарынан өнімнің танымалдылығы. Қазіргі уақытта әрбір спортшы жеке өздері үшін таңдайды көптеген түрлі препараттар бар. спорттық тамақтану тиімділігі дәрілік, таксономия және басқа да есірткі және азық-түлік, оны үйлестіре негізінде анықталатын болады. ол буындардың немесе кез келген басқа да мақсаттарға Тамақтану Спорттық болуы, өндіруші жауапкершілік алуы тиіс, ол үшін сапасы туралы ұмытпаңыз.

Зиянын спорт тамақтану: Ақиқат немесе миф

Бұл пікірсайыс ешқашан аяқталмайды көрінеді. буын үшін спорттық тамақтану әкелуі мүмкін зиян, оны қолдану дұрыс және бақылаудан шығып болады жағдайда ғана қолданылуы мүмкін, және барлық басқа жағдайларда, ол тәжірибе немесе тіпті білімі жоқ, күмәншілдер ғана мәлімдеме ғой осы өнімдерді қабылдауға.

Бәрі салыстырмалы болып табылады, және даңқ жолы қателер толы. Кейбір кәсіби нәтижелерге қол жеткізуге ғана ағзаның толық зерттеу және оған қабылдау бағдарламасының іріктеу мүмкін. Ол шын мәнінде жұмыс істейді және қажетті нәтижеге жету үшін көмектеседі, танылған басшылары мен мамандар арқылы өндіріледі, бұл жоғары сапалы спорттық тамақтану, есте сақтаған жөн.

Қазіргі заманғы спорт саласы электр түрлері жаңа ережелерін талап етеді, сондықтан пауэрлифтинг және бодибилдинг айналысатын спортшылар, олардың жай ұстануға тиіс.

спортшы Nutrition

тек дәрігер өз денсаулығына залал болып табылады спорттық тамақтану қабылдауға қалай бүге түсіндіруге алады, өйткені Әрине, спорттық диетология өте тығыз, спортшылар диета қиылысып жатыр. Бұл тексеру негізінде жүргізіледі, ал қажет болған жағдайда, кейбір қарапайым қан, несеп талдауы болып табылады. ғана емес, кәсіби спортшылардың өнімі болып табылады, сіздің дене үшін кешенді дамыту әрқашан көмек үшін маман қараңыз тиіс - спорттық тамақтану болғанына қарамастан. Шынында да, кез-келген жүктеме нәтижелерге қол жеткізу, бірақ сіз өте мұқият спорт тамақтану қабылдау қажет, сондықтан, сондай-ақ, денсаулыққа зиянды болуы мүмкін ғана емес, көмектеседі арнайы диетаны, білдіреді. ол диетология шақыру керек, таңдау жақсы қандай болып табылады.

Неге біз диета спорт осы тағамдарды қажет?

Креатин - беріктігін өсуін арттырады.

Амин қышқылдары - белок жарылатын. Бұл спортшы маңызды амин қышқылдарының толық спектрін алуға екенін өте маңызды болып табылады.

Креатин - құрғақ целлюлоза өсуіне ықпал бар тағамдық қоспалар. негізгі компоненттері белоктар мен көмірсулар болып табылады.

Протеин - артық май жағып, дене салмағын ұлғайту көмектесу. ағзаның негізгі құрылыс материалы - негізгі компоненті ақуыз болып табылады.

Салмақ жоғалту - ақ май сынған және зат алмасуды жеделдету көмектеседі, аты өзінен түсінікті.

Энергия - байланысты оқыту үшін фруктоза, сахароза мазмұнына күші жоғары деңгейін ұстап.

Multipeki - спорттық қоспалар көп мөлшері бар препараттың, жан-жақты қарау.

Ол осы заттардың кез келген спорттық тамақтану кешенді компоненттері үшін қажет екендігін атап өткен жөн.

тиімді спорттық тамақтану негізгі шарттары

Егер сіз спорттық тамақтану қойғанға дейін, ол бірнеше принциптерін түсіну керек:

• диета бірегей болуы және диетология немесе дәрігердің әзірленген тиіс.
• физикалық дамуына үлес ғана өнімдер пайдаланылуы тиіс.
• Dieting.
• Тұрақты жаттығу.
• тамақтану және спорт мінсіз сапасын кешенді қабылдау.

жаңадан үшін кәсіпқойлар лайық болашақта нәтижелерін алу еді, сіз лайықты чемпиондары өнімдерді таңдау керек. Тауарлар патент бар және сарапшылар мен кәсіби жаттықтырушылардың ұсынған тиіс.

Күшті және әдемі дене сіз күшті ерік-жігер мен күшті рухын бар екенін көрсетеді. күнделікті оқыту арқасында, сіз спорттық тамақтану осы іргетасқа арналған материал ретінде қызмет ететін болады, оның спорттық мансап үшін, сонымен қатар жақсы денсаулығы үшін ғана емес, берік негізін, жатып алады.

Қандай бастау үшін таңдау

Ол тек бірге демалыс, жаттығу және қоректік азық-түлік алып, спорттық тамақтану мүмкін екенін есте сақтау маңызды болып табылады. төмендегідей түрлі сарапшылар бастауыш ұсыныстар болып табылады. Сіз жақсы ақуыз, минералды-витаминдік кешені отырып бастау керек. оқыту басталуы жеткілікті тез бұлшық пайда анықталатын болады, және арнайы қоспаларды сілтеме жасау қажет емес. Бірақ, дәл сол сияқты жақын арада өндірістік шығындар өзінде арнайы кешендер қолдану бастау, баяулайды ретінде. Ол бастауыш спорт тамақтану түрлі қоспаларды кем дегенде тұрады тиіс екенін есте болуы керек.

Сондықтан, ол бірге табиғи азық-түлік (теңдестірілген) бар, жыл ішінде оқыту кестесіне бастаушы спортшы қатаң сәйкестікте үшін маңызды болып табылады. Бұл жағдайда, спорттық тағамдар жай денені қолдау дәрумендер бастап, біртіндеп енгізілуге тиіс, содан кейін бірте-бірте ақуыз кешендері көшу.

әйелдерге (Евгений Izidorovoy сәйкес - жеке бапкері, MS) келетін болсақ, әйелдер бастаушыларға арналған спорттық тамақтану үлкен гуараны сомасын және L-каротин қамтуы тиіс. Олар бірігіп көп энергия беруге мүмкіндігі бар және мүмкіндігінше тез май жағып. Бұл дұрысы басқа қоспаларды қарым-қатынас керек негізгі компоненттері болып табылады.