Бицепса және олардың дамуының басқа да тиімді жолдары туралы Push-UPS

бастаймыз Көптеген адамдар спортпен айналысуға және бицепсы дамытуға тырысамыз бірінші, олардың бұлшық нығайту үшін тілеймін. Мұндай ниет үлкен бицепс өте тартымды көрінеді, және, бұлшық дамыған фактісі көп пайдасын, өйткені, түсінікті. Сондықтан, менің ойымша, мақсатқа қол жеткізуге көмектеседі, ол жаттығулар кейбір толығырақ алғым келеді.

қорын оларды асыруға аз талап жаттығулар бастайық. Біз итеру-терезелері мен алынбалы UPS туралы айтып отырмыз. еденге тек болуы талап етіледі, өйткені Отжимания шынымен, еш жерде дерлік жасай алады. жүзеге асыру ең әсері deltoids, трицепс және кеуде бар. Бицепс процесіне қатысуға жеткілікті аз, бірақ сіз белгілі бір мұқалмас қолдануға және оның әсері туралы аудара аласыз. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз бицепса арнайы басу-UPS орындау керек, айырмашылығы алақанға саусақтары жоқ алға бірақ артқа бағытталуы тиіс. Сіз қабатында осы жаттығулар істеу ыңғайсыз болса, сіз салмақ немесе арнайы жабдықтың сене аласыз. Сұраусыз-UPS арналған талаптарды қалған өзгеріссіз қалады - сіздің дене барынша тікелей болуы тиіс, және дұрыс дем үшін ұмытпаңыз.

Сұраусыз-UPS қарағанда көп дәрежеде, тартыңыз-UPS бицепсы әсер етеді. Әрине, сіз салмадан қажет, бірақ сіз пәтерде оны жоқ, болса, ол сіз ауласында оны табады және спортзалда олар тіпті көп болуы әбден мүмкін. бицепса үшін аса пайдалы сіз кері ілінісуі пайдалануға келетін өнімділік үшін тартып отыр. Бұл жағдайда, жүктеме ғана қолмен Флексоры кезінде артқы таратылатын болады.

Жоқ тартқыш-UPS, басу-UPS немесе аса бицепс сізге штанганы бұйра немесе гантели сияқты оң нәтиже беруге болады. барлық басқа қойылтылған жүктеме астам Бұл жаттығулар бицепса тұр.

Полюсті июші сонша білегін жүктеуге болады, ол EZ-иілген мойынды пайдалануға өте ыңғайлы болып табылады. түрлі нұсқалар үшін, сіз тұрақты орында бұйра ғана емес орындау, бірақ орындықта назар аудара отырып алады. Сіз және инерция әлдеқайда пайдалану үшін «жалған», азғыруларға тұрған болса. Осы соңғы қайталау болып табылады Әрине, егер, сіздің бұлшық толық қуатында жұмыс қазірдің өзінде кезде, бұл дұрыс емес ештеңе жоқ. Әйтпесе - бұл орындықта аялдама көмегімен қару оқшаулаумен, оқытудың тиімділігін арттыру үшін жақсы. пайдалы болуы, және Скотт қабырғасынан жаттығулар, бірақ сіз керілген алады, өйткені, көп күрт ашық-мемлекеттің салмағы қолын майыстырып аламаңыз болуы мүмкін. жаяу орындықта алдында жақсы ұстанымын екенін ескеріңіз - сондықтан жаттығулар әлдеқайда оңай болады істеу.

Және соңында, ең танымал және ең тиімді жүзеге асырылуын қарастыру - гантели бұралу. Осы жаттығу өзгерту, сондай-ақ өте көп, бірақ негізгі айырмашылығы тұрған немесе отырған, яғни, сіз істеп боласыз, және кезекпен сол уақытта немесе сіз иіңіз. барында жағдайда ретінде, күйде Сіз көп «адал» айналысуға мүмкіндік береді және соңғы, ең ауыр өкілдері іске қосу үшін жақсы ояту. Салыстырмалы бір мезгілде немесе кезекпен таңдау, сондай-ақ өте айқын. бір мезгілде сгибание ғана артықшылығы - тәсілді орындауға уақытын қысқарту. Бірақ оқыту өнімділігі сапасы мен тиімділігін айтарлықтай қысқарту шағын арттыру ма? Мүмкін емес. Сондықтан ол әлдеқайда жақсы нәтижелерге шоғырландыру және қол жеткізу үшін жүктемені мүмкіндік, өз кезегінде, қолын бүгіп жақсы.

сіз жай ғана сіздің бұлшық нығайту үшін қажет болса, сіз алынбалы UPS істеу және бицепса бойынша UPS басуға болады. Егер сіз таңғажайып нәтижелерге қол жеткізу, сондай-ақ өз қолдарын дамыту келсе Алайда, содан кейін таразылармен бұйралар жоқ, сіз алыс жылжымайды.