Жаттығу «Хаммер» - жеткілікті жаппай және әдемі қолын айдауға тамаша тәсілі.

Жиі, спортзалда, сіз стандартын және іш пыстырарлық сұрақтар естуге болады: «Мен қалай бицепсы накачать болады?», «Неге бірнеше ай бойы менің қолмен өсіп емес пе?», Т.б. Бұл бицепс деп түсінген жөн - өте қиын сорып бұлшық, сондықтан .. әрбір адам оқытуға жеке қолын көңіл бөлуге тиіс. Мысалы, кейбір адамдар үлкен бицепс ғана өседі бар , негізгі жаттығулар оқшаулау жаттығулар бастап, үшінші, сондай-ақ қажетті кезектесуі және сол және басқа да болып табылады - басқалары ал. Осы мақалада біз базалық, бірақ қашан тамаша оқшаулау бицепсы қамтамасыз дұрыс жасадық ғана емес жаттығулар талқылайды.

бастау үшін, бұлшық тобы жаттығу «Хаммер» дірілдейді қандай қарайық. негізгі ауыртпалық, әрине, бицепс, бірақ сондай-ақ өте қатты білегін белсендірілген. ортасында істеу Жаттығу «Хаммер» бицепс жаттығу. Ол отырғанда көтергіштер осы бөлігінде іске асыру бастау немесе-UPS тартыңыз, содан кейін «Хаммер» орындауға және қабырғасынан тренинг аяқтау Скотты немесе концентрацияланған көтеру Гантельдерді завитков үздік болып табылады. Бұл жаттығу бастаған және кәсіби культуристы екі болады.

Осы жаттығу әдістемесі, ең бастысы, тіпті жаңадан үшін қарапайым - Сіздің шынтақты құлыптау. Beginners ең дұрыс қамтамасыз ету үшін органға оларды басыңыз ұсынылады траекториясы қозғалысы. Гантельдер пальмалар ішке бағытталған, сондықтан, иық ені сәл тар орнату фут, Түзеткіш жұлын мен жаттығу бастау алады. Dumbbell дерлік иық тиіп етіп жұта Сіз шығарған және бастапқы қалыпқа келу, содан кейін екінші ыдырау үшін осы қалыпта тұтқаны құлыптау, бір қолын көтеріп. Екінші жағынан бүкіл процедураны қайталаңыз.

Осы жаттығу бірнеше басқа да өзгешеліктері бар. Мысалы, сіз бицепс бұралу желіде емес, және сол уақытта орындауға болады. осылайша бастауыш тиісті техникамен сақтауға мүмкін болмайды, өйткені бұл опция негізінен, мамандар пайдаланылады. Тағы бір нұсқа - бір-біріне параллель ішке бұралып, емес,. Бұл келісім, назар ішіндегі сыртқы жаттығу бицепс сәуленің ауысуда. мұндай өнімділік толығымен білек бөлігі және бицепса сыртқы тарапынан жүктемені алып, сондай-ақ жоқ жағдайда, жоғарғы жағында щетка қоспаңыз.

Жоғарыда айтылғандай, барынша тиімді пайдалану үшін жаттығу «Хаммер» жаттығу ортасында жүзеге асырылуы тиіс. Сіз бұлшық салу осы жаттығулар арқылы келсе, онда 8-10 есе 3 5 жинақтарын жүзеге асырады. Сіз бицепс жаттығу соңында «Аяқтау» осы жаттығу пайдалансаңыз, 50 есе, немесе 15-20 рет 2-3 жинақтарын кез келген бір көзқарасты жүзеге асырады. Кезде соңғы қайталау дұрыс техникалық жаттығулар істеу әрқашан мүмкін емес, сондықтан сіз шағын өңделетінін денесін жасай аласыз.

Жаттығу «Хаммер» - жеткілікті жаппай және әдемі қолын айдауға тамаша тәсілі. гантелями күшейтілген оқу болса бицепсы өседі емес, Dumbbell зор көмек болады, және сіз жерге тоғысуы.