Егер сіз бұлшық массасын алу үшін жеуге қалай білесіз бе?

жеуге қалай бұлшық массасын алу үшін? оқу әсерінен алғыңыз жас спортшылар, культуристов және басқалар алдында тұрған осындай мәселе. Бұл сұраққа жауап табу үшін, сіз азық-түлік болып табылады түсіну керек. Ол сондай-ақ, осындай құрамдас бөлуге болады белоктар, майлар, көмірсулар, түрлі дәрумендер мен минералдар. Олардың барлығы адам қаңқасының бұлшық құрылыс үшін маңызды болып табылады. Сіз бұл олар ағзада қажетті қандай дозада компоненттерін біріктіру рас, бұлшық ет массасын алу үшін жеуге қалай түсіну керек. ол бұлшық негізгі құрылыс материалы болып табылады, өйткені ақуыз бастау керек. мал және өсімдік өнімдерін: ақуыз екі формада келеді. Жануарлар ақуыз - сиыр еті, қой еті, шошқа еті, тауық еті, балық және сүт өнімдерінің алуан. Өсімдік майлары - соя өнімдері, жаңғақтар, жарма (ұнтақ, қарақұмық, тары). Олар өнімнің 100 грамм сіңу және дене мазмұны әр түрлі.

ақуыз, көмірсулар мен майлардың дұрыс пайдалану арқылы бұлшық массасын алу үшін жеуге қалай?

Бұл әрекетті орындау үшін, үш ережелер бар:

• жиі жейді;
• белок түрлі түрі бар тамақ әртараптандыру;
• дене жойылады рет ақуыз, өлшеу қажет.

Көмірсулар энергияның негізгі көзі болып табылады және екі түрі бар: жай және күрделі. семіре көмірсулар жеуге қалай? Ол барлық жұтып уақытына байланысты. Қарапайым көмірсулар, қалпына инсулин және гликоген толықтыру үшін дереу жүзеге асырылғаннан кейін қажет. Сынып инсулин бітіргеннен кейін ол мүлдем барлық қоректік заттардың жасушалар тапсыру үшін толық жауапкершілік алады - және бұлшық салу ақуыз синтезін жеделдету ретінде ол, өте қажет болып табылады. Кешен көмірсулар, олар баяу қанға сіңеді. өтеу - Сондықтан, олар қарапайым оқыту кейін оқыту және оң бұрын сағат тұтынуға қажет көмірсулар-ақуыз терезелерді.

өсімдік және жануарлардан алынатын: Майлар екі түрге бөлінеді. спортшылар үшін олар ең пайдалы болып табылады, одан қолайлы өсімдік майлары бар. олар организмнің қалыпты дамуы үшін маңызды болып гормондардың негіз болып табылады, өйткені Бірақ бұл барлық жануарлар майлардың сіздің диетаны құтылу қажет емес. майдың ұсынылатын тәуліктік доза жалпы тамақтанудың 30% -ынан аспауы тиіс. май жоқ жинау бұлшық массасын белгілі бір өнімдерді пайдалануды шектеу арқылы мүмкін. жинау бұлшық массасын қалай?

Мамандығы азық-түлік өндірушілер өз мақсаттарына жету үшін спортшыларды шақырылады. Жалпы, бұл үшін ақуыз және креатин қабылдау ұсынылады толтырғыштан бұлшық. Артықшылықты ақуыз беруге жақсы. Ол екенін есте маңызды бұлшық өсу жаттығулар кезінде және демалыс кезінде жүреді. Сондықтан, сіз шамадан тыс болмауы тиіс, жеткілікті ұйқы бар және дұрыс жейді. барлық жоғарыда аталған ұсыныстарды ескере отырып, бұлшық ет массасын алу үшін жеуге қалай міндеті, Сіз шешіледі.