Көмірсулар терезе

Бұл фраза бодибилдинг және фитнес таныс емес адамдарға біртүрлі көрінеді. «Көмірсулар терезе» - бұл фраза білдіреді? дереу кез келген физикалық жүктемені мынадай, шамамен сағат созылады Бұл кезең. «Көмірсулар терезе» ағзаның мемлекеттік деп атауға болады.

(Әсіресе күшейтілген) оқыту кезінде дене стресс жағдайында болып табылады. қан кортизола және адреналин деңгейі кейінірек бірнеше сағат өндіріледі (стресс гормондары) өсті. «Ескертпе» ал ол, жүктеме жалғастыру күтеді ретінде дене. Бірақ ол зиянды болып табылады. Инсулин жауап қажет өтеуге, көмірсулар (тәтті) пайдалану кезінде дамиды - «көмірсулар терезе» міндетті жабық қажет.

Келесі. жүктеме кезінде (бұлшық және tonusnye сияқты) гликоген өткізді. Қор, әрине, толықтырылады тиіс, сондықтан дене гликоген бұлшық (кейбір нанымына, емес керісінше «тартып» болып май тіндерінің, атап айтқанда бұлшық). «Көмірсулар терезесін» ашық қалдырып, сіз мөлшері бұлшық қысқарту тәуекелге. Сондықтан бұл шоколад жолағын немесе торт немесе бәліш бөлігін жеуге ұсынылады. , Объедаться май қабатын арттыру, бірақ аз сыбаға оны шектеу болмайды. Бұл сондай-ақ салмағы айырылып ұмтылатын қолданылады. Мұнда, «көмірсу терезе», қазірдің өзінде шырындар (жақсы жүзім) жабады жеміс, гейнеры. Ең жақсы опция - көмірсулар сусын. Өйткені, углеводного қалпына келтірілуі тиіс.

Біз қазір толығырақ қарастыру. Мысалы, сіз есікті ашу, және кенеттен сіздің негізгі үзілістер. Қандай бірінші ақыл келеді? опциялар көп. Негізгі - құлпын ашу, немесе терезені пайдаланыңыз. Екінші - қолайлы болып табылады. Және дене терезені таңдайды. Көмірсулар. Оқу аяқталғаннан кейін ашылады.

Көмірсулар (жүктемелер үшін отын түрі) орган «ғана от» сақтауға. EDAC көмірсу «консервіленген» авариялық резервiн, жүктеме кезінде ашылып, жеуге болады. бауыр сақтайды гликогена.

тіпті тұрақты ауыр жүк тиеу, және егер Бірақ, сіздің денесі өзінде бұлшық гликоген сақтайды. Effect - күш пен семіреді. су гликоген байластыру грамм, яғни әрбір грамм, бұлшық ет тіні гликоген су алуға Қаныққан, ауыр өсе бастайды. Апта бойы Сіз бұлшық өседі деп үміттенеді, келіге екі теру, және тек сумен денесін қанықтыру.

«Кептірілген» деп аталатын жұқа адам. Және де ол. сусыз беріктігі болмайды. су, балқитын гликоген бар. күш тершеңдік, сіз оның атын жұмсайды жатқан. тер тоқтатты? Тоқтатыңыз. дене істен дейді: ол демалуға қажет!

Гликоген, тіпті (баяу болса да) оқу, үздіксіз орган сақталады. «Көмірсулар терезе» - гликоген сақтау, әсіресе қарқынды болып табылады жүзеге асырылғаннан кейін кезең.

Қандай «терезе» спортшы жіберіп не болады? Әрине, келесі күні ол қабілеті нашар сай болады. Ол ескі салмағы бағына емес ...

Сондықтан, оқыту кейін бірден жейді. гликоген жинақтау жылдамдығы әр минут сайын азаяды! Екі сағаттан кейін, ол қазірдің өзінде, жартысында алты түсіп қалды - барынша. Индикаторлар эксперименттік құрылды. Осы уақытта денесі әлі қызу пікірталастар болып қажет қанша көмірсулар туралы. Ғалымдар шамамен 50 гр айтады, культуристы келісесіз және басқа суретті деп аталатын емес, - 200 гр. Бірақ көмірсулардың бұл сома гликоген ішіне көміртегі «Конверсия» болдырмайды инсулин өзінде шамадан тыс секрециясын, сондықтан орташа жүктеме 80 грамм (орташа салмақта бар) жеткілікті тудыруы мүмкін.

Ал әзірге ... Кейбір бастаушы спортшыларды (ғана емес) себебі «кеме» өздері және көмірсулар, ірі мөлшерде протеин, және аш күні қалған. Бұл тәсіл - жалпы қате! , Әдеттегідей шағын сыбаға бес немесе алты рет күніне жейді. Бірақ оқыту кейін алғашқы екі сағат - тек көмірсулар.