Салмақ жоғалту үшін Сплит тамақтану: арықтататын пікірлер, мәзірлер, ережелер

барлық салауатты өмір салтын ережелерін:, жоғары калориялы тағамдарды жеп көп жылжытуға және кем дегенде 5-6 рет күніне жейді емес, - бұл жиі елемейді соңғы болып табылады. overemployment байланысты тамақ арасында үлкен үзілістер - қызметкерлердің көпшілігі үшін әдеттегі нәрсе. Соның салдарынан, олардың көпшілігі аз жейді, салмағын арттырып, жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін әлдеқайда үлкен бөлігін тұтынады. Диета және толық еңбекке жарамды спорттық медицина адамдар, медициналық сарапшылар, ол салмағын жоғалту үшін тамақтану бөлуге назар аудару ұсынылады. Пікірлер арықтататын тағы бір қалжырататын диета ретінде осы жүйені алып, денесінде оның әсер ету механизмі танысуға және тек жеп азық-түлік сіздің дозалау режимінің және мөлшерін өзгертуге емес ұсынылады. Ол адам және қалай салмақ жоғалту үшін сплит тамақтану қолдануға береді? , Easy пайдалы және барлығына қолжетімді!

фракциялық билік әдісі қандай?

Егер сіз күніне 1-2 рет жеп калория сақтауға болады миф, дұрыс емес. тамақ арасында ұзақ үзілістер бір «жыртқыш» тәбетті себеп, жоғары калориялы перекусывать (тәттілер және тоқашты немесе жылдам тамақтану шай) ықпал, сондай-ақ ағзадағы май тіндерін жинақтаушы. Керісінше, аз тамақтану шағын сыбаға 5-8 рет күніне, денені тыныштандырады оны дұрыс және жылдам метаболизмнің реттеу, және салмағы қалыпқа келтіріп, денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Таңқаларлық емес, бұл асқазан-ішек ауруларынан зардап шегетін адамдар үшін тамақтану ойлап тапты. Көп ұзамай диетология сплит тамақтану артық салмақ болып алмауда және тұрақты нәтиже белгілейді түсіндім.

салмақ жоғалту үшін Сплит тамақтану: ережелер

фракциялық билік екі түрі бар. Бірінші әдіс адам төмен калориялы азық-түлік өнімдерін аштық өте кішкене бөлшектерге бөліп (пісірілген сиыр еті немесе тауық кеудеге 30-40 грамм балғын емес крахмалды көкөніс мысалы, дана) бірінші белгісі жеп деп болжайды. сыбаға мөлшері спичечный қорабы артық емес болып, бірақ тамақ саны 8 есеге дейін болуы мүмкін. фракциялық билік осы тәжірибенің жетіспеушілігі, психологиялық аштық немесе ашқарақтық әдеттегі физиологиялық ажырата алмауы мүмкін. Сондықтан, бұл салмақ жоғалту үшін 5-6-рет бөлініп тағамдарды, диета жоспарын және нақты уақыт аралығы туындаған оның пайдасын қатысуымен, барған сайын танымал әдісі болып. B күрделі көмірсулар trudnousvoyaemyh қатысуымен ояту кейін 40-60 минут үшін міндетті болып саналады. Ол зат алмасу «оянып», күні бойы оның жауап жеделдетеді. тамақ және жеңіл тамақтар арасындағы үш сағат дене қарныңыз және мүмкіндік бермейді алмасуды баяулатады заттар.

құру әдісі бөлшек билік мәзірін? өнімдері қандай жатады?

тамақ арасындағы уақыт кезеңі болды артық емес 2,5-3 сағат, және калориялық үнемі қажетті стандарттарға дейін азайтылуы, сондықтан Мәзір таратылады. Пікірлер дәлізі 1200-1600 ккал реттейді арықтататын, салмақ жоғалту үшін сплит тағамдарды береді калория тәуліктік доза. Alone диетаны өсті қоректік құндылығы салмағын азайту күш қалдықтарды әкеп, және азаяды болады, оны азайту немесе ұлғайту үшін ұсынылады емес - калория үнемдеу ағзаға және режимін дүрбелең «резервінде». сол уақытта адам айтарлықтай денсаулығын нашарлататын. Әлсіздік, жүрек айну, жалпы шаршағыштық, ұйқысыздық - бір мезгілде дұрыс калория есептеу, және салмағы негізгі серіктері азаймайды. қажетті 5-6 тамақ, 2 ыстық және суық жеткізуге 3 қамтамасыз ету қажет - «. закусок» жеңіл арналған күннің бірінші жартысында «Тәтті тіс», сіз бал және 3-5 жемістер кептірілген жемістер (кептірілген өрік, қара өрік) бір шай қасық жеуге болады. Жеміс 15 сағатқа дейін жеуге, сондай-ақ жақсы. Түстен кейін - тек емес крахмалды көкөністер, жасыл алма (несладких сорттары) плюс ақуыз тағамдар. Volume порция - қатаң орындау керек тұтастай жарты кеседен, түскен. тағамдар тамаша көкөністер, йогурт, ірімшік, жемістер, жаңғақтар, және жұмыртқа.

Ең бастысы - әртүрлілігі

жеткілікті дәрумендер, минералдар мен табиғи талшықтан денені жеткізуге көкөніс, бұршақ, жеміс-жидек рационына енгізілуі тиіс. күні газ жоқ сүзілген немесе минералды үстел су екі литр кем дегенде жартысын ішу керек, бірақ тамақпен бірге араластыру емес, яғни тамақтан бұрын немесе кейін оны ауыз. ақуыз және үйлесімі көмірсулар азық-түлік салмағын жоғалту үшін сплит тамақтану мүмкіндік береді. секунд - күн мен апта Мәзір күні, ақуыз және көкөніс бірінші жартыжылдығында (жемістер қоса алғанда) көмірсулар бар тағамдарды қамтиды ұмытпаңыз, әр түрлі болуы тиіс. фракциялық электр липолиз (май тесіп) процесін бастау үшін омега-полиқанықпаған май қышқылдарының тұтыну үшiн қажет болған кезде. Олар көптеген ұлулар, балық майы, кунжутное, зығыр және зәйтүн майына бар. Кокос майы - жылдамдық Run метаболизм ұқсас өнімдер арасында көшбасшы. Мәзірді қалыптастыру, сіз салауатты азық-түлік басымдық беруге керек: жемістер, көкөністер (жоқ крахмал), жоғары сапалы протеин (майсыз сиыр еті, тауық еті, жұмыртқа, сүт, сүзбе және басқа да сүт өнімдері, жарма, бүкіл бидай нан, бұршақ).

өнімдерін қандай, практик жиі тамақтану үздік аулақ?

Пікірлер тым жартылай фабрикаттар, шұжық, майонез және кетчуп, май, қуырылған, дәмдеуішті азық-түлік оны қосу үшін кеңес бермейді арықтататын, салмақ жоғалту үшін сплит тағамдарды береді диетаны адалдық, қарамастан. пісіру, пісіру түрлі және жылдам тамақ: Бұл сондай-ақ белгілі «келісімнің жауларын» бас тартуға, сондай-ақ қажет. бір уақытта ақуыз және көмірсулар тағамдар, бұл жүйе біріктіруге мүмкіндік береді, бірақ сіз оларды жеке-жеке жеп, егер салмағын жоғалту процесі неғұрлым тиімді болады.

фракциялық билік жүйесінің артықшылықтары қандай?

Байланысты жиі тамақ үшін адам аш баруға міндетті емес! ол зат алмасу процестерін қалыпқа, дене жалпы жақсарту және әдемі, сымбатты қайраткері оңай жолмен ұсынады, орнына шектеулер мазасын қатаң тыйым салулар мен денсаулығының нашарлауы - «жеп Сіз салмағын жоғалтады келсе!»: Бұл ұранымен жұмыс істейді ғана әдісі болып табылады. елеусіз ретінде сипатталған көптеген қыздар салмақ жоғалту жеке тәжірибесі үшін тамақтану бөлуге көшу. Біртіндеп төмендеуі калория диеталар салауатты түрлер үшін ауыстыру өнімдері артық салмағы қоштасады, сонымен қатар қол жеткізген нәтижелерін сақтап жалғастыру ғана емес көмектеседі асқазан-ішек функциясын, жақсартады, аштықтан зардап шегуде мүмкіндік бермейді. Спортшылар бөлшек электр тақтасын пайдаланыңыз - бұлшық ет массасын сақтау мен арттыру, ал артық май құтылу.

Бөлінген тамақтану жаттығу ұштастыра ма?

Бұл салмақ жоғалту жүйенің негізгі артықшылықтарының бірі болып табылады. Фракциялық электр кептіру процесінің үшін тамаша болып табылады. көп оңай май байланысты тығыз бұлшық ет тінінің ауыстыру баяу салмақ жоғалту, қарамастан, оқыту барысында дене көлемін азайтты, бұл көп, көрнекті әсем айналады. Кім сплит тамақ туралы барлық біледі? фитнес жаттықтырушылар мен спортшыларды береді кеңестер, май мөлшерін азайтуға бағытталған және бұлшықет тіні арттыру жатыр. Басты жаттықтырушы істеп, культуриста бол, немесе спорт залында аптасына 2-3 рет, сіз мүмкін емес, сондықтан қажетсіз оқытылған бұлшық пайда қорықпайды. Бірақ спорт көмегімен проблемасы аудандарынан май алып тастау үшін және жалпы салмақ жоғалту оңай болады.

фракциялық билік күні үлгісі мәзірі

Арықтататын ең пайдалы жүйесі ретінде тағамдарды бөлуге ауысады кейін, таңғы дәнді кез келген қамтуы ұсынылады Көптеген адамдар ризамын пікірлер: «нөлдік» йогурт, кебек нан және майсыз ірімшік сэндвич отырып қарақұмық, сұлы (сумен жасалған) немесе мюсли, және жеміс (қызғылт немесе алма). аштық қанағаттандыру үшін тiске басар, қант жоқ 1-2 астық нан, алмұрт және жасыл шай болуы мүмкін. ланч - сыбаға жартысын (150-200 г) көкөніс сорпа немесе майсыз ет (мүмкіндігінше орта) сорпасы, пісірілген балық 100 г, тауық еті, сиыр еті немесе бұзау кезінде. Оның орнына сорпа көкөніс және ассорти жасыл және жаңа піскен көкөністермен пайдалану үшін ақуыз өнім болуы мүмкін. түскі көптеген диеталар төмен-майлы сүзбе, қант жоқ шай және кейбір кептірілген жеміс немесе жаңғақ 20 грамм жеп. бөлшек қуатта кешкі көкөніс немесе қолма-крахмалды көкөністер (қырыққабат, қияр) салат тауық төс (сиыр еті, майсыз сиыр еті, балық, жұмыртқа ақуыз 2 немесе қоян) пісірілген болады. Ұйықтар алдында сіз 0,5-1 «нөлдік» стақан айран ішіп алады.

салмақ жоғалту үшін бөлшек диетаны Пікірлер: олар бастаған және postroynevshie айтады

қиындық көргенін бөлшек электр жүйесінің ең маңызды кемшілігі жұмыс уақытында жиі тағамдар және тұрақты тамақ ұйымдастыру үшін деп ойлаймын. Алайда, бір-екі апта кейін, олардың көбісі оң жеп бір сондай-ақ белгіленген әдеті тапты және үйден жеуге қабілеті азық-түлік бар сауытты әкелді, мақсат қойдым. Бастапқыда, жартысында, оларды кесіп, егер сыбаға аясын шектеуге көптеген қиыншылықтарға. Сондықтан, диетология біртіндеп ішке сомасын азайту ұсынамыз. Бастап асқазан көлемі аштық өткір шабуылдар туындатпай, азаяды. азық-түлік мұқият шайнау баяу жеп әдеті көп позицияларын жеуге емес, қанықтыру келген күту салмағын жоғалту көмектеседі. Көптеген бөлшек билік меңзейді сәйкес аз тағамдарды сатып.

Және, ақырында, ...

бүгін пікірлер арықтататын, салмақ жоғалту үшін сплит тағамдарды пайдаланып postroynela кім барлық пікірлер Өкінішті, спортшылар мен диетология әдісін тиімділігі мен қарапайымдылығын дәлелдейді. Ол дәрігер тіпті аналарын, емшек емізу консультациялардан кейін пайдаланылады, сондықтан зиянсыз болды! бір рет тырысты соң, көптеген ол өмір бойы салауатты диеталар олардың басты принципі жасауға шешім қабылдады.