Дұрыс тамақтану таңғы ас, түскі және кешкі ас жеуге жақсы қандай? Рецептер дәмді және сау тамақ

, Олар тамақ дәмді және сау болды, сондықтан алға жоспарлау керек. тым көп ие және суретті сақтауға емес, таңғы ас, түскі және кешкі ас жеуге жақсы қандай? бір уақытта Diet ғана емес тиіс салауатты тамақтану принциптерін сай, сонымен қатар жеке қажеттіліктері мен преференциялар. Сіз не жақсы алуға немесе сіздің ағзасына зиян келмейді, егер, таңғы ас, түскі және кешкі ас жеуге?

Қуат жоспарын орнату

Калория - Сіздің тамақтану жоспарын ұйымдастыру кезінде назарға алынуы тиіс ғана нәрсе емес. Маңызды тағамдарды ингредиенттер таңдағанда өнімдерінің түрлері мәзірінде енгізілген қандай болып табылады. май мен қант жоғары Foods, әдетте калория саны айтарлықтай қамтиды. Сіздің органға барынша жеңілдік әкелуге бар жақсы қандай жолы бар? Үздік тамақ жоспары сіздің ағзасына қажетті қоректік заттардың бай негізінен төмен калориялы тағамдарды, кіреді.

жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, салауатты протеиндер мен қоректік заттар: Бұл сіз негіздеріне оралуға керек екенін білдіреді. аштық және энергетикалық тепе-теңдікті бақылау үшін, ол таңғы ас, түскі және калория сол мөлшерде туралы жеуге кешкі асқа болуы тиіс. Бұл әрекетті орындау үшін, өзіңіздің апталық мәзірді жоспарлауға алдын ала қажет, сондықтан сіз нақты тамаққа жеуге дәл білеміз алатындарыңыз.

таңғы ас алдында

Адам денесі су 70-тен астам пайызға тұрады, өйткені, сіз ояту кейін, бірінші кезекте, ол жақсырақ лимон, жылы су стакан ішіп болып табылады. Ол сондай-ақ, жасыл шай немесе шөп сусын болуы мүмкін. зат алмасуды оңтайландыру мақсатында, таңғы 9 немесе 10 сағат күтпестен, мүмкіндігінше тезірек жеп тиіс. Қандай жақсы жолы бар? таңғы ас үшін, ең қолайлы ақуыз тамақ өнімдері: жұмыртқа, ірімшік, йогурт. Ең бастысы - бұл көмірсулар мен ақуыздардың дұрыс балансы болып табылады. 2-3 сағат қабылдағаннан кейін және ашыққандарға мүмкін, бұл сезім қорықпау керек. Бұл сіздің дене тиімді тағамды күйіп дегенді білдіреді жақсы белгісі болып табылады.

таңғы ас

Сіз нысанда қалуға келсе, жерде таңғы жақсы қандай жолы бар? Бұл тағам, ол сондай-ақ концентрациясын арттырады, түскі уақытта тамақтануға алдын алуға көмектеседі көңіл-күй мен жад жақсартады. Ғана емес, Таңғы ас, әсіресе салмағын жоғалтады келетіндерге арналған, арнайы басым болуы тиіс.

• олардың қатысуымен жұмыртқа мен ыдыс-аяқтарды өте қолайлы болып табылады. 480 калория, сіз ірімшік толтыру және майсыздандырылған және шпинат омлет жасауға, кездестіруге болады. Ол бүкіл-бидай тост және төмен май йогурт екі кесектерін атқарды.

• Қоректік және жылдам таңғы. Мысалы, бүкіл-бидай тост және жеміс б лік. дайындауға уақыт жоқ болса, сіз әрқашан, жылдам пайдалы, және барлық қоректік бір блендер жеміс араластыру арқылы коктейль, йогурт, сұлы уыс, зығыр тұқымы және шпинат жапырақтары қасық жоғарыда құруға болады.

түскі ас

ол салмақ жоғалтуға келгенде, түскі таңғы ретінде көп көңіл марапатталды, бірақ бекер емес. күні бойы жеуге жақсы қандай? Бұл Түркия, салат, кесілген қызанақ және қыша фаршированные шелпектер бөлігі болуы мүмкін. Бұл көкөніс сорпа, алма және кішкентай май йогурт (485 калория) осы тағам атқарды. Немесе сіз пісірілген көкөніс аралас, макарон салат және үрме тырысуға болады - сәбіз, брокколи және түрлі-түсті орамжапырақ, шағын апельсин атқарды және тек 470 калория салмағы.

түскі тағам

Түскі - сіздің рационында балық қамтиды үшін үлкен мүмкіндік бар уақыт. Тунец және албырт жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайту омега-3 май қышқылдары, тамаша көзі болып табылады. Қызмет ету, өте әр түрлі болуы мүмкін, алайда, ол көкөністер болуы тиіс - аз майлылығы авокадо және ірімшік қосылған қызанақ. Сіз салат, қияр және басқа да жаңа піскен көкөністер қосуға болады. Сонымен қатар, сіз несладких йогурт ішіп және алма жеуге болады.

Сэндвич - бұл кешкі ас емес,

Сіз жеңіл түскі ретінде азық-түлік алу осы емдеуге мүмкін емес. Қандай күні бойы жеуге жақсы, сондықтан сіз кеш бұзып емес? Біз қызмет көрсету теңдестірілген диеталар жету үшін көкөніс туралы 100-150 грамм және ақуыз өнімдері (тауықтың төс еті, тунец немесе лосось) туралы 80-100 грамм бар екеніне көз жеткізу үшін қажет.

әдеттегі ветчина және ірімшік бутербродтар, салаттар немесе көкөніс сорпасы - бұл барлық жеңіл нұсқалары, олар қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтымайды. Жақсы опция бірге макарон және көкөніс бар ірі бұршақтар немесе астық нан, көкөніс сорпа, немесе тауық немесе туралған аз мөлшерде ет салаттар болуы мүмкін. тәттілер үшін түстен тягу болдырмау үшін, сіз өз дәмі тазартуға болады несладких жалбыз шай, ішіп алады.

түскі ас

Салауатты кешкі ас қарапайым немесе күрделі болуы мүмкін. мысалдар көп: буға пісірілген көкөніс және пармезана Түркия тефтели, қоңыр күріш қуырылған тауық, десертке жеміс және йогурт. дұрыс тамақтану, кешкі арналған жерге жақсы қандай жолы бар? оңай ету үшін, салауатты азық-түлік тағамдары қоймада сақтауға ұмытпаңыз.

Кешке сіз осындай қызыл бұрыш, жасыл бұршақ және пияз сияқты көкөністер қуырылған қуырылған тауық, жеуге болады. Ол натрий өсімдік майы мен соя тұздығы төмен бір шай қасық қосуға болады және қоңыр күріш аз мөлшерде тамақтандырды. Бұл төмен калориялы кешкі ас тек 490 калория болады.

Дәмді және сау тамақ: рецептер

Сіз өздерін бос және пайдасыз калория жүктеп емес, егер Сіз, жеуге дәмді және сау қажет болуы мүмкін. Мұнда 1600 Жинақталған калория сыяды үлгі жоспары болып табылады.

• Таңғы ас. ысталған лосось бар қыздырылған нан: қуырылған бүкіл-бидай наны 1 б лік, кілегейлі ірімшік 1/2 ас қасық, ысталған лосось 2 тілім, қызыл пияз 1 қалың б лік, балғын шөптер. Барлығы: 360 калория.

• Түскі. лаваш нан пісіріледі зәйтүн майы мен теңіз тұзы бар қызылша салат. Барлығы: 220 калория.

• Түскі. пеште пісірілген 1 ас қасық желкек май және ет бар хрен 2 ас қасық 2% грек йогурт қоспасына, бар пісірілген Қуырылған сиыр еті. салат, қызанақ черри және жаңа піскен таңқурай бірге ұсыныңыз. Барлығы: 300 калория.

• Күндіз шай. Smoothies «Тропикалық сердцееда.» кокос жаңғағы суы 1/2 тостаған, 1/2 тостаған мұздатылған манго, жаңадан сығылған апельсин шырыны (2 жеміс) 1/2 тостаған, 1/2 тостаған йогурт қажет. Блендер барлығын араластырыңыз. Барлығы: 210 калория.

• Түскі ас. бұрыш спагетти. дайындау үшін сізге қажет: 1 тостаған туралған бұрыш, 1/2 тостаған туралған қызыл пияз, 1 шай қасық зәйтүн майы, бидайдан пісірілген макарон 1 стакан. Қуырыңыз бұрыш және пияз мөлдір болғанша дейін мұнай пияз. макарон отырып тынымсыз дәміне қарай тұздығын қосыңыз. Барлығы: 420 калория. дұрыс тамақтану, кешкі арналған жерге жақсы қандай жолы бар? ол көкөніс + ет немесе көкөністер + көмірсулар болсын.

денсаулығы жақсы визуализация

Егер сіз табаққа тағам жүзеге жатып алдында, ол керемет тағам көрінуі тиіс қалай елестету қажет. Көзбен жартысында сіздің тарелка бөлуге және жеміс-көкөніс бір жағын толтыру. астық және ет белоктар толтырылады қалған екі төрттен.

сүт өнімдері (айран немесе йогурт) келесі партиясын бар екеніне көз жеткізіңіз. Кем дегенде аптасына екі рет, сіздің диеталар бұршақ және балық қамтуы тиіс. Бірақ мұндай май және қант және тұз сияқты қатты майлардың тұтыну барынша азайтылуы тиіс.

Неге кеш сондықтан тәтті келеді?

сондай-ақ теңгерімді тағам жеген соң, әдетте, қажет емес, бірақ кешке тәттілер үшін шабуыл серпін не істеу керек? Бұл оңай физиологиялық тұрғыдан бастап түсіндіріледі. Кеш - қандағы қант деңгейі төмендейді, ал тәтті тамақ өнімдері үшін үлкен ашқарақтық бар бұл жолы.

Ең жақсы шешім ақуыз тісбасар түзету болып табылады. тез көмірсулар мен ақуыздардың аз мөлшерде арасындағы мінсіз тепе-теңдік қалпына келтіру үшін көмек протеин сілкінісі немесе жолағын көріңіз.

машықтану алдында жеуге жақсы қандай?

Зерттеулер жаттығудан бұрын көмірсулар жеп, шаршау бәсеңдетуге көмектеседі табандылық пен өнімділігін жақсартады көрсетеді. жігерлі жаттығулар Сұлы, көкөніс, картоп емес, шоколад және печенье жеуге болады сағат жарым бұрын.

машықтану алдында типтік тағам сияқты тағамдарды қамтуы мүмкін:

• жеміс сүзбе;
• картоп және брокколи бар тауықтың төс еті;
• жентектелген Түркия;
• көкөністермен бірге омлет.

машықтану алдында жеуге жақсы қандай, сіз ұзақ уақыт бойы дайындауға қажет емес? Ең жақсы таңдау - бұл ақуыз Shake ғой.