Көмірсулар тағамдар

Көмірсулар энергия үлкен мөлшерде шығару маңызды биологиялық қосылыстар қалыптастыруда майлар мен белоктардың тесіп қатысады.

әртүрлі жылдамдықпен денеге сіңірілетін көмірсулар тамақ. гликемиялық индексі - баяу глюкоза молекулаларының бөлінеді сол көмірсулар, олар төмен Ги бар екенін айтады. төмен Ги Foods жеңіл деп аталады. Оларды пайдалану ағзадағы қант деңгейінің күрт өзгерістер жояды. Бұл сау адамның психологиялық тұрақтылық негізі болып табылады. тыныш және теңдестірілген көңіл-күй қан қант нәтижелерін тұрақты деңгейін.

толық меңгеру үшін төмен Ги көмірсулар тағамдар мұқият шайнау керек. Мұндай көмірсулар бөлшектемей процесі сілекей құрамындағы белгілі бір ферменттердің әсерінен аузына басталады.

төмен Ги өнімдерінің тізімінде жарма қоңыр күріш, бүкіл астық бастап макарон, сұлы, арпа ұсынды.

Көкөністер қырыққабат барлық сорттары, шпинат, кәді, бұрыш, пияз, қызанақ, сәбіз таңдаған жөн. Барлық бұршақ төмен Ги бар.

Жемістер: киви, грейпфрут, алма, өрік, шие, шабдалы, қара өрік, алмұрт, апельсин.

жоғары Ги көмірсулар тағамдар күнделікті қолдану үшін диетология ұсынылмайды. жоғары гликемиялық индексі ажырату өнімдері, ұйқы безінің қосымша ауыртпалық бар. тәтті тағамдар үлкен дозасын, мысалы, қандағы қант, көңіл ауытқуынан П тудырады. Үлкен банкет үстел тез іске, көмірсулар бар азық-түлік күрт үлгісі болып табылады. Көмірсулардың осы топтан ең ауыр өнім алкоголь саналады. өнімдердің тізімі қарбыз, қант, бидай нан, ананас, бидай қабыршақтар, жүгері қауызы, асқабақ, картоп картобын, қамтиды пісірілген картоп, піскен банан, бал, карамель, қытырлақ күріш, оладьи, қауын, глюкоза, мальтоза, мармелад.

жоғары Ги Көмірсулар тамақ серотонин өндірісін ынталандыру заттардың қосымша көзі ретінде внутрисезонные депрессия кезінде орынды болып табылады.

Талшықты екі формада келеді. Біріншіден, еритін талшықты, қалыпты ас қорытуды ықпал етеді, холестерин оңтайлы деңгейін қолдайды. Екінші - дене емес переварить ерімейтін талшықты. Бірақ талшықты, ішек моторикасын жақсартады орган жеткізеді , пектинов ағза радионуклидтер және токсиндердің шығару. ішекте майдың болуы пайдалы микрофлораның өсуіне ықпал етеді. талшықты көмегімен, көптеген дәрумендер дене шығарылады.

қандай тағамдарды талшықтар түрінде көмірсулар құрамында? заттар жоғары концентрациясы бидай кебек, таңқурай, бұршақ, жаңғақтар, күндер, құлпынай, өрік, жылы сұлы, шоколад, мейіз, қара қарақат, саңырауқұлақтар жылы, інжір, көк жидек, ақ қарақат, қызыл қарақат, мүкжидек, крыжовник , қара өрік.

арпа, сұлы, бұршақ, картоп, баклажан, қырыққабат, сәбіз, тәтті бұрыш сұрыпты, қымыздық, асқабақ, мүкжидек: мынадай өнімдері асқазан-ішек жолдарының қалыпты жұмыс істеуі үшін талшықты жеткілікті мөлшерін қамтиды.

көмірсулар Foods сау адамның күнделікті рационында жартысы калория құрайды. мәзірлер қоспағанда көмірсулар диеталар денсаулығына қауіпті болып табылады. Әсіресе ұзақ болмауы көмірсулар жағдайында Семіру қорқытады бауыр, түсіп өтеді. орган қажет энергияны алу үшін тоң өңдеу бастайды. бөлшектемей реакция нәтижесінде, BY-кетондар, қышқылды-негіздік тепе-теңдікті ығыстыру.

Артық көмірсу семіздік жетекші зат алмасуының бұзылуы негізгі себебі болып табылады. Диета диабеттің алдын алу үшін жоғары Ги көмірсулар тұтыну, панкреатит, атеросклероз ең жоғары шегі ұсынамыз.