Қанша адам күніне калория тұтынады керек? Күнделікті Мән калориялар

адам тұтынады тиіс қанша - өте өзекті мәселе бүгін тәулігіне калория. Шын мәнінде, әрбір адам тұжырымдамасы қайшылықтары және осындай салмағы, биіктігі, жасына, қызмет деңгейі көптеген факторларға байланысты екенін түсінеді. Әрбір адам үшін бұл көрсеткіш есептеуге болады.

ең төменгі күнделікті калориялар қажеттіліктерін

Нақты есептеу үшін бірнеше формулалар бар. Осы алғашқы әйелдер ұсынылған:

• килограммен салмағы, 10 көбейту;
• 6,25 көбейтілген дюймде биіктігі;
• 5 көбейтілген жасы;
• үшінші, екінші қосып, содан кейін -161 шегеруге бірінші нөмірі.

төмендегідей Мысалы, жасы әйелдер 25 жыл, биіктігі есептеулерде 70 кг және 170 см салмағы болып табылады:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * = 700 + 1062,5-125-161 25-161 = 1476,5.

Бұл күні әйел бір тұтынылатын керек калория ең төменгі болып табылады. Яғни, энергетикалық тәуліктік доза дене сау жұмыс істеуі үшін бұл көрсеткіш кем емес болуы тиіс дегенді білдіреді, ол ағзадағы зат алмасу процестеріне жұмсалады отыр.

соңында бұл қоспағанда ер есептеулер 161 шегеруге керек, және Мысалы 5. қосу емес, үшін, 35 жастағы ер адам жасына, 110 кг және 180 см, салмағы биік есептеулер осы сияқты көрінеді еді:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * = 1100 35 + 5 + 1125-175 + = 2055 5.

Тиісінше, үйде әрқайсымыз болады адам тыныштық болса да, оның дене ұстауға жұмсалады қанша энергия есептеу. Бұл есептеулер адам тәулігіне калория тұтынады тиіс қанша сұраққа жауап береді. Күнделікті мөлшерлемесі - бұл жоғарыда формула бойынша есептеледі метаболизм, және дене белсенділігінің деңгейі болып табылады, және әрбір өз бар.

Калориялар сізге қажет күні өмір салтын байланысты

Енді ол адам метаболизм және олардың дене белсенділігі туралы жұмсайды қанша энергия анықтау қажет. Бұл адам сол деңгейде өз салмағы қолдау үшін тәулігіне калория тұтынады тиіс қанша шамамен есептеуге көмектеседі.

Осылайша, алдыңғы есептеулер факторы көбейтіледі тиіс:

• 1.2 - күйде өмір салты;
• ; Жұмыс иеленетін белсенді емес сол үшін, бірақ біз аптасына 3 ретке дейін спорттық болуы тиіс - 1.375
• 1.55 - кезінде орта қызметі, мысалы, спортпен аптасына 5 рет, кеңсе жұмысын ойнап;
• 1.725 - спортшылар мен кімнің жұмысы физикалық әлеуметтікке тартады сол үшін;
• 1.9 - ауыр дене еңбегімен күн сайын.

Осылайша, негізгі зат алмасу қарқыны ең дәл қазіргі өмір салтын сипаттайды коэффициентке көбейтіледі тиіс. Сіз салмағын сақтау үшін қажет калория нәтижесінде саны.

есептеу тағы бір әдісі

адам салмағы қолдау үшін тәулігіне калория тұтынады тиіс қанша есептеуге басқа да бірнеше әдістері бар. Мысалы, орта есеппен, әрбір адам өз дене салмағының әр сағат сайын бір килограмм шамамен 1 ккал жұмсайды. Тиісінше, күнделікті ең төменгі салмағы есептеу үшін 24 көбейтіледі тиіс.

Мысалы, 70 кг салмағы әйел 1680 ккал айналасында тұтынады тиіс. Бірақ бұл назарға дене белсенділігі дәрежесі қабылданады, сондықтан бірінші әдісі дәлірек және объективті болып табылады.

күнделік жүргізу

Бірақ адам жеке тәулігіне калория тұтынады тиіс қанша анықтау ең сенімді жолы бар. Бұл яғни, бірнеше күн бойы тамақ күнделігі сақтауға тиіс, бақылау арқылы жүзеге асырылуы мүмкін.

Мысалы, 10 күн ішінде Сіз барлық тұтынушылық өнімдерді, олардың калориясы мазмұны мен көлемін жазу үшін қажет. Бұл әлі де тұрған салмақ жағдайда тұр. Сіз орташасын есептеу қажет кейін жоспарланған уақыт бойынша, қанша адам тәулігіне калория тұтынады тиіс. дене түрлі болып табылады, және әр түрлі уақытта метаболикалық деңгейі, өйткені осы схемасын есептеу, мүмкіндігінше дәл ретінде қарастырыла алады.

Егер арықтағың қажет калориялар

семіздік мәселесі бүгін өткір болғандықтан, біз осы мәселеге назар аудару керек. Шынында да, қанша адам салмағын жоғалтады тәулігіне калория тұтынады керек? Егер сіз базалық метаболизмі сенімді білсеңіз, азық-түлік бірге сәтте келіп, салмақты сақтауға көмектеседі энергиясын сомасын, яғни.

Диета күнделікті диетаны, 10% ең көбі калория күрт азайту кеңес бермейді. Егер сіз осы ережеге ұстанады емес болса, онда ол денсаулыққа ауыр зақым келтіруі мүмкін, әл-ауқаты нашарлайды. Яғни дене қуатты үнемдеу режиміне өтеді метаболизмі бәсеңдемейтін, ақыр соңында ол салмағының ұлғаюына әкелуі мүмкін болып табылады.

салмақ жоғалту мәселесі бойынша сауатты жақындап тиіс. әкелуі үшін, кім ол жеңілдету тамақ күнделігі адам тәулігіне калория тұтынады тиіс қанша анықтау. Мұнда Сіз бұл диеталар жоюға болады немесе оңай төмен калориялы азық-түлік ауыстырылады деп анық көруге болады.

калория таратуға қалай

белоктар, майлар мен көмірсулар - Алдымен сіз энергетикалық бізге үш негізгі элементтерді береді екенін түсіну керек. Мүлдем әрбір элемент адам денесінің жұмыс істеуі маңызды рөл атқарады, өйткені, салауатты салмақ жоғалту онсыз мүмкін емес, олардың кез-келген біреуін дейін бере алмаймын.

Мысалы, тоң энергия көзі, сонымен қатар дененің жасушалары қоректік заттардың тасымалдау үшін қажетті ғана емес, бар. Ақуыз - құрылыс материалы, ол, тиісінше, тым бұлшық ет тінінің қалыптасуы мүмкін емес болып табылады және салмағын жоғалту. Көмірсулар қалыпты адам денсаулығына қажетті болып табылатын, энергиясына өңделеді.

рационында мынадай пайыз 20/50/30 белоктар, майлар және көмірсулар болуы тиіс. Кейбір өнімдер салмағын азайту, толығымен алып тасталсын, өйткені Бірақ бұл, біз күн сайын қажет дәл қоректік заттар білу маңызды болып табылады.

Пайдалы және зиянды калория

ең маңызды тұлға салмақ жоғалту үшін тәулігіне калория тұтынады тиіс қанша, және олар денені енгізіңіз қалай ғана емес. Бұл «жаман» және «жақсы» калория болып табылады. Бұл, әрине, бейнелі анықтамасы, шын мәнінде, дұрыс тамақ өнімдері бірден тұтынылады энергиясын, және қандай резервке сақтауға құрамында түсіну керек.

Мысалы, көмірсулар қарапайым және күрделі болып табылады. Қарапайым көмірсулар - ол жеміс, оның ішінде өтіп жатқан қант және барлық өнімдер болып табылады. Олар қанықтыру, бірақ ақылға қонымды мөлшерде, мидың жұмыс істеуі үшін қажетті болып табылады емес. бал, жеміс - Яғни адам қарапайым зияткерлік қызметпен айналысатын заттай көмірсулар жеп тиіс болып табылады. Кешен көмірсулар - бұл көкөніс пен жарманың, олар ұзақ уақыт қанықтыру және олар күн сайын жеп ұсынылады, сондықтан барынша пайда әкеледі.

сол осы өсімдіктер мен жануарлар, ең пайдалы дене үшін кез келген жақсы емес, май қолданылады. Сондықтан, диета олар жаңғақтар, тұқым, авокадо табылған, өсімдік майлары болуы тиіс.

Қандай калория денсаулығы және әдемі қайраткері үшін тұтынылатын керек

Енді негізгі нүктесі - қанша адам салмақ жоғалту және олар қалай жасауымыз керек тәулігіне калория тұтынады тиіс. Ол, мысалы, көкөніс, жеміс-жидек және жарма жейді 1500 калория мүмкін болды, және сол уақытта үлкен сезінуге және салмағын жоғалтады, немесе аз калория фастфуд, печенье және өзге де зиянды өнімдер жейді және, осылайша, семіреді және дене май арттыру.

моральдық ол Калориясы есептеу, сонымен қатар кез-келген жақсы тасымалдары емес, одан қажетсіз жою үшін ғана емес, маңызды болып табылады. Сіз анық жақында жеп болды бәрін көріп, тек егер осы жасай аласыз. Көптеген олар өте аз жеп, әлі күнге дейін салмағын жоғалтады емес деп шағымданады. жейді бас тарту - бұл шығудың жолы емес, көп тәртіппен бастан емес, қажеттілік бар тұрақты аштық, бірақ объедаться емес.

құрбандық жоқ салмағын жоғалтады қалай

адам күніне тұтынады тиіс дәл қанша калория анықтау мүмкін болса, Сондықтан, өзіңіз дұрыс тамақтану бағдарламасы жасауға болады. әрбір өнім немесе осы ақпаратты калориялы мазмұнды табуға қиын емес қаптамасындағы табуға болады. көкөністер, жемістер, майсыз сүт өнімдері, ет, балық, теңіз өнімдері: диеталар отыруға және азық-түлік үшін өзіңіз шектеу, тек пайдалы және салауатты тамақ өнімдерін өту үшін қажеті жоқ.

Енді біз адам тәулігіне калория тұтынады тиіс қанша қорытынды жасауға болады. әрбір жеке тұлға үшін күнделікті деңгейі, ол өзіңіз анықтау үшін жеткілікті болып табылады, содан кейін сіз мәзірін реттеуге болады. Ал, егер маман қосу үшін ешқандай қажеттілігі, әрине, артық салмағы себебі дұрыс тамақтанбаудан байланысты. аптасына 2 кг - Бірақ күрт және ұзақ мерзімді және әлдеқайда төмен kalorazh болмауы тиіс 1,5-ден артық салмақ жоғалту процесін орындаңыз емес.