Азық-түлік күнделік сіздің диетаны теңестіретін болады

Қазіргі заманғы адам үшін артық салмақ мәселесі өте өзекті болып табылады. спортпен қатар, осы мәселеде көмектесу үшін белсенді өмір салты және теңдестірілген тамақтану келеді және азық-түлік күнделікке сияқты пайдалы нәрсе.

дұрыс жейді келеді - Журналды ұстаңыз

олар аш кезде ежелгі адамдар ғана азық-түлік алды. азық-түлік алу шарттары өте қиын болды, және дене аш емес болғанда кенеттен төмен, бере, көптеген жай емес еді. Мүлдем басқа схемасы ұйымдастырылған диета қазіргі заманғы адамның. Ғалымдар біз пайдаланатын өнімдерді жартысы, ол организмге қажет емес екенін дәлелдеді. ол түскі үзіліс болды, немесе олар супермаркетте кейбір өнімді ұнады, және олар оны жеуге шешім қабылдады, өйткені көбінесе адамдар компания үшін жейді.

Егер сіз тамақ режимін құру керек болса, азық-түлік күнделік жасау ұнамды болу үшін сенімді болуы. Сіз үстеліне үшін оған сіз тек күні бойы жеп бәрін, апта, ай, бірақ пейілін жазып болмайды.

Кейінірек, сіздің тамақ күнделік талдау, сіз бар (мысалы, шағын жемістер мен көкөністер) алшақтық болып табылады және кейбір сәттерді сіз оның тәбет үшін ерік берді, қайда мүлдем пайдасыз болды, қандай өнімдер көресіз. Осылайша, сіз өз диетаны реттеуге болады: артық алып тастау, және пайдалы қосыңыз.

мақсатқа жету

Алдыңғы бетте сіз қол жеткізу үшін келеді басты мақсатқа, мысалы, диеталар барлық май және дәмдеуіш немесе тәтті және бай жою үшін жазу керек. Сіз Брокколи калория немесе айына 5 кг похудеть қажет болуы мүмкін. Есте сақтаңыз: мақсатты анық белгіленген болса, онда, қадам жылжыту үшін оңай болады.

төрт негізгі лауазымдар

Біз мұқият тамақ күнделігі сақтауға тиіс. оның үлгісі аяқталуы тиіс төрт міндетті өрістер болуы мүмкін:

1. Сіз жейді уақыт. Әлбетте, сіз таңғы ас, түскі және кешкі ас бастады қанша жазып. жеуге ұмытпаңыз. Егер сіз бір ғана куки жейді, тіпті егер уақыт жазып алыңыз. Бұл анық сіз жейтін қанша рет күніне көресіз.
2. азық-түлік сомасы. Өзің таң, көптеген адамдар, олар сәл жейді деп ойлаймын, бірақ олар тағамдарды шамамен салмағы жазып бастайды кезде. сұлы немесе сэндвич: сіз ол monosyllables жылы жауап ол таңғы арналған жеді не адамды сұраңыз кезде. Сіз жазба қараған кезде, біз сұлы шай үшін ірімшік үстімен, қуырылған нан және бірнеше тәтті қосылды деп табады. Бұл тұрақты пікірлер сіздің үстелде астам болды, бұл көруге көмектеседі.
3. Сіз сел және үстел, ол себептері. адам жұмыс табиғи ырғағы мен режиміне жатады, себебі бұл жиі болып табылады. 7:00 дейін алды, 7,30 таңғы болды. жұмыста үзіліс, өйткені сағат 13.00 Түскі. 18.00-19.00 тиісінше Түскі ас,. Бірақ кофе-брейк ішу кезінде, сондай-ақ бар көршісі, кенеттен қосылады кәмпит немесе печенье бар компания үшін Bun және шай партияға қосылады. Немесе теледидардың алдында кешке дәмді нәрсе. Сіз тамақ ауыртпай жойылуы мүмкін, ол көресіз бірден барлық жазып болса.
4. әр тағамның энергетикалық құндылығы. Онда көп болып калория үстелдер өнімдерін, сондықтан бұл оңай болар еді. санау калория бар азық-түлік күнделік салмағын жоғалтады келетіндерге көмектеседі.

диетаны теңестіретін көмектесу үшін талдау және бақылау

Сіз неғұрлым көп жазбаларды сақтауға, сондықтан тиімді тамақтануға ұйымдастыруға алады. Мысалы, сіз жеп бұрын мұндай 5-балдық шкала бойынша аштық ретінде бағандар қосуға болады. белгілі бір уақыт мөлшері сіз қайтадан аш боласыз кейін, атап өтуге, сондай-ақ жөн. Бұл мерекелеу тұр, және сіздің эмоционалдық мемлекеттік және әрбір күні басында, таңғы бұрын, осы дәлелдемелер өзіне салмақтап күнделік жеткізіңіз.

Сөзбе 1-2 апта ішінде, сіздің жазбаларды талдау кейін, сіз анық жоғары қанықтыру келеді, содан кейін ыдыс-аяқ, және өте басқару мүмкін емес, кім анықтау мүмкіндігіне ие болады. Сіз кейбір пайдалы компоненттері сіздің үстелде жоқ табады. Бұл сіздің диета астам қолжетімді және пайдалы жасауға көмектеседі.