Белсенді өмір салты және оның негізгі ережелері

Салауатты өмір салты - белсенді өмір салты. Бұл кем дегенде ақымақ деп мәлімдейді, аксиома болып табылады. Тұрақты жаттығулар адам ағзасына пайдалы әсері бар, физикалық және нығайту психологиялық денсаулық, иммунитетті арттырады. қадағалаусыз жүйелі дене жаттығулары әрең ақылға қонымды болып табылады Сондықтан. белсенді өмір сүруге қалай сұрақ, жиі тұйығы адамдарды алады, бірақ бұл аз шын мәнінде қиын - жай ғана қарапайым және түсінікті нұсқаулар сериясын орындаңыз. Міне, олардың бірі болып табылады.

жалқаулыққа құтылу - міндет бірқатар бір

Прогресс және қазіргі заманғы нысандары барлық қажетті адам өмірі артықшылықтар береді: адам, енді, олардың өмір табуға тұрғын үй салу және жыртқыштардың және ауа райының өз үйлерін қорғау үшін күш саламын.

Табиғат, бір рет күштеп күші бар анықталған, қазіргі заманғы адамдардың санасында кез-келген тіршілік иесінің қабілетті емес болып табылатын қарсы тұруға, оның қуаты бір жерде әлдеқашан өткен күн түкпірлерінде мәңгі қалады сурет ерлікпен топты жеңген тирі пайда болады. Адам өзі құру тәжі елестетеді, және нәтижесінде, бәлкім, оң жағында жалқаулық болып маңызды, олардың арасында зиянды әдеттерден, көп жинақталған. Әр адам, әрине, тез бұзады және бүлдіру сияқты ол адамға қаншалықты жойқын әсер біледі.

өмір бойы Адам тұрақты қозғалыс болып табылады, және ол кем дегенде, егер өте, өте баяу, алға емес, бұл, әрине, SWIFT қадам арқасын етеді. Жалқаулық және белсенді өмір салты - ұғымдар үйлеспейтін, сондықтан праздности құтылу, дамуын сақтап, оны мүмкіндігінше тезірек қажет. қайтадан көріңіз ниет кедергі (мүмкін, тіпті барлық) ұзақ уақыт бойы ол ортасында тасталады міндетті, және көңілі ащы дәмі: Әйтпесе қайғы, бірақ ештеңе, күтудің қажеті жоқ.

Толығырақ трафик және спорт

фитнес және аэробты бөлмеде ұзақ жаттығу уақытын табу, ол кейде өте қиын, бірақ ол бұл физикалық белсенді өмір салты, оның шешімі тыямын қажет әкеледі білдірмейді. Ол қажетсіз заттарға көңілімізді аударған құтылу кейін, қосалқы бірнеше сағат жүзеге асыру үшін арнау қажет. Сондықтан, мысалы, жарты сағаттық жұмыстан кейін кешке теледидар көріп, жақын саябағында фитнес клубында пробежек жылы жорық таңдау керек. Кез келген әрең реалити-шоу елеулі шығын болуы мүмкін, бірақ жалпы денсаулығына оң әсер жүзеге асырады және қамтамасыз етеді қабылданбаған оң көзқарасын.

Алайда жүзеге асыру және уақыт бәрібір, табылған жоқ, ол Отчаяние қажеті жоқ болатын, егер. Бұл жағдайда, сіз элеваторға сапары баспалдақпен көтеріледі ауыстыру және одан жүре аласыз. Бірнеше адам 300 калория дейін жағып, сол 6 км / сағ (жігерлі қарқыны) жылдамдықпен сағат жаяу қабілетті білемін!

Өзіңізді мәжбүр қажеті жоқ!

өте айқын және қарапайым белсенді өмір салтын шарттары, бірақ (кез келген басқа, шын мәнінде, сияқты) бұл жағдайда оны ауыстырған маңызды емес. анық ұнайды емес нәрселерді істеуге өзіңді мәжбүр қажеттілігі, және ол жеке сіз үшін жағымды болып спорт түрін таңдау үшін жақсы жоқ. басқалар теннисі және волейбол ойнауға ұнайды роликті конькилер көреді, ал, мысалы, кейбір адамдар, велосипед тепкенді ұнатамын - адам талғамы өте әртүрлі, бірақ ешкім өз жүрек тыңдауыңызды тоқтату болып табылады. Зорлық-зомбылық жоқ болады жақсылыққа өзіне, және тек стресс және тітіркенуі себеп болады.

оң демалуға болады?

Үшін қазіргі заманғы адамның қалған тұжырымдамасы - праздности дерлік синонимі. Көптеген адамдар клубтарда өмір, күмәнді компаниясы мен алкоголь көңілді қымбат сағат жұмсауға, үйде уақыт жұмсауға, немесе нашар. белсенді өмір салтын философиясы мінез-құлық және әдеттер осы түрінің қайшы екенін айтып жату? тиісті қалған, мысалы, тоғандарда шомылу, спорттық ойындар (боулинг, волейбол, футбол және т.б.. Д.), Би, Туризм, және тағы басқа түрлі серуен қамтиды.

Салауатты тамақтану

Белсенді өмір салты - бұл жай ғана тұрақты істеп емес жатыр жаттығу, бірақ, ең алдымен, өз денсаулығына деген жауапты және сезімтал көзқарасы, және, тиісінше, және олардың тамақтану. ағзадағы энергияның негізгі көзі - оның мәні, өйткені азық-түлік Бұл диета ең алуан түрлі және теңдестірілген екенін маңызды болып табылады. Ол тәтті тұтынуды шектеу керек тез көмірсулар, майлар, жаңа піскен көкөністер мен жеміс-жидектер мен күрделі көмірсулар (құрамында, мысалы, дәнді) рационына енеді. Сіз неғұрлым көп бүгін соншалықты танымал фастфуд дейін беру керек. мектепте немесе жұмыста тағамдар үшін өте күмәнді өнімдері жылдам тамақтану мейрамхана, сіз өз жарманы және ыдыстарды дайындауға, йогурт, сүзбе, жеміс-жидек және түрлі сатып алуға болады. Бұл уақыт айтарлықтай сомасын алады, сонымен қатар сіздің денсаулығына қолдайды және (мысалы, жылдам тамақтану туралы айтуға мүмкін емес,) жағдайы жақсы әл-ауқатының ғана емес.

Ауыз режимі және жаттығу

адам ағзасына су маңыздылығы бағалау қиын болады: ол барлық зат алмасу процестеріне және ас қорыту қатысады токсиндерді жояды және біздің бұлшық ет массасының шамамен 80% -ды құрайды. денсаулық сақтау, стресс деңгейіне байланысты, дене белсенділігі қарқындылығы орындалатын және ауа, ересек су үш литр күні жартысын қажет. Алайда, бұл жағдайда «Қосымша, жақсы» принципі қолданылмайды, екенін ескеру керек. судың артық мөлшерін бүйрек жүктемені арттырады және, демек, олардың жұмыс істеу қабілеті нашар әкеледі, ісік және құрысулар пайда туғызады.

гигиена

денсаулығына жоқ Белсенді өмір салты мүмкін емес! Егер ересек қажет ма әрең жеп алдында қолын жуып үшін, (әр жүзеге асырылғаннан кейін ғана емес, бір рет 24 сағат, сонымен қатар ықтимал) тұрақты душ қабылдауға, күніне екі рет, сіз өз тістері қажет екенін естеріңізге саламыз. Егер сіз боласыз Бұл әдеттер рефлекстің бір мемлекетке, автоматизма әзірленген немесе тиіс. Сонымен қатар, сіз сондай-ақ сіз, жұмыс тұратын немесе спортпен онда үй-жайды гигиенасы ұстануға тиіс. Бөлмені үнемі желдету, сондай-ақ жүзеге асыруға дымқыл тазалау беттерді және дезинфекция. Бұл шаң мен микробтардың қорғайды, және оттегі жеткілікті мөлшерде бар ағзаны қамтамасыз ету үшін қажет.

белсенді өмір салтын артықшылықтары

1. Денсаулық сақтау. Белсенді өмір салты жүрек-қан тамырлары және онкологиялық ауруларды, семіздік, қант диабеті және тыныс алу жолдары мен өкпе көптеген ауруларды алдын алуға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, өмірін ұзартады, денсаулық және иммундық жүйесін жақсартады, және шыдамдылыққа арттыру және жасына дейін сақтауға көмектеседі.

2. Әдемі келбеті. Көптеген адамдар әдемі қайраткері және теріге тегіс серпімді армандай. Алайда, акт түсінде астам тиімді болды. Бұл жағдайда белсенді өмір салты үлкен көмек болар еді. Әрине, сіз пластикалық хирург мейірімділік кезінде өзіңіз бере алады, бірақ ол ең жақсы нәтиже толық белсенді өмір кешіп қол жеткізуге болады деп ақылға қонымды болып табылады?

3. қартаю процесін баяулатады. Белсенді өмір салты және қартаю бірімен тығыз байланысты. Ғалымдар адам әлдеқайда бұрын белсенді әкелуі кім қарағанда пассивті өмір салтын, жасын әкеледі кім екенін дәлелдеді. Қозғалысы - өмір, және ол тек, ешқандай басқа жолмен ескі жасын кейінге қалдыра алады.

демалыс және жұмыс режимі

Кезекші орындыққа отыруға 8 сағат және аптасына 5 рет есепке кезде белсенді өмір, қиын Қорғасын. Елміз, кеңсе жұмысы деп аталатын кәсіби аурулар бірқатар қамтиды. Тұрақты бас аурулары, құрғақ көз синдромы, «ауру тышқан», арқадағы ауырсыну, сондай-ақ ас қорыту проблемалар көп - және бұл күйде өмір салты байланысты аурулардың тұтас тізімі емес. Оларды болдырмау үшін, ол үнемі мынадай жаттығу орындау қажет:

- көз үшін зарядтау. Ол уақыт тек бірнеше минут алады, бірақ бұл өте тиімді шаршау болып табылады. құрғақ көз синдромын арнайы тамшылар, сондай-ақ бар. құрамы, олар адам ағызатын еске және көз алмасының бетін ылғал үшін пайдаланылады.

- Жылы-дейін. Тек, торс басшысы айналу сияқты қарапайым жаттығуларды орындау үшін сағатына жеткілікті созылу және-UPS отыруға. Бұл, бәлкім, сіз белсенді өмір салтын қалай бастау туралы білу керек, барлық болып табылады. Сіз оны қалаған көз болуы, және сіз оны қалаған неге білемін, содан кейін бастамашыл табысты артық болады тиіс: нақты ынталандыру және ерік күшін - бұл жағдайда ең бастысы екенін есте сақтаңыз.