Режимін Ауыз: ұйымдастыру мен ережелерін. мектепте немесе балабақшада режимін Ауыз

Дұрыс тамақтану және ауыз режимі - табысты ұзақ өмір сүрудің кілті. Man үштен екі су тұрады, сондықтан ол ағзадағы сұйықтық балансын сақтау үшін маңызды болып табылады.

Бас ұғымдар

режимін Ауыз - осы процедураны ескере адам физиологиялық жағдайын және орта экологиялық сипаттамаларын алады су пайдалану болып табылады. Ол ағзадағы сұйық жабдықтау қалыпты ауқымда қалды маңызды. Бұл жоғары жылу жағдайында тұратын немесе жұмыс істейтін адамдардың, әсіресе шынайы болып табылады. Ауыз режимін, сондай-ақ назарға Жаттығу ұзақтығы алады.

суды дұрыс күнделікті тұтыну адамның жасына және оның қызметіне қатысты жасалуға тиіс. сұйықтықтың жетіспеушілігі дене елеулі өзгерістер тудыруы мүмкін. сусыздандыру белгілері ентігу, анықталуы мүмкін трепет, қан қоюландырылған, жүрек айнуы, шөлдеу, құрғақ теріні, бақылаусыз тамшы салмағы. Бұл жағдайда барлық ішкі жүйелерінің жұмысын қалыпқа тек ауыз режимін түзетуге болады. Ол су-тұз алмасуының және орталық жүйке жүйесінің қызметін және барлық органдарын жақсартады. Артық сұйық оның кемшілігі ретінде адам үшін сияқты қауіпті болып табылады. бүйрек және теріні шегеді бірінші. Бұл тұздардың көп мөлшерде Қол шығу бастайды. Бұл жағдайда, тұлға су тұтынатын көлемін азайту қажет. Теріс органның және ұсақ сусын бойынша әрекет ететін. Ол, ас қорыту процесін нашарлатады жүрек және бүйрек қосымша ауыртпалығын жасайды.

Ол су органының ең өтімді және азық-түлік түрінде түсіп, тек 10% ішкі адам жүйелерінде қалыптасады атап өткен жөн.

тиісті ауыз режимін пайдалану

Су азық-түлік артық өмір сүру үшін маңызды болып табылады. азық-түлік жоқ тұлға алты айға дейінгі мерзімге арналған аман қабілетті, және сұйықтық жоқ - артық емес 72 сағат. адам денесінің 70% -ға жуығы су тұрады. оған ең бұлшық бауыр (16%) кейін массасы (50%), сүйек (13%) және қан (5%) бар. пайыздық қалған ішкі органдардың бөлінеді.

Адам денесі суда барлық жерде: олардың айналасында олардың қабығы жасушаларының. ауыз режимін өмір үшін соншалықты маңызды, сол себепті. Теңіз суының ұқсас жасуша аралық сұйықтық құрамы туралы адам. Бұл қан және лимфа, және жұлынның, және ішек шырындар. жасуша аралық сұйықтық құрамының үлкен пайызы ақуыз және натрий қабылдайды. Дұрыс ауыз режимі органның негізгі функцияларын қалыпқа көмектеседі. Су ас қорыту, зат алмасу, азық-түлік бөлшектердің қорыту байланысты химиялық реакциялар қатысады. Сонымен қатар, ол көлік түрін рөл атқарды, яғни қан мен жасушалардың оттегі және басқа микроэлементтердiң компоненттер жеткізеді. Ол дененің тұрақты судың температурасын ұстап дене белсенділігі дайын орган қамтамасыз етеді.

Сіз қанша ішу керек

Су ас қорыту жолдарындағы арқылы кіреді денесі. нәжісте отырып, несеп, тер, өкпе арқылы: бірнеше жолмен бірден көрсетіледі. Сондықтан, сұйықтықтың көлемі ағымдағы күнгі оның жоғалуына анықтау үшін қабылданған. Мысалы, ересек 24 сағат су 3 литрден дейін жоғалтады.

ыстық ауа немесе сұйықтық ауыр жүктеме астында әлдеқайда пайда болады. жағдай ең жоғары ықтимал температура көрсеткіштер бойынша, мысалы, металлургия немесе көмір саласындағы жұмысымен ұқсас. Бұл жағдайда, тұлға су 4 5 литр тәулігіне ішу керек. дене жақсы қалыпта қалады үшін осындай қатал жағдайларда маңызды болып табылады, және бұл үшін ол өз жоғалуына есепке жатқызу, сұйықтық балансын қалпына келтіру үшін қажет болып табылады. қалыпты жағдайларында өмірлік адам су 2,5 3 л дейін ішу керек. Бұл шамамен 12 кесе (8 кесе) болып табылады. Алайда, бұл сұйықтық ретінде су күнделікті жылдамдығы (3 литр) мас болуы тиіс дегенді білдірмейді. органның үлкен бөлігі азық-түлік шыққан.

халықаралық нормалар

Ауыз режим, әдетте, халықаралық стандарттарға қабылданған сәйкес келуі тиіс. 50-ден 60 кг салмағы адамға Осылайша, төмен қызмет барысында (отырықшы жұмыс, рақаттанған өмір салты) сұйық жылдамдығы 1,85 литр құрайды. 3.1 л дейін - 70-80 кг салмағы 2,5 литр, 90-100 кг-ға дейін ішу қажет. Бұл жағдайда, еңбек пен тұрмыс жағдайларын қолайлы болуы тиіс.

орташа қызметінде 50 60 кг салмағы жеке тұлғалар үшін мас сұйық жабдықтау 2-3 литр өзгереді. 3.3 3.6 л дейін - 70-80 кг нормасы су 3 литр болып салмағы, кім үшін, және кім 90-100 кг үшін. өмір сүру үшін орташа және жұмыс шарттары. жоғары белсенділігі, немесе ауыр Ыстық Климатқа саны сусын 5 литрге дейін жетуі мүмкін. шамамен 4 литр - сұйық қорын 50-тен 70 кг-ға дейін келбетке адамдар үшін 80 100 кг 2,5-3 литр салмағы болуы тиіс. неғұрлым толық адам және оның дене белсенділігі, сұйықтық тұтыну жоғары деңгейі.

Қашан және қалай ішу керек

Біз тек тамақ алдында шамамен 15-20 минут су тұтынуға қажет. Ол қатаң, Тамақты кезінде ішу тіпті нашар тыйым салынады - бұл кейін. ол ас қорыту жолдарындағы арқылы алған соң сұйықтық тек 10-15 минуттан кейін асқазан қалдырады, бұл факт. Түскі ас кезінде су қоректік заттардың және бөлшектемей жоюды жеделдету көмектесе, өт сұйылту болады. Бұл айтарлықтай қорыту процесін нашарлайды.

барлық нераспроданные тамақ ішкеннен кейін шектен тыс ауыз ашыту және шіруге байланысты болады, егер. 2-3 есе баяу жылы - Ол крахмалдан тамақ толығымен тек 2 сағат, ал ақуыздың кейін жарылған деп білу маңызды болып табылады. Сондықтан, ішкеннен кейін ғана ас қорыту үшін, берілген уақыт өткеннен кейін сұйықтық пайдалану ұсынылады. Бастау күні жақсы оған піскен лимон тілімдерін сығылған су бар стакан Аш қарынға ғана мас. таңғы шай немесе шөп сорпа (көп 0,5 астам L) үшін қолайлы. Сіз сондай-ақ әрбір тағам қабылдау алдында, су 1-2 кесе ішіп тиіс. Түнде, ол ішіп емес ұсынылады. сном алдында бірнеше сағат үшін 1 кесе ішіп рұқсат етіледі.

ыстық ауа райында, қашан шөлдеу артады, 0,5-1 литр көп тұтынылатын керек. асқазанға тітіркендіреді ретінде емес, сондықтан Алайда, бұл, бірнеше аздан жұтып, бірте-бірте жүзеге асырылуы тиіс.

Оңтайлы сұйықтық көздері

Ол жиі ауыз қарапайым үшін ең қолайлы болып табылады қайнаған су. Дегенмен кәріз жүйелерін сұйық осындай хлор және ескі құбырды ластаушы басқа химиялық элементтердің болуына ретінде бірқатар кемшіліктері бар. Кейбір атмосфералық немесе ашық ыдыста әсерінен кейін бірнеше сағат ішінде реттеуге алынады. Алайда, барлық химиялық заттар жойылуы мүмкін. Мысалы, қорғасын пісірілген, тіпті буланып емес. Сондай-ақ, кәріз су бактериялар бар. Бірақ бұл жағдайда жоғары температурада (қайнау) көмекке келді. Ол термоөңдеу бөтелкелер «көктем» су да ұшырауы тиіс екенін атап өткен жөн.

Дұрыс ауыз режимі шай мол тұтыну негізделген. Қарамастан, ол, жасыл немесе қара болып қандай. Ол жаңадан емес, күшті екенін бастысы. Шай сияқты көмірсулар, амин қышқылдары, минералдар, пектин, дәрумендер, биологиялық компоненттерін, көп мөлшері бар. Сонымен қатар, бұл сусын тоник жүрек-қан тамырлары жүйесі мен орталық жүйке жүйесі, ас қорытуды және зат алмасуды қалыпқа, бас ауыруы басады. ауыз режимін үшін тағы бір маңызды элементі шырын. Мұнда ол мүлдем кез келген сай болады: жеміс, көкөніс, тіпті шөп. шырын дәрумендер мен минералдардың әсіресе бай маңызды дене үшін.

балабақшадағы тиісті ауыз режимі

Мектепке дейінгі бастапқы тапсырмада санитарлық нормаларға сәйкес уақтылы су пайдалану ұйымдастыру болып табылады. балабақшадағы режимін ауыз (3 сағатқа дейін) Қайнаған сумен сақтау ережелерін қамтамасыз етеді. сұйық мекеменің қабырғасында резиденциясы уақыт бойы оқушыларға қол жетімді болуы тиіс.

жалпы қабылданған стандарттары бойынша бала дене салмағының 1 кг 80 мл мөлшерде суды тұтынады тиіс. Балабақша оқушысы көлемі мас сұйықтықтың жұмсалған уақыт ішінде кем дегенде салмағы бойынша 70% болуы тиіс. Ол судың температурасы 18-ден 20 градус екенін маңызды болып табылады. сұйық ғана өңделген керамикалық ыдыста жеткізіледі.

мектепте дұрыс ауыз режимі

Әрбір білім беру мекемесі өз оқушыларына орталықтандырылған сумен жабдықтау жүйесін қамтамасыз етуге тиіс. Бұл сондай-ақ ауыз су бұрқақтары, және станциялық клапандар қолданылады. күні бойы қоғамдық доменіндегі студенттер ағзадағы сұйықтық жабдықтау толықтыру алдық, сондықтан мектепте ауыз режимін жүзеге асырылуы тиіс. Басшысы субұрқақтар Jet биіктігі 10 25 см болды деп, орнатылған болуы тиіс.

орталықтандырылған сумен жабдықтау проблема болса, онда ол сұйық өлшеніп контейнерлерді пайдалану арқылы уақытша ауыз режимін ұйымдастыру қажет (шай кесе, шырын, компот, бөтелкелер және т.б.)..

Жалпы ұсыныстар

су біркелкі және баяу болуы тиіс тұтынады. Ыстық маусымда - бірнеше аздан жұтып үшін. массасы 1 кг 40 мл: ересек үшін сұйықтық күнделікті деңгейі формула арқылы есептеуге болады. ең жылдам іске, сусын шырын. Ол үшін жарылған қуатты талап етпейді. шырын ең жоғары тәуліктік мөлшері - 1,5 литр.