Дұрыс тамақтану: сіз тәулігіне қанша калория

Ол салмағын жоғалтады қалайды кез келген, сіз Калория тұтыну шектеу келеді деп жақсы белгілі. күні әйел ағзасының кем бір мың калория, ерлер мен алуға тиіс емес - бір мың екі жүз. Бұл артық килограмм құтылу келетіндерге арналған «төмен» тарифтер бар.

Осы шектен төмен калориялы күнделікті мәзірді шектеу сіз қысқа мерзімде тез салмағы айырылып мүмкіндік береді, бірақ дене жинақталған майдың әлдеқайда жылдам энергиясына түрлендіреді, өйткені осы негізінен су мен бұлшық ет тінінің жоғалуына байланысты.

Сонымен қатар, мәзір жоғарыда күніне кем калория жеткізіледі, ұзақ мерзімді пайдалану денсаулыққа зиянды болып табылады. Бұл өт көпіршігі тастар қорқытып, қоректік заттардың тапшылығы әкеледі және жүрек әлсіретеді. калория азайту кем 800 калория күні ми істеуін әсер етеді және көп ұзамай анорексия әкелуі мүмкін.

Сіз ерлер мен әйелдер үшін тәулігіне қажет калориялар

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, адам туралы екі жарым мың калория азық-түлік күнделікті тұтынуға тиіс. Сонымен қатар, екі мың калория әйелдер жоғарғы шегінен үшін. Ол сізге тұрақты салмағы сақтауға орташа есеппен тәулігіне қанша калория мәселе болып табылады.

Жалпы, көптеген факторларға байланысты калория нақты сомасы органның қажеттілігі. Бұл жасы, салмағы, талия мөлшері және, әрине, дене белсенділігінің деңгейі.

Сіз әр жағдайда тәулігіне қанша калория, іс жүзінде есептеу үшін, ол осы жұмбақтарды шешу қажет. назарға азық-түлікпен игерілген, және бұл күйіп кеткен барлық қабылдауға болады. диетология - Бұл мәселені шешу үшін және қайта үйрену мақсатында дәрігерге хабарласыңыз.

Егер сіз күніне қанша калория бар жылдам және жеңілдетілген есептеу үшін, арнайы кестелер бар. ауыл шаруашылығы және азық-түлік арналған халықаралық ұйым - Олар ФАО ұсынымдарын мынадай, сарапшылар әзірленді. Кез келген сіз күні жеуге қажет қанша калория есептеу, оның жасына, батысында, айналдыра талии және дене белсенділігі үшін енгізуге болады.

күнделікті калория есептеу тағы бір әдісі бар.

1) бастапқы суретте сіздің салмағы алады. (- 10 50 кг салмақ, қажетті саны бізге бар, мысалы) оған 20% анықтаңыз.

2) Сосын ол назарға физикалық жүктемені қабылдау қажет. Сіз қолайлы орын таңдау және жоғарыда алынған суретті көбейтеді:

0,2 - Сіз отырықшы жұмысқа болса;

0,3 - отандық жұмыс мен шағын серуендеуге болса;

0,4 - Сіздің күні ұялы кетсе;

0,5 - тұрақты жаттығулар.

нәтижесінде нөмірлері бiрiншi абзацында алынған қосылады. Мысалы, Office жұмыс қозғалысы аз, сондықтан 0,2 10 X = 2 болса; 12 + 2 = 14.

3) нәтижесінде сомасы = 1,4, азық-түлік 14 х 10% меңгеру организмнің энергия тұтыну мүмкіндік береді, жоғарыда 10% -ға көбейтіледі.

4) барлық қорытындыларын қосу және 100 көбейту: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; = 2540 25,4H100. Бұл Күнделікті калория қабылдау болып табылады.

5) есепке алу үшін сіз, жиырма жастан асқан әрбір 10 жыл жасы-, әсіресе, егер біз 10% шегереміз. 10% = 2286 - ал 2540 жылы, мысалы, сіз, 30 жаста.

Калория және қоректік заттар

Жақсы калориялар органның түрлі қамтамасыз сол қоректік, ғана емес, онсыз ол бірінші кезекте тері, тырнақ және шаш әсер органның жұмыс істеуін түзету мүмкін емес, аштық қанағаттандыра. Адам денесі - Тағаланың керемет құру, бірақ ол ғажайып күнделікті қамқорлық талап етеді. денсаулығы мен жағдайы жақсы негізі күнделікті теңдестірілген диеталар болып табылады.

уақытта біз дене талаптар өте жоғары екенін түсінбейді. күн сайын элементтерін дұрыс жұмыс істеуі үшін барлық қажетті бар, оны қамтамасыз ету үшін алпыс қоректік туралы істеу керек. Олар амин қышқылдары, қамтиды полиқанықпаған май қышқылдары, макроэлементтер (кальций, темір, фосфор, йод, калий, магний, натрий, күкірт, хлор), микроэлементтер (мырыш, марганец, мыс, кобальт, селен, молибден, фтор, никель, хром , кремний, ванадий, титан), сондай-ақ витаминдер және әр түрлі қосылыстар (витаминдер а, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, фолий қышқылы, липо қышқылы, тармақ-аминобензой қышқылы, пантотен қышқылы, холин, рутин, инозит). диета токсиндердің құтылдық ағзасына және тиісті метаболизмі қамтамасыз етуге көмектеседі жеткілікті жасұнық, сондай-ақ болуы тиіс. Осылайша, біз азық-түлік, ол бар көп қоректік заттар жақсы деп айтуға болады.

Мұндай тағамды отырып, біз тек асқазанға толтырады, бірақ сондай-ақ жүрек, ми, көз және қаңқалық жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі қамқорлық жоқ. азық-түлік қоректік заттардың көп мөлшері бар Осылайша, егер ол жеткізілетін калория, жақсы деп атауға болады.