Біз оқыту дейін және кейін тиісті тамақ ұйымдастыру

Сіз жұмыла және спорттық өмір салтын сақтау бастау туралы шешім қабылдады? Бұл мақтауға бастама және қазір ең бастысы болып табылады - таңдалған оқыту заңдылықтары сақтауға. Осы спорт залында жаттығу болса, онда белгілі бір мақсаттарға жету үшін жаттығулар жиынтығы сіз жеке жаттықтырушысы таңдауға көмектеседі. Бұл топ сабақтар, сіздің міндеті болса - ар-ождан туралы қозғалыстар орындауға және Skive емес. Алайда, спорттық процесінде қосымша жаттығудан бұрын және одан кейін өте маңызды азық-түлік болып табылады. Өйткені, сіз оң, әдемі денесін «салу» үшін спортзалға барып?

Бірінші - біз, содан кейін жейді - пост жүгіріп ... немесе сөз!

Азық-түлік - дененің құрылыс материалдары. Бұл тамаша қайраткері жолда біздің досымыз және одақтасымыз болуы немесе жолда тұрған жау бар болады. қуат біз сыныпта көрсетеді нәтижелері, әсер етуі қалай көрейік.

азық-түлік қамтамасыз ету керек бірінші нәрсе - бұл дене белсенділігі үшін жеткілікті энергия болып табылады. Сіз оқыту барысында шаршау және күш болмауы өліп келеді емес пе?

энергетикалық біз қамтамасыз күрделі көмірсулар, және белоктар ұзақ уақыт бойы, қанықтыру сезімін ұзартуға көмектеседі. аш сезінуге емес, бірақ секіріп емес, толық ауыруы іске мақсатында, сынып дейін 1,5-2 сағат қажеттілігі бар. Бұл көкөніс су бойынша ботқасы болуы мүмкін, бүкіл астық нан, макарон, бар омлет йогурт және жеміс - бұл ең аз майлылығы көмірсулар мен ақуыздардың өнімдері бай.

жаттығудан бұрын тамақтану жоспарлағанда, ақыл мен сипаты сыныптарда ұстаңыз. Сіз үшін спортзалға болсаңыз салмағы оқыту, олар ақуыз сілкінісі ішу немесе сәл ірімшік жеп қосуға болады бұрын, содан кейін жарты сағаттан. Біз дереу ақуыз синтезі және бұлшық өсу үшін пайдаланылатын дене амин қышқылдары жасасу үшін осы қажет. аэробты сынып алдында тек кейбір су ішіп, ештеңе жеуге емес, жақсы. Айтпақшы, оқу процесі кезінде қажет сұйықтық қорларын толықтыру үшін.

жеуге жейді немесе жоқ - бұл мәселе болып табылады!

Сіз сәтті және жемісті залында оқитын аяқталды бар, және ол үйіне оралғанда, аштық жеңіл сезім сезіндім. Не істеу? Мен бірден жаттығулардан кейін жеуге қажет, немесе күту құны ме? Тағы да, бұл сіздің барлық мақсаттары байланысты.

Сіз бұлшық салу керек пе - оқыту кейін алғашқы 20-30 минут ішінде жейді. катаболиттік процестер (бұлшық белсенді тесіп) бұл факт сіздің тілектерін қайшы осы кезеңде, басталады. Бекер болған жоқ, ол оңай сіңімді протеин (мысалы жұмыртқа,) және жеуге қажет спорт залында жұмыс істейді жылдам көмірсулар. барлық алғашқы түсінікті, бірақ неге көмірсулар? Олар бұлшық деструктивті процестердің дамуына кедергі анаболический гормон инсулин, ықпал етеді. ол бұлшық тез қалпына келтіруге ықпал ететін, Казеин және сарысу бар, өйткені, жаттығулардан кейін сүт ішу, сондай-ақ пайдалы.

біз салмағын арттыру Егер жоспарлары емес, және соңғы арманы жеп жүзеге асырылғаннан кейін бірінші сағат бейнелеу күшейтілетін қайраткері, қараусыз қалған, содан кейін жеңіл нәрсе және арық жеп тиіс болып табылады. Ол болуы тиіс баяу көмірсулар және ақуыз. Үлкен параметр - майсыз балық немесе ақ ет тауық және көкөніс гарнир.

Сіз үшін жаттығудан бұрын және ол спортзалға жүріп, дене белсенділігі түрі, сондай-ақ, біз жүзеге асырып жатырмыз мақсаттарға байланысты ерекшеленеді кейін азықтандыру, Көріп отырғанымыздай.

Қорытындылай келе, біз мынадай ережені тұжырымдауға болады: машықтану алдында электр кез келген жағдайда болуы тиіс, мүмкіндігінше - бірнеше сағат үшін класс бұрын. беріктігін кейін жаттығулар (тез іске, белоктар + көмірсулар) жарты сағат қажет, аэробты және кейінгі - жоқ ерте сағаттан (майсыз ақуыз + күрделі көмірсулар) қарағанда. сондай-ақ жеп және өз мақсаттарына жету!