Демалыс кезінде нысанда қалуға қалай: диетологтардың 14 кеңестер

Көпшілігіміз ынтамен жағажай маусымына дайындалуда. Бірақ, өкінішке орай, физикалық формасын жоғалтып оңай лайықты демалыс ләззат. Сіз экзотикалық жерлерге саяхат, әсіресе, егер демалыста тым көп азғыруы. Мен, барлық дәстүрлі жергілікті тағамдары көріңіз демалуға және тек сағат жағажайда өтірік келеді. Алайда, сіз бұзылмастан және рахат мен денсаулығы үшін сіздің демалады болады. Бұны қалай істейді? Егер сіз ештеңеге қарамастан, нысанда қалуға мүмкіндік береді, сіз кеңестер диетологтардың алдында.

алда ауданы жоспарын мәдениетімен танысу

жергілікті азық-түлік молшылығы сіздің басшысы кетті жоқ, сапар тәжірибелі саяхатшылар танысуға бұрын, біз сізді басқа ұсынамыз. Сондықтан сіз тағам, әрине, сынап тұр не екенін идеясын, және не жақсы елемеуге алуға. Егер сіз сау азық-түлік сатып алуға болады базарлар мен азық-түлік дүкендері болуын анықтау үшін картаны зерттеңіз. Алғаш рет, салауатты тағамдар бірнеше пакеттерін алып сұраймыз.

Демалыс - бұл азық-түлік артық

мереке адам азық-түлік ләззат ғана емес екенін есте сақтаңыз. жаяу немесе велосипедпен қозғалатын мүмкіндігі, жергілікті көрікті, белсенді болыңыз. өзіңіз мүмкіндігінше тәжірибе алуға мүмкіндік береді. Италия болып табылады және егер, олар осы пицца бірнеше түрлерін көріңіз емес пе? Алайда, бұл сондай-ақ ұзақ Сіз қызметін ұстап ретінде сіздің жақтарын әсер етпейді.

Limit тағамдар

шегі тiске басар: сіз денесі тиімдірек калория алуға және жұмсауға жасауға келсе, онда бұл маңызды кеңес тыңдауға. жергілікті десерт және басқа да ырқына мәзірінен жоққа шығармаймын. үш толық тамақтануға арналған күнделікті рационында барлық жейді. баяу тағамдарды көріңіз, баяу жеп және асқазанның сигналдарды тыңдауға болады. Сіз асқазан ауырлығы сезінсеңіз, келесі рет десерт қабылдау қойды. тоңазытқышта талшықты бай көзі болып табылады бөлмелер піскен жемістер мен көкөністерді сақтауға.

белсенді болыңыз

спорт түрлері бойынша әртүрлілікті жеткізіңіз. теңіз Сіз төтенше іс-шаралар түрлі бастан немесе олардың жүзу дағдыларын жақсарту үшін үлкен мүмкіндік бар. қонақ жаттығу залы бар болса, оның тұрақты болып. жаттығу жабдықтарды болмаған кезде арқан (чемодане оны лақтырып ұмытпаңыз), және тіпті әдеттегі басу стартаптарды көмектесе аласыз.

сусын алкогольді ішімдіктер, егер шараны біл

Диета бірақ тек қалыпты, мереке Ішімдік ішу мүмкіндік берді. Біріншіден, алкоголь калория буып, және екіншіден, осы барлық экзотикалық коктейльдер ғана тәбетті қабынуы. Сондықтан орнына тәтті ликерлер, су, мұз немесе төмен калориялы сода бар коктейльдер, қалайды.

мейрамханалар, емес фастфуд көреді

Иә, мейрамханаға бара жатқан сізге жарты сағат алады, бірақ сіз пісіру даяшы таңдалған нұсқаларын жүзеге талқылау мүмкіндігіне ие, және көкөніс салат тарелка тапсырыс береді. жылдам тамақ мекемелерінің бару төтенше жағдайларды қалдырыңыз.

сапарға Going, бірнеше тiске басар басып

Сіз облысының шалғай сапарға баруға және сіз онда салауатты тамаққа мүмкіндік бар ма, білмеймін, онда бірнеше қолайлы параметрлерін басып. Бұл ақуыз барлар, жаңғақтар немесе жеміс болуы мүмкін.

«80/20» ережесін орындаңыз

бір дауыспен Диета айтады: Егер сіз «80/20» ережесін ұстануға болса, онда демалыс кезінде қосымша салмағы сіз кез келген алуға болады. Қосымша артық - Сіздің мәзір 80 пайызы салауатты тамақ өнімдері, және тек 20 пайызы болуы тиіс. Осы үлесін бақылау үшін ең жақсы жолы күн сайын, сіз бір ғана «тыйым салынған» азық-түлік тырысамын, оған сәйкес әдет болып табылады.

Еске салғышты орнату

Телефоныңызда сенімді сезінуге мүмкіндік береді еске салуды орнатуға болады. жаулап лауазымдарға дейін тапсыруға сау емес, болуы кез келген ынталандыру іздеңіз. Мысалы, сіз киім бірдей мөлшерде ай қалып келеді, немесе қандағы қант пен холестерин деңгейін ұстап келеді қалыпты болып табылады.

дереу тапсырыс десерт емес пе

мейрамханасында орналастыру кезінде көптеген адамдар, нашар өз күшін есептелген. Нәтижесінде, тамақтан ортасында, олар әрең үстелде олардың алдында тұр, бұл барлық меңгеруге болады деп түсінеміз. сәл десерт күте Сондықтан. бұл жағдайда сіз әрқашан тәртібін толықтыруы мүмкін.

суды көп ішу

газ жоқ су артықшылық беруге, және сіз қайда барса да сіздермен сіздің бөтелкесін алып. сапары сусын жеткілікті су кезінде Көптеген адамдар, осылайша олар жиі аштықтан ашқарақтық шатастырмау.

салат бар тамақ бастаңыз

Егер сіз салат тамақ бастасаңыз, көкөніс перееданию сені сақтайды. Сіз дене белсенділігі үшін қажетті энергия серпін алуға білдіреді талшықтар мен дәрумендерге бай, сондай-ақ, осы сау тамақ өнімдері.

Өзіңіз туралы кешірімді болыңыз

Оның орнына (мысалы, қуырылған тамақ өнімдерін тыйым) ойлауды шекті, сіздің ақыл рұқсат ойлау реттеу үшін абай болыңыз. Мысалы: Мен мүмкіндігінше көп көкөністер жеуге болады.

қоректік заттардың жоғары мазмұнмен тағамын пайдасына

Егер сіз таңдау болса, салат немесе қуырылған көкөніс үшін «бос» калория бар тағамдарды беруге.