«Rollercoaster» (диета): Пікірлер. салмақ жоғалту мәзір арналған емдәм

Адамдардың көпшілігі үшін, «төбешік» фраза жан тебірентерлік аттракциондары байланысты. Емес, әркім ол сондай-ақ танымал атауы және ең тиімді диеталар бірі болып табылатынын біледі. 20 жылдан астам уақыт бойы ол ең тиімді жоғарғы жиырма сақтайды.

Тұжырымдама Мартин Katana

калориялы адамның күнделікті рационында үздіксіз вариация принциптеріне негізделген өткен ғасырдың 80-ші жылдары коньки Мартин, әзірлеген диета тұжырымдамасы. сұлулық заманауи стандарттарға тұрғысынан, көптеген адамдар салмағын жоғалтады қалай туралы ойлануға. Katana диета ғылыми фактісі негізделеді. Егер сіз өзгерту ұстап Егер диетаны, адамның денесі жай кез-келген азық-түлік тапшылығына, не оның шамадан тыс тұтыну бейімделуге уақыт жоқ. Осылайша, стресс жағдайы тұрақты болып, біз салмағын жоғалтады. Мартин ұғымға салмақ жоғалту бірнеше асхана параметрлері бар. «Rollercoaster» - диета, өте қайшы болып табылатын Пікірлер. Кейбір адамдар оның салдарынан тиімділігін салмақ азайту осы әдісті мадақтаймын, басқалары жүйе өте қиын және ауқымдылығы, олай емес әркім оған жеңе алатындығын көрсетеді. Кез келген жағдайда, таңдау әрқашан сенікі.

диета принциптері

Осы диета сәйкес жеуге бастамас бұрын, ол оның негізгі принциптерін білу үшін маңызды болып табылады. Сондықтан, Мартин Katana жылғы салмақ жоғалту бірінші ереже - бұл жануарлар майлардың күнделікті рационында ерекше жағдай болып табылады. Әрине, бұл осы компоненттердің жалпы жою туралы, бірақ тек оларды өте шектеулі емес. барлық дерлік нақты диетаны анықтайды екінші ереже, - белгілі бір шектелген тұтыну болып табылады тәулігіне калория мөлшерінде. Қалған, мұнда сіз толық еркін таңдауға болады. Сарапшылар жеке калория тағамдар мен дайын тамақ арнайы үстел алуға бастау үшін кеңес береміз. Мұндай құрылымдық тізімі сіз әрбір күн үшін салауатты мәзірін жасауға көмектеседі және салмағын жоғалтады, сіздің ағзасына теріс салдарын барынша азайту болады. Арқасында калория және диеталар тұрақты секіру оның атауы «американдық.» Алды Мәзір рұқсат максимум дейін калория аз мөлшерде тұрақты айырмашылықтар ерекшеленеді.

«Дөңес» туралы салмағын жоғалтады

классикалық нұсқасында тұрақты дене белсенділігі (40-60 минут сайын) жүйесін қолдау шараларын, үш апта бойы «дөңес» бойынша отырған. алғашқы үш күн 600 ккал жалпы қуаттылығы өнімнің мүлдем кез келген ауқым тұтынуға рұқсат етілген. аштық барлық дерлік уақыт қатысқан кезде Ол, ең қиын кезең болып саналады. Осы уақытта ол дене майлы тіндердің бірі тікелей олардың тіршілік үшін қажетті энергияны өндіру үшін үйренеді болғанша күтіп, белсенді жаттығу жүгінеді қажет емес. Көптеген адамдар жүйесінің «төбешік» алғаш рет, оны тұра алмайды. Diet, алдымен теріс болуы, содан кейін қажетті нәтижеге әкеледі, және күн сайын жаңа бағдарлама оңайлатылады тамақтандыруға мүмкін оның пікірлер. 4-тен 7 күн өсті калориялы тұтыну үшін рұқсат саны, сіз қазір 900 ккал үшін тамаққа алады.

майлы ақ емес, - ет майсыз болуы тиіс, бірақ балық екенін есте сақтаңыз. май мүлдем мүмкін емес жоқ денені қалдырыңыз, сондықтан ол зәйтүн майымен салат толтыру, мысалы, олардың мал шаруашылығы мен өсімдік пайдалану емес жақсырақ. біз сүт өнімдері туралы айтатын болсақ, майсыз таңдаңыз. тұтынылатын калория саны - Толық диета бастысы, себебі, әрең қажет.

Екінші аптада мынадай ұлғайту қазір 1200 ккал дейін жеуге болады қуантады. белсенді жиі жаяу, спорт айналысатын, майлы тамақ мөлшерін шектеу ұмытпаңыз. Алайда, жаңа стресс осындай релаксация кейін болуы тиіс. 15 17 сағатқа дейін күнделікті өнімдерін тұтынатын калориялар рұқсат сомасы қайтадан төмендейді, мәзір 600 калория ғана рұқсат етіледі. жиі және шағын сыбаға, баяу бар ұсынылады. Бұл жағылатын тәбет жеңуге көмектеседі. 900 ккал Мартин рұқсат етілген ставка бойынша 18 21 салмақ-жоғалту жүйесінен. диетаны айтуынша, сіз біртіндеп сондықтан қатты қайтару қорықпай әдеттегі диеталар жоғалған кг оралуға болады.

қандай артықшылықтары бар?

қазірдің өзінде салмағы айырылып үшін көптеген жолдарын тырысты кім басты кемшілігі екенін білемін төмен калориялы диета баяу метаболизмі болып табылады. Көптеген жағдаймен таныс адамдар бірінші кг тез барып, бірақ содан кейін салмағы әлі де тұра көрінді, және әрбір жаңа 500 грамм үлкен қиындықпен беріледі. «Төбешік» (диета) - бұл мүлдем басқа нәрсе. Пікірлер деп болжайды артық салмақ ұдайы азаяды және бағдарламаның соңында қайтадан кері қайтарылмайды. Бұл артықшылығы арқасында, Мартин тұжырымдамасы мен осындай танымал болды табылады. Кейде біз алдағы мереке алдында, мысалы жылдам салмақ жоғалту болып табылады қажет, өйткені, бұл есте сақтау маңызды болып табылады. Бірде-бір ұнайды, кенеттен салмақ болса, «түскенше» және мерзімде қажетті нәтижелер мен қол жеткізу үшін басқару жоқ.

Diet «төбешік»: мәзірі

Katana жүйесінің қуаты ұзақ ұлттық махаббат жеңіп алды бастап, медиа тақырыбында мәзірінде вариация барлық түрлерін таба аласыз. Көптеген әйелдер, мысалы, толық бір мезгілде, салмағы әлі де болып табылады Көзбояушылық, тәттілер қалыпты күнделікті рационында толтырылған. Алайда, өз органға мұндай қатынасы кейіннен теріні және асқазан-ішек жолының әсер етеді. Сондықтан әр түрлі және салауатты тағамдарды жеуге жақсы. ғасырлық сұрақ, диета арналған сырғанау «салмағы жоғалтады қалай», деп жауап береді:

алғашқы 3 күн:

1. майсыз сүзбе арналған таңғы ас, (шамамен 200 г), ол, өте пайдалы болып табылады және екінші таңғы ас, сіз кез келген емес қоректік жеміс-жидек немесе жидек (200 г) мүмкіндік алады.

түскі 2. жақсырақ, мысалы, диеталық нан өсімдік сорпа сұйық ештеңе жейді.

3. күніне бір рет перекусывать үшін назардан тыс қалдыруға болмайды, түстен кейін, жасыл төрт жұмыртқа белогы пайдалану мүмкіндік берді.

кешкі ас пісірілген балық 4. (100 г) бір керемет.

Келесі 3 күн:

таңғы 1. су (100 г) үгітілген алма, сұлы ұсынылады. Сәл кейінірек, сіз зәйтүн майы мен ірімшік біраз киінген қырыққабат салат, жеуге болады.

түскі 2. Сіз жаңа піскен көкөніс салат тұтынады және (100 г) таңдау тауық немесе балық қайнатылған болады

3. майсыздандырылған йогурт және кебек стакан жеуге ұмытпаңыз.

4. Қорытынды тамақтануға Асшаяндарды (100 г) әр түрлі болуы мүмкін

соңғы 3 күн:

1. Өсімдік майының қасық үшін шай қасық қосып, суға ботқа күні бастаңыз.

2. Қосымша таңғы ас - майсыз йогурт йогурт шыныаяқ.

жаңа піскен көкөністермен 3. Dine тауықтың төс еті әрқашан қуырылып, бір шағын картоп рұқсат етіледі.

4. жеміс тiске басар, шектеулі жабдықтау болуы мүмкін.

кешкі ас 5. таңқаларлық қолайлы көкөніс салаты және пісірілген балық (100 г)

Қандай күтуге және қандай есте?

21-күндік диета кезінде, сіз бір уақытта жеуге болады және күні бойы азық-түлік тарату. Бұл сондай-ақ «Rollercoaster» (диета) байқалады. әрине Пікірлер, аз мөлшерде, бұл күні бірнеше рет жеуге жақсы және одан да көп пайдалы екенін айтады, ол кем дегенде кейде аштық сезімін ұмытып мүмкіндік береді. Алайда, бірінші параметр сондай-ақ қолайлы болып табылады, және негізінен жай, өйткені тығыз жұмыс кестесіне 4-5 тамақтануға күніне бере алмайды кім пайдаланады. Martin жүйесі майлы тамақ тұтынуды мүмкіндік бермейді, бірақ сіз гамбургер жеуге қарсы тұра алмайтын болса, калория саны ол алма 1,5 кг асатын екенін есте сақтаңыз. аштық қайтып келгенде, сіз бірнеше сағат ішінде жеп өкінішпен емес, және барлық рұқсат етілген калория жұмсалған ба? бұл органның қолайсыз әсер етуі мүмкін, себебі Diet әлі соңғы байланысты тұрақты стресс жасалуда, жасөспірімдерге кеңес берілмейді.

Қарсы және нәтижелер

Мартин техникасы барлық үшін емес, және қатаң қарсы бірқатар бар. Бірінші кезекте зат алмасу бұзылыстары және созылмалы асқазан-ішек ауруларының түрлі зардап шегетін адамдар үшін бұл диетаны ұстану керек емес. Азық-түлік тұтыну көлемінде тірегіштер осындай гастрит сияқты, пайдасын емес, асқазан сөлінің шамадан тыс секрециясын тудырады. Әрине, жүкті және бала емізетін аналар, сондай-ақ қолайлы емес диета «төбешік.» Барлық ережелердің мұқият сақталуын нәтижелері күтуге мәжбүр емес. Орта есеппен, сіз 10 кг-ға дейін жоғалтып алады, бірақ, егер спорт үшін азық-түлік шектеулерге қосымша, соңғы көрсеткіш жоғары болуы мүмкін. Бұл айтарлықтай нәтиже ұзақ уақыт созылады, ол басқа салмақ жоғалту бағдарламалардан кейін орын ретінде, салмағы, бірнеше күн немесе апта қайтадан қайтып келіп емес екенін атап өту маңызды. Егер сіз келсе Біраз уақыттан кейін, сіз курсты қайталау және тамаша көрсеткішке қол жеткізу мүмкін.

Кремль диета

7 негізгі ережелердің сақталуын тұрады кем емес танымал бүгін салмақ жоғалту әдісі:

1. жеп азық-түлік мөлшерін бақылаңыз.

2. объедаться болмайды.

3. жасыл көп Eat.

4. су ішіп жалғастыра.

5. поливитаминный алыңыз.

6. ақылмен Сіздің мүмкіндіктерін білу. Кремль диета, кез келген басқа да, шын мәнінде, сондай-ақ, денсаулығы нашар адамдар үшін қолайлы емес.

7. Әрқашан циклдері арасындағы үзілістер.

Жалпы ұсыныстар

Алғаш рет ол аштық еңсеріп дейін қоюға қиын. оны Притупляют үшін, сіз сұйықтықтарды көп (газ жоқ мүмкіндігінше қарапайым су) ішу керек. тұз мүлдем қараусыз қалған, немесе теңіз, оның орнына керек. Ол сыртта ретінде көп уақыт жұмсайды, және кем дегенде 8 сағат бойы ұйықтап жөн.