Жағдайда білетін Салмағы тәулігіне калория саны, немесе Lose

Барлық дерлік біз мерзімін білу «килокалория.» Ал суретті ұстануға тырысатын адамдарға, саны біледі тәулігіне калория рұқсат шегі асып емес санау қажет. Жиі, алайда, барлық есептеулер қарамастан, қосымша салмағы әлі де пайда жалғастырады. мәселе қандай? Неге көптен күткен нәтиже келеді ешқашан? көрейік.

Сіз бірінші «калорияға» өте тұжырымдамасын түсіну қажет. Бұл, атап айтқанда, азық-түлік сіздің дене енген энергиясын сомасын білдіреді бөлімшесі болып табылады. Бұл біздің дене әрқашан дұрыс дамыту және өз функцияларын орындауға қабілетті болды қамтамасыз ету үшін қажет. біз қалыпты өмір сүру үшін қажет қанша калория күні біле кезде, біз, рұқсат етілген шегі асып артық салмағын жоғалтады және үлкен нысанда өзіңіз ұстап ретінде емес, сондықтан өз мәзірін жасауға үйренеді.

салмағын жоғалтады үшін, сіз олар кейінірек денеңіздің түскенге, өртеп болады Сіз қалай тұтынуға қажет қанша калория анықтау қажет, және. Бұл өте маңызды сәт осындай жүйенің қоректенеді адам бір күн жеткілікті резервтік энергия болуы тиіс, бұл. ол шаршау тұрақты сезімін жүргізеді болса, сондықтан ол режимді қайта қарау қажет.

Егер сіз бір немесе өмір қалыпты деңгейін ұстап тұру үшін басқа тұлғаға тәулігіне қанша калория анықтау бірнеше заттар бар. Біріншіден, ол жынысы, жасы, кәсібі, дене белсенділігінің деңгейі бар.

1200 бірлігі - Сондықтан, бастау үшін, біз калория ең аз саны екенін ескеріңіз. Еркектерге арналған, орта есеппен, олардың саны 2900 айналасында, мен әйелдердің болуы тиіс қажет - 2200. Бірақ адам салмақ жоғалту орнатылған болса, онда дене жағдайлар құру қажет калория тапшылығы, олардың ең аз күнделікті сомасына үздік нұсқаулығы, өйткені, яғни 1200.

Анықталып отырғандай, есептеу қанша калория бір біздің дене енген күннен салмағын жоғалтады, бірақ, сондай-ақ тәртіп пен жүйеге жақындасуға үшін ғана емес, бізге көмектеседі. өзіне қамқорлық өнер - өзін-өзі ұйымдастыру жоғары деңгейде негізделеді.

Бастапқыда Егер сіз дене күнделікті алуға қажет қанша калория бар шешім қабылдауға тиіс. Сіз кем дегенде 1200, оларды соңды пайдаланған болсаңыз, мүмкін емес бір мезгілде 1200 өзіңізді шектеу. Біз, бірте-бірте туралы 100-200 тәулігіне оны істеу керек.

Өте жиі сұрақ тәулігіне калория талап етілетін көлемі жүкті әйелдің денесін алуға тиіс қандай туралы туындайды. қарапайым конвенцияны - фраза «екі арналған жеп» екенін есте сақтаңыз. Өйткені, ол теріс ана мен баланы, және туған бүкіл процесін екі әсер артық салмақ болып табылады. Әрине, сіз қатаң өзімді айналасында шектей алмайды, сонымен қатар демалуға, сондай-ақ ұсынылмайды.

Айтпақшы, бұлшық калория тұтынады май қарағанда әлдеқайда көп. Денеңізді, жылдам салмақ жоғалту көп бұлшық Себебі. Бірақ май қабаты, ол әйел ағзасына әсер зиянды мүмкін, барлығы кем дегенде 15% құрауы тиіс. Сондықтан кейіннен менструации тоқтатуы мүмкін, тіпті бедеулікті дамыту.

Сіз тұтынуға келеді тәулігіне калория саны, сіз өнімдері және олардың көрсетеді, ол кестені есептеу көмектеседі энергетикалық мәні. Бірақ мақсатқа жету үшін, біз сондай-ақ тағы бірнеше өзгешеліктерін ескеру қажет:

1. Таңғы ас күнделікті калориялар күнделікті талапты дейін 50% болуы тиіс.
2. жиі Онда шағын сыбаға қажеттілігі болып табылады, бірақ.
3. мұндай дәнді және бүкіл астық нан ретінде күрделі көмірсулар, оның құрамына бар азық-түлік пайдалану өте пайдалы.
4. Сіз тәулігіне су, кем дегенде 2 литр ішу керек.
5. Eat құбылып тиіс.
6. сном алдында 3 сағат жеуге ештеңе жоқ.