Аз аз калориялы диеталар аз зиян келтіреді

Технологиялық прогресс неғұрлым тез дамып келе жатса, қоғамдағы артық салмақ үлесі қаншалықты көп. Тұрақты салмақты және қиындықты азайтуға деген тұрақты ұмтылыс қарсы нәтижеге әкеледі, көптеген ұсынылған диеталар денсаулыққа зиянды. Бұл сериядағы жағымды қоспау - төмен калориялы диеталар. Олар бір мезгілде теңдестірілген диета мен салмақ жоғалту мүмкіндігін береді. Диетаның негіздерін білу туралы білу сізге калориялы төменгі мәзірді өз бетіңізше жасауға мүмкіндік береді.

Төмен калориялы диетаны аштықпен шатастырмаңыз, оның жылдамдығы 500 ккал-ға дейін жеткізіледі. Денені алдау қиын, ол ашық жылдардағы генетикалық жадымен қорғалған және қуатты үнемдеу режиміне оңай түсе алады. Күнделікті қажеттіліктерді өз салмағы мен өмір салтына қарай есептеу керек. Ең бастысы, энергияны тұтыну оны тұтынудан асуы керек. Әйелдер үшін күнделікті диетаның жылу құны 1100-1500 калория, ерлер үшін 1600-1800 ккал болуы керек. Демалу кезінде тұтынады денеден 500-700 калория аз.

Организмді энергияны үнемдейтін режимге ауысу үшін төмен калориялы диеталарды пайдаланбау үшін тұтынылған тағамның жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету керек. Бір апта бойы төмен калориялы мәзірді санау кезінде диетадағы қатты компоненттің салмағы 1 килограмнан кем емес болуы үшін өнім жиынтығын таңдау керек. Бұл жағдайда ішектің перистальты бұзылмайды , асқазан жұмыс істейді.

Төмен калориялы көкөністермен тамақтанатын тағам мөлшерін көбейтіңіз. Қырыққабат, қияр, қызанақ, сәбіз, пісірілген қызылша салаттар тек қана пайдалы емес, олар 100 г дайын тамақтануға 20-25 ккал ғана, бұл үлкен көлемге бөледі.

Құрамындағы көмірсулардың жоғары мөлшерін пайдаланатын тағамдарды пайдаланбаңыз, төмен калориялы диеталар ұсынбайды. Қарапайым көмірсулар, өсімдік және мал майлары белок өнімдерімен ауыстырылуы керек. Протеин өнімдерін қорыту кезінде орган ағзаларға бай тағамдардан кейін аштық сезімін басу арқылы көп күш пен уақыт жұмсайды. Пайдалы пісірілген және пісірілген ет және балық аз май сорттарын, теңіз өнімдері, бұршақ және саңырауқұлақтар. Жақсы емес, өсімдік емес белоктар, тауықтың кеудесілері, бұзау, түйетауық және қоян еті, тауық және сиыр бауыры.

Көптеген ақуыздар сүт өнімдерін қамтиды, олар қажетті кальцийдің ағзасынан айырылмау үшін олардың диеталық жинағынан шығарылуы мүмкін емес. Төмен калориялы мәзірді жасау үшін майсыз сүзбе, айран, йогурт, майсыз қаймақ. Диета кезінде қатты ірімшіктер жоғары калориялардың мазмұнына байланысты кері әсерін тигізеді.

Десерт пен тағамдар ретінде жаңа піскен жемістерді пайдалану пайдалы . Оларды банан сияқты крахмал емес, қышқыл сорттардан таңдау керек. Жеміс салаттар тәттіленбейді, олар аз мөлшерде табиғи йогуртпен толтырылуы керек.

Төменгі калориялы диеталар әртүрлі маусымдық өнімдер жиынтығымен ерекшеленеді, бірақ олардың әрқайсысында сұйықтық жеткілікті. Судың жетіспеушілігі ағзадағы метаболикалық процестерді бәсеңдетеді, ішектің жұмысына кедергі келтіреді, терідегі әжімдердің пайда болуына түрткі болады. Күніне бір жарым және екі литр қарапайым ауыз суды тұтыну әсіресе тиімді болады. Сән журналы мәзірінің талаптарын мұқият қадағалаудың қажеті жоқ, бұл салмақты жоғалту процесінде қажетсіз алаңдаушылықты тудырады. Калькуляторлар мен калориялар кестелерінің көмегімен мүмкіндіктері мен жеке аспаздық артықшылықтарын ескере отырып, аптасына аз калориялы мәзір жасау үшін уақыт бөлуге жеткілікті. Күнделікті диеталық мәзірдің мысалы:

Таңғы ас:

Жаңа қияр - 100 г

Ірімшік ірімшігі құрамында қаймаққа 15% (25 г) аз май (100 г)

Кебегі нан - 10 г

Қантсыз шай - 200 г

Түскі ас:

Тауық сорпасы - 200 г

Жаңа қырыққабат салаты - 100 г

Салаттардағы қаймақ 15% - 25 г

Ет пісірілген тауық пісірілген - 100 г

Бидай ботқасы - 100 г

Қантсыз шай - 200 г

Түскі ас:

Қантсыз құрғақ жемістердің комплексі - 200 г

Асқабақ пісірілген - 100 г

Кешкі ас:

Томат шырынымен (100 г) балық балық өнімдері (150 г)

Қырыққабат саңырауқұлақтармен бірге - 100 г

Кебегі нан - 10 г

Қантсыз шай - 200 г

Апельсин - 100 г

Түнге:

Кефирдің майы аз - 200 г

Кебегі нан - 10 г

Apple - 100 г

Өзіңіздің қалауыңыз бойынша диетаны таңдап, дені сау болып қала беріңіз!