Салмағы айырылып үшін іске қосу үшін қалай? қарапайым ережелер

Жүгіру көптеген арманы. барлық проблема жоғалып сияқты Кейбір, олар күн сайын таңертең осындай ерлік орындау үйренуіне бір рет деп үміттенеміз артық салмағы. таңертең Әрине, көршілік патрульдік жүгіру - май құтылу үшін ең жақсы жолы, бірақ тек белгілі бір жағдайларда. , Іске қосу үшін қалай салмағы жоғалтады?

мысық сияқты қозғалыс

май жоғалту үшін Run әсіресе тиімді жасауға болады арнайы техника үшін қарамаңыз. Сіз үшін ыңғайлы барлық стильде үздік. тек Сақтық - өкше процесінде мүмкіндігінше тарта ретінде аз көріңіз. Бұл қону әсіресе - жер оның сәтсіз байланыста сәтінде іске қосылған кезде, ең жарақат алуы. салмағы айырылып үшін іске қосу үшін қалай? жарық және жеңіл қосылады цыпочки қадамдар бойынша, егер, өйткені іске қосу үшін оңай болуы тиіс. Айтпақшы, бұл мысық қозғалыстың қуат тұтыну сен оның өкшесін қатты төмен өту кезінде көп болады.

аш қарынға кардиотренажеры

Қашан жақсы іске? Ең дұрысы ораза, бірақ артық емес 12 сағат қабылдағаннан кейін, күші сақтау үшін көріңіз емес. Егер сіз оқыту бұрын таңертең 6.00-7.00 18 немесе 19.00 аман мүмкін болса, нәтижелер жай- болады. соңғы асқа және жүрек арасындағы Тіпті 8-сағаттық үзіліс өте тиімді болады.

түнде тәтті? Өзіңізді сақтасын!

Бұл өте тамақтануға көмірсулар болмауға тиіс. Осы заттардың денесі қорлары жұмсауға қолжетімді максималды - жаттығу алдындағы «аш» кезеңнің мақсаты. Содан кейін сіз тез арада май молекулалары жұмсайды бастайды. қоры көмірсулар денесін шындап таусылып, егер процесс 40 минут және 1-20y басталады емес.

істерін жоқ

перспективада көмегімен салмағын жоғалтады қалай? Сен жарақат алған болса, онда ол тіпті жыл, сіз ауыр жағдайларда, бірнеше апта немесе ай қолжетімді болады салмағы айырылып үшін үлкен мүмкіндік болып табылады, өйткені, сақ болыңыз. Ең жиі бастаған жарақаттар тәжірибесіз жүгіруші километраж «тиіп» фактісі байланысты орын. Егер сіз жүзеге ешқашан болса, дереу оның 5 км көтеріп, сіз проблемалар күтуге болады.

үзілістен кейін оралу

Және бұл «жібітіп. - жібітіп емес,» бұл емес, Тек келесі күні ауырып тізе немесе балтырды алуға мүмкін. бірнеше минут айнымалы жүгіру кезеңдері және пек - сіз үзілістен кейін қайтып jogs өтіңіз, онда кіріспе мерзімі арқылы өту ұмытпаңыз. Сіз олардың қалыпты оқыту өтіңіз алдында 2-3 апта өтуі тиіс.

Оттегі өте маңызды!

салмағы айырылып үшін іске қосу үшін қалай? Баяу жеткілікті. Яғни тыныс жеткілікті болуы тиіс. сол уақытта сіз ескі әйел, нарыққа жаяу және кішіпейіл мақтаныш арқылы қуып отырсаңыз. Уақыт өте келе, жылдамдығы артады, сіз оған тіпті егер жұмыс істемейді. Әрине, рекорд орнатты, бірақ айқын ерік өсу жоқ. Сіз тыныс қысқа болса, май жоғалту үшін қажетті болып табылатын, бұлшық ет талшықтарының, жұмыс істемейді. тек озық қолайлы липидтердің ағымын жақсартуға интервалды жаттығу. спортшы жарақат аяқтау дайындалған жеткіліксіз болса, сондықтан тез салмағы айырылып тырысып. Жақсы салмағын жоғалту мүмкіндігін тәуекелге емес.

салмағы айырылып үшін іске қосу үшін қалай? қағидасы қарапайым: интервал оқу уақытының жарық Жүгірумен кемінде 3 ай жарнамалауға ырқына орташа жылдамдықпен жүріп емес,, кем дегенде, жаттығу көмірсулар Хауаны тұтынады, аш қарынға жүктемені береді.