Остеохондроз терапия жүзеге

Остеохондроз қазіргі өмірдің шынайы бишігі айналды. Көптеген жұмыс істейтін адамдар, мысалы, дербес компьютер немесе ноутбук Монитордың артында отырған сияқты, бір қалыпта көп уақыт жұмсауға мәжбүр. Және бұл ұрындыруы , chondrosis мойны омыртқа кез келген қорғаныс шараларын қабылдауға емес, егер. әрекет және не істеу керек ауырсынуды болдырмау үшін қалай? остеохондроз терапия жүзеге сені ғана құтқара, ауруды жою және омыртқа нығайту, оның ұтқырлығын қайтарады болады! сном алдында осындай жаттығулар тамақтан кейін бір-екі сағатқа болуы мүмкін бе, бірақ. Сіз организмнің реакциясы назар аудара отырып, баяу және мұқият жаттығуларды орындау қажет - кейбір жаттығулар өткір ауыр тиетін болса, оны жасауға немесе ең мұқият және баяу орындау үшін жақсы емес. класс суық бұлшық зақым оңай, өйткені, сіздің бұлшық еттерді қыздыру үшін жаттығулар істеу алдында.

остеохондроз кешенді жаттығу терапия

1. Егер артқы жағындағы еденде жатып, сіздің қару көтеру және тізе бүгілген оның аяғы, алып. бес секунд үшін осы ұстанымын ұстап тұрыңыз. Жаттығу он рет орындау қажет.

2. ұстанымын бастап - оның іш еденде жатып. шынтақ кезінде қару-жарақ иілген, тік аяқтар. еденге ( «жолақ» деп аталатын жаттығулар) үшін торс параллель көтеріп көріңіз оның шынтақ сүйене. бір деңгейде - иығына, талия, жамбас. , Жолағындағы ұстап тұратын екі тәсілдерді жасауға, және содан кейін еденде жатуға және толық демалуға бес-сегіз секунд.

3. Егер артқы жағында Ли, аяқтары, дене бойымен ұзартылды қару-жарақ. Сонымен қатар алға және артқа жағдайы он рет жамбас және өңделетінін тартыңыз тырысады, оның тізе сырластық, оның басын қолды аяғы көтеріңіз.

4. Тағы бір өте тиімді жаттығу гимнастика остеохондроз: сіздің артқы жағындағы өтірік, тікелей аяғы, қолын жағынан. вдыхать күні оңға екі тізе төмендетуге, бірнеше секунд, содан кейін ғана солға аяғыңызды төмендетуге, осы ұстанымды ұстап тұрыңыз. әр бағытта сегіз рет орындаңыз.

5. туловища бойымен қару-жарақ бірге аяқтары, оның босатпайды ауыруы. Сіздің бас, иық және кеуде көтеріп, осы лауазымда ал оның жұлын үшін қолына ала отырып, бес сегіз секунд іліп, содан кейін жатуға және демалуға.

6. артқа, содан кейін, (четвереньках) білек және жамбас тұрған шетке оң қолын жылжыту және ортада оны жылжыту, бірінші алға. Егер сол қолыңызбен жасаңыз бірдей. Содан кейін баяу оңға, содан кейін солға жамбас төмендетіңіз.

Сіз мойны остеохондроз шалдыққан болсаңыз, бұл жағдайда, тым, жаттығулар арнайы жиынтығы бар. Ол мойын емдеу үшін, ол үздіксіз илеу үшін қажет екенін есте сақтау қажет. Жатыр мойны остеохондроз ЛФК өте қарапайым:

1. Тұрған, оңға кейбір күші бар басыңызды қосу - сол бес есе. Тәсілдер денсаулық жағдайын мүмкіндік береді, сондай-ақ көп болуы мүмкін.

2. сол бұрылыстар, бірақ төмен, оның меңгерушісі.

Сіз төменгі артқы ауруы тітіркендіргіш болса, бел остеохондроз ЛФК ауруы жеңе пен келісімді табуға көмектесу:

1. Егер сіз көлденең жолақты болса, оған кем дегенде бір минут ілулі. Сіз бірнеше тәсілдерді жасауға, бірақ олардың денсаулығына көңіл бөлуге болады.

2. алға және артқа, бір жағынан екінші жағына қисайып тұр еңсесін тік және істеу. әрбір жағынан 10 беткейлері.

3. остеохондроз тамаша жаттығу гимнастика - бұл басу ғой. Ол тамаша арқасын және қару-жарақ және кеуде нығайтады отыр. тәсілдерді бірқатар он бес басу-UPS орындаңыз.

қыздыруды істеу үшін қажетті жаттығулар негізгі жиынтығы бұрын, омыртқа түзетуге, тақтасында іліп алады. Егер сіз ауруы арқылы істей алмайды екенін есте сақтаңыз. Сіз аздап ыңғайсыздық, бірақ ешқандай ауырсынуды сезінуі мүмкін! қатты бетінде айналысу қажет, ешқандай жұмсақ матрас - тек тренажер залы кілемше. қоң прогибаться тиіс емес.

жаттығу Сонымен қатар, ол остеохондроз жүзу, велоспорт шаңғымен сырғанау немесе өте пайдалы болып табылады. Белсенді өмір салты қиындықтарды жеңуге көмектеседі және ауруымыз ауытқу болады.