Салмақ жоғалту үшін қадам аэробика - жетілдіру жолы

нақты дене жүктемесін - оңтайлы тамаша түрінде адамның денесін қолдау үшін білдіреді. освежить және сіз ғана емес, қиын және қалжырататын жаттығулар, салмағын жоғалтады болады. Бүгін арттыру танымалдығы салмақ жоғалту үшін қадам аэробика. Негізгі оның артықшылықтары және ол қалай жұмыс істейді қандай? Біз түсінуге тырысамыз.

Артықшылықтары қадам аэробика

мұндай жұмыспен қамту даусыз артықшылықтары бастайық. салмақ жоғалту үшін қадам аэробика мынадай ерекшеліктері бар:

• жоғары тиімділігі;
• дене белсенділігінің деңгейі бастаушы үшін қол жетімді болып табылады және мамандар үшін жеткілікті болып табылады;
• Қарапайым жүзеге - мастер Әрине, кез келген арнайы тәлімгер жоқ өзіңіз болуы мүмкін;
• Ол қымбат тренажерлер талап етпейді;
• жаттығулар үй қоршаған ортаға бейімделген;
• қысым, қан айналымы жүйесі, қан тамырларының байланысты проблемалар, соның ішінде әр түрлі аурулардың қауіпсіздігі және алдын алу;
• денсаулық сақтау және көңіл жақсарту жалпы нығайту;
• дұрыс дене бітімін қалыптастыру;
• жедел метаболизм (арықтататын әсері тіпті оқыту аяқталғаннан кейін жалғасуда);
• бұлшықеттерін нығайтуға және семіздік азайту.

бір қалыпты қарқынмен бір сағат сессия, сіз кешкі ас немесе тәтті тұтас бөлігіне тең, ол 500-ге жуық калория жоғалтуы мүмкін.

Шектеулер мен кеңестер

салмақ жоғалту үшін қадам аэробика есте сақтаған жөн бірқатар шектеулер бар. Оқу-жаттығу белсенді фазасына қадамдарды орындамас бұрын, сіз жергілікті дәрігер-терапевт келуге және класс рұқсат алуға тиіс. Қарсы әдетте, қабылданады:

• варикозды;
• тізе байланысты аурулар;
• жүрек ауруы;
• шамадан тыс артық салмақ.

тек оң сабақтар мен пайда келтіру мақсатында, белгілі бір сақтық шараларын ұстануға ұсынылады. Оқыту 3 аспайтын рет аптасына жүргізілуі тиіс. Сонымен қатар, сыныпта ауыз су өзіңізді шектеу және біртүрлі ырғағы реттеу үшін көріңіз емес, денсаулық жағдайын емес бақылау үшін қажет. тым жылдам салмақ жоғалту, сіз бір жылдан аспайтын килограмм жоғалтып тиіс 7 күн ішінде, әр түрлі қиындықтарға ұрындыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Сіз оқыту үшін қажет қандай

миллиондаған әйелдер байланысты үйде қадам аэробика залында сыныпта сияқты тиімді екендігін бағдарлама артықшылық береді. Біз міндетті оқыту процесінде қажет негізгі ұғымдар анықтау.

жүйесі мағынасы, оның атауында тікелей қойды. Ағылшын сөзі «қадам» «алаңға» ретінде аударылады бар. қадамдар тиімді кәсіп негізі болып табылады, бұл, әрбір дене бұлшық тобын тартады. жаттығулар, сіз арнайы платформа қажет болады. Ол кез-келген спорт тауарлары дүкенінде сатып алуға болады. платформа арасындағы биіктігі әр түрлі болуы мүмкін. Әдетте, ол 15-тен 30 сантиметрге дейін ауытқиды. Ол биіктігі реттеуге болады әмбебап параметрді сатып алу үздік болып табылады. Сонымен қатар, ол ыңғайлы спорт киімдері мен аяқ киім сатып алу орынды, белсенді спорт үшін қайта тағайындады. Олардың негізгі меншік өкшесі қатаң белгілеу болуы тиіс. әйтпесе ол жарақат алу қаупін арттырады, аяқ киім көтеріңіз өте сақ болу керек. оқыту бағдарламасы сіз жаттықтырушы көмегімен жасау немесе арнайы сабақтар бар дискіні сатып алуға болады.

қосымша элементтер

Егер сіз сияқты қарапайым спорт элементтерді сатып алуға болады, егер үйде салмақ жоғалту үшін қадам аэробика әлдеқайда тиімді болады:

• Кең резеңке тобы.
• Бал шағын диаметрі (бір қолмен оны ұстап алады, сондықтан).
• Гантельдер (0,5-тен 2 кг салмағы.).

жаттығу қарқындылығы сіз платформасында жандандыру, спорт құрал-жабдықтарын, сіз жүктемені көтеруге мүмкіндік береді арқылы жасауға қадамда, биіктігі анықталады.

Step-жаттығу

салмақ жоғалту үшін қадам аэробика бірнеше кезеңдерді қамтиды. Біріншіден, біз жалпы жаттығу жасау керек. толық тікелей артынан, демалуға дене бойымен қолыңызды бос ұстаңыз, және, ци арналған аяғы-ені бар Stand: Бұл үшін мынадай қарапайым жаттығу сай. жағына қадамдар жасауға бастайды және алға және артқа, содан кейін қолын айналысуға, әткеншек қабылдау. Жылы-дейін ұзақтығы 5-тен 7-минут өзгереді. Негізгі жүктеме дайындалуға - Осы уақыт ішінде, бұлшық уақыт барлық топтар, олардың аяқтарын, және денесін созылу.

негізгі жаттығулар

Содан кейін негізгі кезең келеді. Бір сөзбен айтқанда, оның мағынасы онымен платформасында ырғақты қозғалыстар, сүрініп құлап, орындау болып табылады. Ол 2 нұсқалары қадам-бағдарламасын бөлу туралы шешім қабылдады: базалық және би деңгейін. Сонымен қатар, деп аталатын «Таразыны бағыты». Сондай-ақ, бар ол енгізумен өз сараптаманы ұсынады үшін араб цифрларымен.

Сондықтан, біз нені құрайтынына толығырақ түсіндіріп аэробика қадамның. Жаттығулар оның құрамына кіреді, сіз өз органға қажетті пішінді алып көмектеседі. жылы-Stuff платформасына қадамдарды жасауға кейін. Бұл шамамен 5 минут қалыпты қарқынмен, кезекпен жасалуы тиіс.

мұндай айла-шарғы жасау кейін арнайы жаттығуларды орындауға бастау алады. олар қарапайым неғұрлым кешеніне, белгілі бір ретпен болуы керек пе:

1. , Платформасында оң аяғын көтерілуге, аяқтарын өзгерту, содан кейін, әткеншектер қабылдау қалдырды.
2. , Платформа тастап жаяу үстіне бөкселерін және артқы оң жақ аяғының жою жиырылған бұлшық еттерді көтеріліп, ауысым ұстанымын іске асыру.
3. аяғыңа тез қарқынмен платформа шетіне проступи қосыңыз.
4. платформасында классикалық басу-UPS.
5. соңғы деңгейде алаңын орнату, БН тұрған екінші аяғы жасауға қолдау қажет, тізе бүгіп, оның аяғы қойылады. 15-20 аялдама жасау.

фитнес тарихы

Фитнес, қадам аэробика көп бір-біріне ұқсас болып табылады. соңғы спорт үрдістер негізін қалаушы белгілі нұсқаушысы Джордж. Миллер болды кездейсоқ емес. Бағдарлама жарақат кезінде ол әзірленді, бірақ әсері соншалықты әсерлі әйел, ал көркем жүзеге асырылғаннан кейін, жаңа спорттық барысында әкелді деп, таң.

Сіздің жаттығулар жасауға неғұрлым тиімді болады, бірнеше құпияларды, сондай-ақ бар:

• мектепке дейін мол түскі ас беруге.
• аз-аздан жұтып жаттығу сусын барысында.
• Болмашы науқасы кезде ғана тоқтатады.
• тегіс өз оқу бағдарламасын құру, бірден айтарлықтай биіктігі алуға ұмтылатын болмайды.

қадам аэробика болашаққа

Күн сайын көбірек және салмағын жоғалту үшін көп танымал степ-аэробика бар. спорттық жаттығулар осы түрінің туралы пікірлер ғана оң жолмен әрқашан бар. Жаттығу жеке топ және жүзеге асыруға ыңғайлы. Сіз клубы келуге болады және сіздің сүйікті музыка үйде жасауға болады. Жеңіл, айқын, бірақ өте тиімді жаттығулар Сіз жаңа суретті тауып, артық салмақ қоштасу көмектеседі, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы оң заряд қамтамасыз ету ғана емес,.