Нәзік диета: бұқалар мен бұқалар!

Ашық салмақтан арылту үшін аштықтан өзіңізді сарқып, ағзаны толығымен толтыру керек емес. Біріншіден, ол денсаулыққа зиянды. Екіншіден, қысқа мерзімде жоғалып кеткен артық салмақ қатаң шектеулі диета тезірек аяқталғаннан кейін (үлкен ықтималдықпен) қабылданады. Сондықтан нәтижеге назар аударатын болсаңыз, салмақ жоғалтуға арналған нәзік диеталық салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Негізгі принциптер

Бұл қарапайым ережелер, олар сізді қуанышпен бақылайды. Осылайша, басты қағида - денсаулықты сақтау. Тұтынылатын азық-түлік толық шектеулерсіз толық болуы керек. Мұндай диета азық-түлік шектеуінің әдеттегі мағынасында қабылданатын нәрсе емес екендігін түсіну өте маңызды. Ол тамақтанудың бейнесі, және бұл оның барлық абыройы.

Азық аз мөлшерде күн ішінде бірдей көлемде тұтынылуы керек. Егер сіз аштыққа ұшырамасаңыз, онда сізге қажеті жоқ. Асқазанның үлкен мөлшерін тұтыну үшін салмақты жоғалтуға салмақ түсіретін айтарлықтай мөлшерді тұтынуға болады.

Көкөністер мен жемістерге ерекше назар аударыңыз. Олар витаминдер көзі болып табылады, сондықтан мұндай диета дәстүрлі диеталармен болатындай, денсаулықты жақсартуға көмектеседі және оны жоймайды.

Нәзік диета ақ көп мөлшерде ақуызды тұтынуды қамтиды. Ет пен сүт өнімдерінен аласың ба - бұл маңызды емес. Протеин бұлшықет тінінің, шаштың, тырнақтың, тері құрылымының құрылысына қатысады, сондықтан жұмсақ диета салмақ жоғалтуға ғана емес, сондай-ақ тартымдылығына да ықпал етеді.

Тамақтануға осы көзқараспен түнде, бірақ аз мөлшерде жеуге болады. «Қоқысқа» тастауға қатаң тыйым салынады.

Азық-түлікті қабылдау арасында сіз жасыл шайды немесе қантсыз басқа да сусындарды ішуге болады. Шайдың көмегімен аштықты азайтуға болады, сонымен қатар сұйықтықтың үлкен мөлшерін тұтыну теріні жақсартады және денені тазартады.

Нөлдер: «өнімдерді тоқтату»

Дұрыс тамақтанудың диета, оның «адалдығы» қарамастан, тамақтанудағы кейбір шектеулерді білдіреді, бұл денені жақсартады.

Біріншіден, қантты тамақтандыруды тоқтату керек. Жеке жағдайларда рұқсат етіледі, бірақ олар жүйеге айналмауы керек. Шоколадты сусындарға қосып, шоколадты барларды, торттарды, тәттілерді және басқа заттарды тамақтандыруға тыйым салынады. Оларды кептірілген жемістермен немесе өсімдік тектес басқа да кәмпиттермен ауыстырыңыз. Мысалы, жүзімде глюкоза көп, сондықтан қанттың жетіспеушілігін өтейді.

Келесі азық-түлік азық-түлік диетасын азайтады - көмірсутектерді аз тұтыну. Ақ нан мүлдем алынып тасталуы керек. Қара бидай ұны мен кебекті ұннан жасалған нандарға рұқсат етіледі. Макарондар мен спагетти олардың «көмірсулар» құрамына байланысты қара тізімге енгізілген.

Бірақ бөтелке ішектің жұмысын жақсартады, бірақ олардың көптігі де болады, егер салмақ жоғалтқыңыз келсе, оған қажеті жоқ. Оларды сары май немесе зәйтүн майымен толтыруға болады. Ең бастысы, азық-түліктің майлы емес болып кетуіне жол бермеу.

Жаңғақтардан кешью қолдануға болмайды, тк. Онда майлы және «ауыр» ас қорыту бар.

Сондай-ақ, азық-түлік диетасы «фаст фуд» санатындағы өнімдерді пайдалануға тыйым салатынын ескеру керек. Үлкен мөлшерде олар тек нашар сіңіріледі, сонымен қатар семіздікке үлес қосады.

Газдалған тәтті сусындардың қолданылуы да барынша азайтуға тұрарлық.

Болашағы

Жоғарыда көрсетілген барлық ережелерді орындаған болсаңыз, айына жақсы нәтиже - минус 5 килограмға дейін жетуге болады. Диетадағы қателіктермен ауыр салмақты жоғалту үрдісі баяу болады, осылайша бәрі сіздің қолыңызда: артық килограммдарды жоғалту немесе барлығын барлығын қалдыру.