Велосипедпен жүру: денсаулығыңыз үшін жақсы және жаман. Ашық ауада велоспорт

Спорттық шаралар адамның физикалық және эмоционалдық жағдайына жағымды әсер етеді. Олар стресті жеңілдетеді, адамды энергиямен зарядтайды және ең маңыздысы, суретті тартымды етеді. Бірақ денеге кез келген жүктеме, оң әсерлерден басқа, денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Бұған велосипед, оның артықшылықтары мен зияндары көптеген медициналық және ғылыми басылымдарда жазылған. Қандай жағдайларда велосипедпен жүру бірегей пайдалы және онымен неғұрлым ұқыпты болу керек болғанда, ол толығырақ зерттеледі.

Велоспорттың пайдасы қандай?

Оңтайлы өмір сүру жағдайында, велосипедпен жүру мен денсаулығыңыз дерлік синонимдер болып табылады, өйткені теңдестірілген тамақтану және тұрақты велосипедпен жүру керемет денсаулық пен тартымды көріністің кепілі болып табылады. Велосипедпен жүру, сондай-ақ шаңғымен серуендеу, адам ағзасын нығайтады, жүрек-тамыр жүйесі жұмысына оң әсер етеді және өкпелерді тез арада тазартуға көмектеседі. Осы себепті барлық заманауи спорт залдарында жүгіру және жаттығу велосипедтері бар, бірақ таза ауада толық циклді велосипедке қарағанда жақсы болуы мүмкін бе?

Сарапшылардың айтуынша, велоспорт Варикоздық тамырлардың дамуына жол бермеуге көмектесіп, бұл тамыр арқылы тамыр арқылы қан тезірек қозғала бастайды және аяқтардың үнемі қозғалысы оны тоқыраудан және қан жинаудан сақтайды.

Сондай-ақ, ашық ауада жүріп бара жатқанда, өкпелер белсенді түрде жұмыс істей бастайды, сондықтан олар күн сайын шаңды қалада тыныштандыратын зиянды заттардан тез арада тазартылады. Тұрақты велосипед ағзаның төзімділігін арттырады, шаршауды азайтады, иммунитетті жақсартады және ұйқысыздықты жояды. Сонымен қатар бұл спорт бұлшық еттерін күшейтуге көмектеседі. Қашықтыққа қарап, велосипедші миопияның дамуына кедергі келтіре отырып, көздерін үйретеді.

Велоспорттың зиянды әсерлері

Жоғарыда айтылғандай, адамға тек велосипедпен келуге оң әсер ғана емес. Осындай сапарлардың пайдасы мен зияны негізінен олардың ұзақтығы мен адам денсаулығының жай-күйіне байланысты.

Денеге теріс әсер етудің басты себебі - велосипедтің қате және қатал орыны. Жол жүру кезінде бүкіл дененің салмағы осындай жүктемелерге арналмаған сарқырама қоймаға бағытталған. Қатты және дөңес орындықтар жамбас арқылы өтетін артериялардың сығылған күйде болуына әкеліп соғады, бұл ағзадағы нашар қан ағымына әкеледі.

Ерлерде қан тамырлары мен нервтердің аяқталуын жақын жерлерде беру нәтижесінде репродуктивтік функция зардап шегеді және эрекциямен байланысты проблемалар бар. Әйелдерде бұл ауданның тұрақты сығылуына байланысты жыныстық аймақтың сезімталдығы жоғалады, бұл жыныстық бұзылуларға әкеледі.

Бұл мәселелер велосипедпен жүргенде пайда болады деп атап өту керек Тұрақты және ұзақ. Ашық ауада мерзімді велосипед экскурсиялары зиянға қарағанда әлдеқайда көп пайда әкеледі.

Велосипедпен ұйықтау

Сонымен қатар, тұрақты велосипедпен айналысу денеде метаболикалық процестерді ынталандырады және диеталар жұмсалмай салмақ жоғалтуға көмектеседі, сондықтан салмақты жоғалтудың бұл жолы бүгін өте маңызды. Велосипедпен жүру кезінде бұлшық еттер тез сығылады, икемділікке ие болады және бұл сурет идеалға жақын болады. Салмақты азайту ағзадағы жинақталған майдың жағылуынан туындайды. Көптеген адамдар велосипедпен жүргенде қанша калория жұмсалмақ деген сұраққа қызығушылық танытуда. Жанып кеткен калориялардың саны адамның жасына, дене салмағына, өсуіне және қарқындылығына байланысты.

50 кг-ға дейін салмағы бар адам (15 км / сағ артық емес) шамамен 150-240 калория, 20 км / сағ жылдамдықпен 250-ден 350-ге дейін калория, ал 25 км / сағаттан асатын 500 ккал . Сонымен қатар, жоғары спортшылар әлдеқайда аз энергия жұмсайды, сондықтан салмағын жоғалту үшін олар жиі педальға ұсынылады.

Велосипедке қайда баруға болады?

Демалыс күндерін жоспарлауда көптеген адамдар: велосипедке қайда бару керек? Егер өзіңіздің велосипедіңіз болса, серуендеу орындарын таңдаған кезде ешқандай қиындық тудырмайды. Бұл қаланың сыртында саяхаттау, орман немесе парк аумағы бойынша өлшенген отбасылық велосипедпен жүру болуы мүмкін және мүмкін, біреу тауларға баруды шешеді. Енді екі доңғалақты көлікте болмаған, бірақ баруға барғысы келмейтіндер туралы не деуге болады? Бұл жағдайда сіз велосипед жалға беру қызметтерін пайдалана аласыз. Жаз айларында көптеген саябақтардың аумағында барлық отбасылар үшін көлікпен қамтамасыз ететін жалға беретін кеңселер бар, және кез келген адам қоршаған табиғаттың велосипед пен сұлулығымен рахаттана алады.

Оңай велосипедті қалай таңдауға болады?

Бір қарағанда, велосипедті таңдау қарапайым, қарапайым үлгісін табыңыз. Бірақ шын мәнінде, бұл үдерісте екі доңғалақты «досымның» сапары ыңғайлы және денсаулығына зиян келтірмеу үшін ескеру керек кейбір нюанстар бар.

Өсіру үшін велосипедті таңдау өте маңызды, өйткені ол тым кішкентай немесе керісінше, жоғары жақтау омыртқаға «соққы береді».

Егер адам 185 см-ден жоғары болса, ол 54 см биіктіктегі велосипедті таңдауы керек. Орташа биіктігі спортшылар үшін (170-180 см) 48 см биіктіктегі кадр таңдау мүмкін.

Өсу үшін дұрыс велосипедті таңдау үшін, төмендегі кестені қолданған дұрыс.

Орын таңдауды ерекше назар аудару қажет: бұл тым қатал және дөңес болмауы керек.

90 кг-нан асатын адамдар үшін алюминий немесе қатты болат үлгілерін сатып алуға болады, өйткені көміртекті рамалары 80 кг-ға дейін жүктеледі.

Қалаға арналған велосипед не болуы керек?

Қаланы басқаруға арналған велосипед дөңгелекті және кең орынды ерекшелендіру үшін ыңғайлы болуы керек.

Күнделікті пайдалану үшін баспалдақта төмен түсіру және көтеру оңай жеңіл велосипедтерді таңдау керек.

Өте қымбат велосипедтерді сатып алмаңыз, себебі бұл жағдайда сіз дүкеннің немесе кеңсенің қабырғасында көлік құралының қауіпсіздігі туралы алаңдататын боласыз. Қалалық модельдерге ыңғайлы болу үшін сатып алынатын өнімдерді ыңғайлы түрде орналастыруға және велосипедтерді басқаруға арналған қолдарды босатуға мүмкіндік беретін түрлі себеттер, багаж тасымалдаушылары және басқа да сәнді заттар орнатылады.

Қалалық велосипедтердегі тізбекті арнайы киіммен жабдықтау керек, оған киімге кіруге жол бермеу керек.

Жаңбырлы және кірлеген ауа-райында көлік жүргізу үшін дискілі тежегішінің көмегімен велосипедтерді таңдау ұсынылады.

Қалаға арналған модельдер алдыңғы амортизатормен жабдықталуы және бірнеше жылдамдыққа ие болуы керек.

Велоспортқа арналған киім

Велосипед сатып алудан гөрі, киім киюді таңдау жеңілірек емес. Бұл оның жаяу жүрудің қаншалықты ыңғайлы екеніне байланысты, сондықтан ол велосипедші қозғалысын тоқтатпауы керек.

Көптеген спортшылар қыста және жазда велосипедті пайдаланады, тиісінше, барлық киімдер жылы және жеңіл бөлінеді. Қыста өлшенген сапар үшін, жылы киіммен және «киіз» деп аталатын тығыз личра шалбарына сай болыңыз.

Аяқтарыңызға кез-келген аяқ киімді сатып алуға болады: кроссовкалар, кроссовки, етік - ең бастысы, олар локтя қарағанда жоғары. Аяқ киімнің астында тек мақта шұлықтарын кию ұсынылады, өйткені оларда аяқтар ыңғайлы болады.

Сондай-ақ, сіз суық мезгілде негізгі киіммен киілетін арнайы термальды іш киім (шалбар мен пиджак) сатып алуыңыз керек.

Қолыңызды мұздатудан қорғау үшін, пальма тәріздес арнайы спорттық қолғаптарды қолданыңыз.

Жазғы серуендеуге арналған киім әлдеқайда қарапайым, мұнда қарапайым серпімді шорт пен футболканы қолдануға болады.

Қажет болса, күнді қорғайтын велосипед дулыға мен көзілдірікті сатып алуға болады.

Велосипедпен жүруге қарсы қандай да бір қарсы нұсқаулар бар ма?

Кез-келген спорттың өзінде қарсы көрсетілімдері бар. Ерекшеліктер мен велосипедпен жүру, пайдасы мен зияны көптеген факторларға байланысты. Велоспортқа тікелей қарсы көрсетілімдер:

• Буындардың әртүрлі аурулары;
• Омыртқааралық шұңқырдың болуы;
• Тірек-қимыл аппаратының аурулары;
• Омыртқа аурулары;
• Жүрек ауруы;
• Қан тамырларының мәселелері;
• Аритми.

Аталған аурулардың біреуінің болуы велосипедті бақылау мүмкіндігі туралы дəрігермен кеңесу үшін себеп болуы керек. Сондай-ақ, кейде тіпті суық және мұрынның ең көп ашылуының велосипедке кедергі болуы мүмкін екенін түсіну керек. Сондықтан сіз велосипедпен отырмас бұрын денеңізді дұрыс бағалағаныңыз өте маңызды, себебі сапар кезінде жүктеме ауыртпалықты денеге көп зиян келтірмейді.

Велоспортшыларға арналған бірнеше кеңестер

Жаңадан келгендер үшін велосипедшілер денсаулыққа қатысты қиындықтардың кенет физикалық күштерден пайда болуына жол бермейтін кейбір кеңестерден пайда көреді:

• Тамақтан кейін дереу велосипедпен жүруге болмайды.
• Жолда жүрген сайын сумен бірге ішу керек, өйткені велосипедпен жүру кезінде жиі ішу керек.
• Велосипедке отырмас бұрын, буындарға арналған шағын жаттығуды орындау ұсынылады.
• Біз өз қауіпсіздігімізге назар аударуымыз керек. Ол үшін қараңғы велосипедшілерді анықтауға көмектесетін жарықты шағылыстыратын элементтердің бар жарқын киімдерін кию ұсынылады.
• Құлау жағдайында ауыр жарақат алуды болдырмау үшін баста қорғаушы дулыға болуы өте маңызды.
• Спорттық киімді сақтау үшін сіз аптасына кемінде 2 рет велосипедпен жүруіңіз керек.
• Бірте-бірте қажет қашықтықты арттырыңыз. Ұзақ қашықтықты еңсеру үшін тынығуды тоқтату қажет.
• Ұзақ уақыт бойы денеден қан ағымын қалпына келтіру үшін орыннан жиі орнығып шығу ұсынылады.

Қорытындылай келе, велосипедтер тек танымал спортшылар арасында ғана емес, танымал болып келе жатқанын атап өту керек.

Көптеген адамдар қазірдің өзінде өз уақытын және ақшасын жұмысты жеңілдетуге мүмкіндік беретінін түсінді. Велосипедтің пайдасы мен зияны әр түрлі, бірақ егер Сіз дұрыс модельді таңдасаңыз және бірте-бірте сіздің денеңізді жұмысқа дайындайтын болсаңыз, онда велосипедпен жүру тек қуаныш әкеледі.

Велосипедтегі жұмыс орнына баратын жол адамға позитивті қуатпен және өнімді күн үшін қажет қуатты зарядтайды. Егер сіз велосипедпен жүру кезінде қанша калория жұмсалып жатқанын қарастырсаңыз, онда бұл көлік түрі жақын арада ең танымал бола алады.