Шаңғымен «соқаға» тежеу: қадамдық нұсқаулар

Көптеген белсенді демалыс және қыста тау шаңғысы курортына бару сияқты. Жаңадан бастағандар жаттығу шаңғымен бірнеше сабақ алады. Сыртқы жағынан бәрі оңай көрінеді, бірақ сізге беткейлерден дұрыс түсіру үшін арнайы дағды қажет. Тежеу жолдарын әдемі және рахатқа шығуға үйрену маңызды. Тежеудің ең маңызды әдісі - «соқыр» және «тоқтау» («жарты соқалар»).

Қандай жағдайда қолданылады

Тәжірибелі шаңғышылар тежеуішті пайдаланбайды, себебі көптеген жылдар бойы көптеген тәжірибелер көп. Дұрыс емес дайындаған шаңғышы жиі жүгіруде жоғары жылдамдықпен жеңе алмайды, сондықтан оны азайтуды үйрену керек. «Соққы», «тоқтату» арқылы тежеу күтпеген кедергі болған жағдайда қолданылады, егер қатысушы шаңғышылардың бірі кенеттен құлап түссе.

Жарыстарда көрермендер кедергі жасай алады. Шаңғымен «соқамен» тежеу әдісі кейде жеткіліксіз белгілі жолмен, өте күрт түсуде қолданылады. Бұл суспензияның өте тиімді әдісі. Бұл тез қарқынмен реттеуге көмектеседі.

Сізге «соқаға» тұру керек

«Соқырларда» деген сөздің мағынасы қандай? Кем дегенде бір рет құрылғы мен әдеттегі соқыр жұмысын көрген кез-келген адам спортшының қандай лауазымға айналуы керек екенін дереу түсінеді. Шаңғышы үшін ол тежеу немесе тоқтату арқылы жылдамдықты басқаруға көмектесетін тіректі алуға тиіс. Тіпті «соқамен» тежелу тіпті жаңадан бастаған спортшыны қиындықсыз ойнай алады. Тіректің қайсысын орындауға болады? Ол келесі жоспар бойынша орындалады:

• Шаңғы трассалары қысқартылуы керек, ал артқа максималды түрде сұйылуға тиіс. Шұлықтар арасындағы тамаша қашықтық - бұл 6-8 см аралығы.
• Аяғылар тізе мен бүктемелерге бүгілуі керек.
• Денені алға итеру керек.
• Локоталарда аздап бүгілген, қолын алдымен алып тастау керек.
• Дене салмағы екі шаңғыға бірдей таралуы керек.
• Таяқтарды артқа бұрап қою керек.

Бұл тіректі пайдаланудың бірнеше әдістері

Шаңғылардағы «соқамен» қалай тежеуді бірнеше тәсілмен жасауға болатындығын біліңіз:

1. Ең қарапайым әдіс - бір аяқты жағына қою. Ол басты тірек кезінде (тізедегі аяқтары бүгіліп, денесі алға қарай бұрылып, қолдар алдында) жасалуы керек. Бір аяғы орнында қалады, ал екіншісін бір жағына қою керек, бірақ бұтақ басқа бірінен 10 см-ге дейін қозғалмауы керек.
2. Негізгі күйде болу үшін шаңғымен сырғанау үшін кезекке тұруыңызға болады: алдыңғы ұштар бірге, артқы ұштары бір-бірінен бөлек. Бұл жағдайда шаңғылар ішкі жиектерге құлап кетуі керек.
3. «Соқаны» секіріп алу. Мұны істеу үшін сәл секіру және бір мезгілде - шұлықтарды азайту және пяткаларды ұйымдастыру қажет.
4. Төртінші тиімді әдіс - кебулерді тізе мен бүктемелерді бірте-бірте түзетіп, жүгірушілерге жұмсақ қысым көрсету. Нәтижесінде аяғын толық түзетуге тура келеді.

Қозғалыстағы «соқамен» тежеу

Жаңадан шаңғышы «соқаға» тырысып көргеннен кейін, оны қозғалысқа келтіріп, жолдың төменгі жағында тоқтауды үйренетін уақыт келді. Көптеген жолдар үшін ұзын беткейлер тікелей жер бетіне шығу арқылы таңдалады. Мұндай жағдайларда күрт құлдырау салдарынан жарақат алу қаупі жоқ.

Біріншіден, спортшы беткейге көтеріледі. Содан кейін ол негізгі шаңғы тірегін (жоғарыда сипатталған) алады. Содан кейін ол тікелей жолға түседі. Жылдам терулерден кейін, «соқалар» тежегішті орындауға дайындалады: тізімдерді біртіндеп түзетіп, аяқтарын түзетеді. Содан кейін шаңғышы тізелерін қиып, шаңғылардың ішкі шеттерін басады және артқы жағын жағына тарайды. Осылайша, бұл әрекет соқаға жұмсайды. Шығару кезінде дененің массасын шаңғы шеттерінің ішкі жағына аударып, ол тежейді.

Алғашқы тежегіштерден кейінгі шаңғышылар тауғайды, бірақ алаңдамаңыз - алдымен бұл қалыпты жағдай.

«Жинақ» жылдамдығын басқаруға көмектеседі

Тегіс беткейлерде «соқаға» тежеу шаңғы тебу жылдамдығын реттеуге көмектеседі. Бұл не болады? Эксперимент үшін сізге құлаған тегіс шығу керек. Содан кейін, көлбеуде соқыр алыңыз. Бұдан кейін бұл позицияда төмен қарай жылжу керек. Жоғары жылдамдықтан қорқу үшін, бұл тежеу өте сенімді. Егер сіз жүйелі түрде бүктеліп, аяқтарыңызды бітеп тастасаңыз, сондай-ақ шаңғылардың ішкі жағына қысым жасасаңыз, аралар арасындағы алшақты өзгертсеңіз, жылдамдықты қауіпсіз азайтуға немесе көбейтуге болады. Артқы жағы арасындағы бұрыш күшейе бастағанда, қозғалысы баяулайды және ол азайғанда, сапар жылдамдатады.

Тежелуді жақсарту

Шаңғышы шаңғышы кішкентай беткейлерде тежеуді үйренгеннен кейін, жер бедерінің өзгеріп кетуіне әкеліп соғатын кішігірім беткейлері немесе түсірулерін игере бастауға болады. Жаңадан келгендер «соқалар» әдісін меңгерген кездегі ең жиі қателіктер келесідей қателіктер болып табылады: шаңғы шұлықтар кейде қиылысады, әрбір шаңғыдағы қысым біркелкі бөлінбейді, қозғалыс бағытын өзгертеді. Кейде жаңадан бастағандар өздерінің пышақтарын жетілдірмейді немесе тізбегін төмендетпейді. Егер мұндай қателер орын алса, сізге төменгі беткейлерде бірнеше рет тәжірибе керек.

«Фокустау» әдісі

Кез-келген адам «соқаға» тежеуді меңгеріп, «тоқтау» әдісін оңай пайдалана алады. Оның мәнін түсінуді жеңілдету үшін бірнеше рет жердегі қозғалыстарды имитациялауға болады. Бұл тежеу көлденеңінен, диагональмен төмен түсіруге арналған. Бұл шаңғымен немесе бүйірлік сырғанаудың өзіндік ерекшелігі. Мұнда «тоқтату» тежеу үшін шамамен брифинг:

• Бастау үшін, сіз сәл төмен түсуіңіз керек.
• Содан кейін өткір итеру керек және түзетіңіз. Бұл жүктемені шаңғыдан алып тастауға мүмкіндік береді.
• Келесі іс-шара шаңғыларды бүйір бұрышқа айналдыруға көмектесетін қаңылтыр қосылыстарын айналдырады.
• Бұл қозғалысты орындау үшін иықтар мен магистраль қосылады.
• Тау шаңғысы бұрышын неғұрлым үлкен болса, соғұрлым тежеу болады.

Ақыр соңында таяққа таяқшаны қолдануға болады. Толық тоқтау үшін шаңғылар шегінен шығып кету керек. Көбінесе бұл тежеу әдісі ерлер немесе тәжірибелі спортшылар пайдаланса, қыздар оны төмен беткейлерде қолданғаны жақсы, себебі оны орындау үшін көп күш пен дағды қажет.

Басқарылатын құлдырау

«Жинақ» немесе «басымдылық» техникасын қолдану мүмкін болмаған жағдайларда не істеу керек? Шаңғышы шапшаң жоғары жылдамдықпен жүріп бара жатқанда, кенеттен жолында кедергі кенеттен пайда болады. Бұл жағдайда сізге тежеу немесе тоқтату қажет.

Кейде объектіге қасақана түсіп кету арқылы жол бермеуге болады. Бұл кедергі шаңғышыға таң қалдырып, баяулатуға болмайтындай жақын болған жағдайларда. Егер сіз шебер қолдана бастасаңыз, онда жарақат алмасаңыз, тез көтеріліп, конькимен жүре аласыз.

Осындай жағдайда сіз келесідей жасырын твиттерді білуіңіз керек:

• Алдымен отыруға тырысыңыз.
• Сонда сіз бір жағына қарай құлап кетуге тырысыңыз.
• Сонымен қатар, сіз шаңғыларды трассаға айналдыруыңыз керек.
• Содан кейін таяқтарды пайдаланып, оңай көтеріліп, қайтадан сырғып кете аласыз.

Шаңғылар осындай құлдыраумен қиылған кездері бар. Содан кейін артқа бұрылып, аяқтарын көтеріп, шаңды қажетті орынға қойыңыз. Осыдан кейін жағына бұрылып, көтерілу керек.

Кейбір жағдайларда туристер таяқшамен таяқтарды қолданады. Бұл құлдырау дұрыс емес болған кезде, беткейлерде қардың көп болуы. Бұл әдістер жанкүйерлерге ғана жарамды, жарыстағы спортшылар оларды пайдаланбайды.