Қалыптастыру тұрғын үй

Қалыптастыру - ең танымал жүйесін, дене жақсартуға ықпал ететін. Ол әйел ағзасының көптеген проблемалық учаскелерін жақсарту үшін уақыт жасалған. Кеңес физиология әзірлеген шетелдік аэробика балама ретінде Бұл жүйе,. ол ғылыми негізделген және назарға ағзаның барлық физиологиялық сипаттамаларын алуға мүмкіндігі бар, өйткені ол, толық сене тиіс емес. қалыптастыру Сынып олар классикалық әйел фигура жасауға қабілетті екенін үлкен артықшылығы бар. уақыт салыстырмалы түрде қысқа кезеңде ашаң және одан да көп әсем бола алады.

Негізінен, бұл салмақ жоғалту үшін арналған, сонымен қатар дене құралы оның нысанын өзгертеді Пішіндейтін. жүрек қызметінің көрсеткіштерін бақылау жасаған, ал әдетте, жеке таңдалған әрбір әйел үшін оқыту, жүктеме шарттарын айқындауға, сондай-ақ өте маңызды болып табылады. Егер сіз спорттық кешенінде мүмкін емес болса, онда сіз үй қалыптастыру көріңіз. Тек осы мақсат үшін, сіз бірінші бірнеше негізгі принциптерін білу керек. олар тіпті үйде, орындасаңыз, салмағын жоғалтады және пішінін реттеуге болады.

қалыптастыру бірнеше ережелер бар. а катаболиттік режимі, сіз керісінше бұлшық құруға болады - - анаболическую режимі Егер арықтағың жүйесін айналысуға болады. ол екі режимдері біріктіру мүмкін емес, өйткені бір немесе басқа. Сарапшылар алдымен, мен дұрыс қайраткері похудеть кейін кеңес береміз. Айтпақшы, ол дене осы жүйенің көмегімен салмағын жоғалту өте серпімді болып жатқанын айта кету керек. үйде қалыптастыру таңдағандарыңыз, ол оқыту күні өте көп лимиті белоктар мен майлар қабылдау жақсы екенін білу маңызды болып табылады. Ол оқыту дейін және шамамен 3 сағаттан кейін 2 сағат жеуге емес ұсынылады. белгілі бір уақыт өткеннен кейін қабылдануы мүмкін азық-түлік - бұл жеміс, бүкіл-астық дәнді. Осындай сабақтардың күніне жейді жұмыртқа, ет, ақуызға бай екенін, барлық, сондай-ақ азық-түлік ұсынылмайды.

Ол сізге өз шамадан тыс тарылу салдарынан қайшы аздап Нысандарын жонуға ниет барларға күресуге болады деп атап өту маңызды. Осы мақсат үшін, сабақтың кейін, сіз стакан сүт немесе ақуыз сілкінісі ішіп алады.

Бұл өнімділікті бақылауға, үй қалыптастыру өздері үшін таңдаған кім үшін өте маңызды болып табылады, импульстік бағамының. салмағын жоғалтады, кім, осы кезеңде жүрек минутына шамамен 130 140 соққы болуы тиіс, өте тез қарқынмен барлық жаттығуларды орындау керек. Ол арнайы құрылғы болуы мүмкін жиілігі 150. Pomeroy импульс жоғарыда болған жоқ деп жақсы, бірақ сіз жай ғана сағат пайдаланып аласыз. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз осы уақытта соққы санын санау үшін 15 секунд анықтау керек, содан кейін импульс неғұрлым тиімді салмақ жоғалту үшін барлық оң 4. Егер көбейтіледі нәтижесі жылдам қарқынмен жұмыс істеуге ұсынылады, сіз салмақ қосуға болады. керісінше бұлшық массасын ие, кім, сондай-ақ салмақты жұмыс істейді, бірақ сәл баяу тиіс.

Ең негізгі әркім білуі тиіс жүйесін принципі, және спорт кешені өтіңіз кім, және үй қалыптастыру қалайтындарға - белгілі бір жаттығулар бірнеше қайталау. Бұл шамамен бес минут жұмсауға әрбір шамамен бір минут тәжірибеге ұсынылған, және әрбір бұлшық тобына отыр.

Жаттығудан тұрған сыныптар бастаңыз. Бұл сіз бірнеше қисайтады істеу және секіру орындауға болады айналмалы массаж құрсаумен, жеңіл жүгіру, қамтиды.

Осы баптың көлемі бізге толығырақ әрбір жаттығу сипаттау мүмкіндік бермейді, бірақ схемасы жаттықтырушы кеңесіңіз үшін сіз Интернетте келсе, таңдай, және тіпті жақсы болады. Ол әр түрлі бұлшық тобының жүзеге атап өтуге болады. қиғаш бұлшық және белінің үшін құрсақ бұлшық еттер мен артқы үшін жаттығулар, бар. көп назар жамбас ретінде әйел органның осындай ортақ мәселеге төленеді. Сонымен қатар, бар бұзау үшін жаттығулар мен қолмен.

Қорытындылай келе, біз тек жүйелі және табандылық кейбір әсер бере алады деп айтуға болады.