HIPS азайту жаттығулар - тиімді оқыту бағдарламасы.

Толық HIPS, бәлкім, ең таралған әйелдер проблемасы. әділ жынысына дене, ең алдымен, ұдайы өсіру мәселесін шешуге бағытталған, өйткені бұл таң қаларлық емес. Және жамбас және іш май «стратегиялық резерв» бір түрі болып табылады. қатаң диета немесе аштық, бұл жағдайда, мүлдем қарсы сондықтан. он ағзаның жауап тастап әр килограмына, бір ғана ақ бұрын жеуге бастау бар. Сонымен қатар, жамбас азайту жаттығулар тиімді ғана дұрыс тұрады диетаны бірлесіп жұмыс істейді. массаж және сауна процесін жеделдету көмектеседі.

түзету үшін жаттығулар жиынтығы

ол жамбас азайту үшін жүзеге асыратын қандай келгенде ең тиімді фитнес нұсқаушылары бірауыздан бұл отыруға-UPS мен әткеншектер қарағанда жақсы ештеңе ойлап емес, қайталанады болып табылады. оларға оңай және біртекті қабылдау, бөкселерін және бедер барлық бұлшық әзірлеу көмектесу үшін түрлі нұсқада жүзеге осы екі жаттығулар,.

айтарлықтай жамбас көлемін азайту үшін массаж және алаңсыз контраст оны үйлестіре, күн сайын жаттығулар қарапайым жиынтығы орындау үшін жеткілікті болып табылады.

Біздің кешенінің бірінші жаттығу - аяқтарын соққы. Олар басқа, содан кейін, кезек-кезек бірінші ойластыру орындалады. жаттығу әрбір 30 қайталану үш комплект тұрады. Осылайша алға 30 тербелістері бар жаттығу басталады, содан кейін 30 бағытта әткеншек және сол арқасын орындайды. Содан кейін аяқтарын өзгерту және қайтадан қайталаңыз.
тым жоғары аяғын көтеріп немесе жағына алып қажет емес, бірақ носок тартыңыз үшін ұмытпаңыз. Әрбір бұралмалы толық бұлшық шиеленісті отырып жүзеге асырылады. жай ауада оның аяғын махал, жеңіл заттарды жасауға тырыспаңыз.

мәселені қиындатады, тізе арналған, ұстанымын әткеншек орындаңыз. Осылайша, бұл тиімді жамбас және артқы жағынан жұмыс істеуге болады.
жамбас еденге параллель етіп бастапқы лауазымынан, жағына ұрлау аяғы орындайды. жаттығу тым қиын болса, аяғы тізе майыстыруға болады.

Аяқ екі түрлі жолмен жүргізілуі мүмкін кері жылжытады. бастапқы орнына бірінші опция - шынтақ және тізе назар, тікелей ойластыру арқа шынтақ және баяу сәл артқа сызығынан жоғары көтеріңіз. Бұл жағдайда, ол жамбас, сонымен қатар үлкен ғана емес, жұмыс істеген бөксе бұлшық.
төмендегідей Таңдауы саны екі болып табылады. еденге жамбас параллель болып шықты, сондықтан аяғы алынады. Содан кейін бүгіп, тізесін ашаны, бөкселерін өкшесін алуға тырысады.

HIPS азайту Бұл жаттығулар әр аяғы 60 рет екі жиынтығы орындады.

жанбасын жою үшін жаттығулар жасауға тырысты Кез келген ханымы, ең қиын ішкі бетін түзету үшін бұл жақсы біледі. Онда көмекші құралдар мүмкін емес, және қарапайым аяқ фармация бастап қарапайым резеңке таңғыш болуы мүмкін. Сіз әлдеқайда жылдам нәтижелерге қол жеткізуге болады қолдан кеңейту пайдалана отырып кәдімгі «қайшы» орындау.

модельдеу Тағы жаттығу ішкі бедер салмақ бар приседания -. барында немесе галтелдер осы мақсатта диск үшін қолайлы.
ұстанымын бастап - иығына қарағанда фут кең, башпайларын қатты сыртқа айналды. біздің қолымызда ұстап шамадан және баяу приземистые іске, Денені түзу ұстап тырысып. үш сетте кем дегенде 20 рет орындады.

көп қайталаулармен жүзеге HIPS азайту жүзеге екенін есте сақтаңыз, таңдай өзіңіз үшін сізге қайсысы түрленеді.

Мен ең көп таралған әйел де проблема жіңішке әйелдер пайда деп аталатын «құлақ» деп айтуға тиіс. Өкінішке орай, тіпті бұл жағдайда жамбас үшін ең тиімді жаттығулар, әлсіз. Ең жақсы шешім болады массаж модельдеу. Мәселе ауданы жаттығулар жүргізу үшін берілетін болады бір рет алдын алу ретінде болуы қажет.

тұрақты жаттығу сіз уақыт жоқ болса, жай ғана қадамдарды Жаяу және жоғары жаяу оларды ауыстырыңыз. диеталар туралы шешім қабылдаған кезде, жамбас май және іш соңғы жоғалады екенін есте сақтаңыз. бөкселерін және бедер дейін келіп Бірінші көлемде талия кеуде, содан кейін иығына, қару-жарақ және бетін азайту, содан кейін ғана қосыңыз.