Крис Гетин әдісі: диета және жаттығу

Кейде ол тіпті ерлер үшін, оның қайраткері туралы ойлануға уақыт келеді. Ал тіпті егер тек кейбір адамдар, олар спорт тұрғысынан өте ұқыпсыз екенін айтады. Керісінше, ең өзін құрметтейтін ер өкілдері сондай-ақ арналған диеталар, және спортзалда бұлшық сорғы айналысатын бір мезгілде болуы мүмкін. Тағы бір нәрсе, олардың әрқайсысы белгілі бір бағдарламада оны жасайды деп табылады. Мысалы, әдісі өзіне Крис Гетин дәлелдеді. Айтпақшы, бұл үйрету мен әйелдер мүмкін. Бұл туралы көбірек біліңіз және сөйлесуге.

автордың портреті үшін инсульт бу

Крис Гетин спорт тамақтану өнеркәсібі маманданған, сондай-ақ белгілі шетелдік компания Kaged Muscle бас директоры болып табылады. Өзінің қарқынды мансабы қатар, ол бодибилдинг арналған кітаптар үлкен санының авторы ретінде белгілі. Сонымен қатар Крис, үлкен спорт терапевт және жаттықтырушы ретінде көптеген Болливуд жұлдыздары диспетчерлік бедерлі трансформациялау жөніндегі жұмысты білікті болды.

Алайда, өсіп танымалдығы жақсы Крис Гетин әдісі ретінде белгілі, оған олардың әзірлеген бағдарламалардың бірін әкелді.

әдісі дегеніміз не?

техника-ақ мынадай элементтерді қамтиды бағдарламасын, жүзеге асырылады:

• нақты өнімді (белгілері мен әрбір күн үшін, олардың құрамы саны) пайдалану;
• Dieting;
• арнайы жаттығуларды орындау;
• белгілі бір тәртібіне сәйкестігі.

Крис Гетин әдісімен Барлық оқу салмақ жоғалту, сондай-ақ барлық бұлшық ет топтарына қуаттылығы ғана емес шоғырланған. тиісінше сақталуы тәртіппен жалпы қысқарту орын май пайыздық және бұлшық ет массасын санының артуына. бодибилдерам тілді меңгерген денесін кептіру орындалған және әсерлі топография құрылды. Ал бұл барлық 12 апта жүзеге асырылады.

Егер сіз оқыту бастамас бұрын, сіз не істеу керек?

бастау үшін, автор шыдамдылық әдісін ұсынады. Оның айтуынша, оның бағдарламасы күрт оған айналысатын адамдардың өмірін өзгерте аласыз. Бірақ ол бірден олар тап болады қиындықтар туралы сөз сөйледі. Мысалы, Крис Гетин әдісі айналысуға қазірдің өзінде кейбір бұлшық массасын және тек аяғы және бөкселерін қалыптастыруға дайын бар спортшылар үшін қиын болады. жаттығулар ең қысқа өткелдер (демалыс 40-45 минут жалпы) бар, сондықтан адамдар дем өте қиын болады.

Ол сондай-ақ талап етілетін қарау олардың диета және сіз қажетсіз іштің құтылу көмектесу буын үшін шаршау және бұлшық өсу жеделдету белгілі спорт толықтырулар пайдалану туралы айтады. адамның төзімділік пен табандылық дамытуымыз керек кім сөзбен айтқанда, барлық сол.

оқыту кезінде диеталар және тамақтану

біз Крис Гетин және оның диеталар байланысты әдісі, айтқанымдай. Яғни электр, бағдарламаның автордың пікірі бойынша, идеалды дене пішіні үшін жарыста басты рөл атқарады. Мысалы, Крис жұмыстың бірінші күні ас өткізіп емес ұсынады. оның барысында Жұмыртқаның ағын, сұлы кофе жеуге болады. Баламалы қолайлы түрі омлет ақуыздар ақ тауық етінен дайындалған пен сұлы шөкім.

түскі уақытта, Крис арық стейктер және қоңыр күріш жеуге кеңес береді. Туралы 3 сағат, содан кейін ол тәтті картоп жейді мағынасы, пісірілген тауық және брокколи (ыдыс-аяқтың сол тізбегі күндіз 3 сағаттан кейін қайталау керек). Келесі сіз пісірілген немесе қуырылған балық, таба қоңыр күріш және брокколи.

Тікелей жүзеге асыруға дейін бір күн бұрын Крис Гетин әдісі кезінде кейбір балық (Тилапия жон еті), жеуге ұсынады қоңыр күріш және кесе кофе. жүзеге асырылғаннан кейін ақуыз қоспасы vitargo, креатин мен глутамин ішу ұсынылады. кешкі асқа, автордың кеңес туралы, ол брокколи және майсыз бифштекс пайдалану қажет. Ал жанкүйерлер Крис бүкіл азық-түлік тағамдар ауыстыруды ұсынады түнде жейді.

Кейбір пайдалы кеңес

Тәулік ішінде сіз су, кем дегенде 1-2 литр ішу керек. оңай затты үлестіру мөлшерін бақылауға жасау үшін, ол жеке ауыз бөтелкесін бар ең жақсы болып табылады. қатаң белгіленген кестесі тамақтану ұстануға үшін, сіз алдын ала барлық тағамдар (оларды пайдалану бір күн бұрын) дайындау қажет. ыңғайлы болу үшін, пісірілген тамақ азық-түлік контейнерлер орналастырылады болады. сол бөлігін мөлшерлеу (нөмірдің мазмұны өлшемдері аспауы тиіс) кулактарға негізінде тұр. Азық-түлік қабылдау insipidity әртараптандыру мақсатында, зімбір, даршын және қара бұрыш пайдалы дәмдеуіштер оны толықтыра. тұз аз мөлшерде.

спорттық тамақтану қоспалар: олар болады

Крис Гетин әдісі белгілі бір спорт толықтырулар пайдалануды көздейді. Мысалы, оның бағдарламасына тарту, ақуыз ұнтақ жеп тиіс. ол салмағы жаттығу кешені кейін бұлшық қалпына келтіру және нәрлендіреді көмектеседі деп.

Ол ұқсас қасиеттері мен бар креатин моногидраттағы. Ол сізге күш пен төзімділік арттыру үшін креатина резервтерін өтеуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, жаттықтырушы сәйкес, синтетикалық амин қышқылдары мүмкін емес. Өздеріңіз білетіндей, олар бұлшықет тіні құруда маңызды рөл атқарады.

Бірінші аптада: Крис бастап оқыту жоспары

Сіз Крис Гетин (12 апта - бұл созылады қанша болып табылады) әмбебап әдісін іске асыру үшін Бастамас бұрын, егжей-тегжейлі жоспарын таныс болуы тиіс. төмендегідей Мысалы, автордың әдісі сынып алғашқы аптада:

• аяғы Workout;
• трицепс және кеуде бойынша жұмыстар;
• демалыс;
• бицепса бойынша жұмыс істейтін және көшірмесін;
• Құрсақ жаттығулар мен иығына;
• демалыс;
• аяғы бұлшық бойынша оқыту.

жоспарға сәйкес оқыту: екінші апта

Екінші аптада мынадай бұлшық топтары бойынша жаттығуларды орындау керек:

• трицепса және кеуде;
• демалыс;
• иығына;
• баспасөз және теленок облысы;
• бицепс және артқы;
• демалыс;
• аяқтары.

Мұнда Крис Гетин әдісін қамтиды қысқа екі апталық сабақ жоспары болып табылады. Оны орыс культуристов үшін көптеген сайттардың табуға болады.

үшінші және төртінші апта бойынша оқыту

Үшінші аптада артқы және бицепс (сейсенбі), иығына (жұма) және аяқтары (сенбі), кеуде және трицепс (дүйсенбі) назар аудару керек. Ал сәрсенбі, бейсенбі және жексенбі күндері, ол спортзалда сұрапыл сессияларының үзіліс және қалған жасауға ұсынылады.

төртінші апта шығысымен басталады. Содан кейін сіз, иығына (сәрсенбі), кеуде (бейсенбі) және аяқтары (жексенбі) (сейсенбі) сіздің артқы және трицепс жүктеуге болады. Жұма және сенбі күндері алып.

бесінші және алтыншы апта бойынша сабақтарға арналған жоспары

Бесінші аптада трицепса және баспасөз (дүйсенбі), қару-жарақ (бейсенбі), кеуде және трицепс (жұма), аяқтың (сенбі), артқы және бицепса (жексенбі) бойынша жан-жақты жұмыс мүмкіндік береді. Осы цикл Сейсенбі және сәрсенбі қалған талап етеді.

алтыншы аптада, сіз жай ғана екі күн өшіру күтеміз, содан кейін кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға, трицепс, бұзау, иығына, аяғы, артқы және бицепса күшейтілді.

сынып Жетінші, сегізінші және тоғызыншы апта

жетінші аптада, көп көңіл иығына және бұзау, трицепс және кеуде, аяқ, артқы және бицепса аударылады. Сегізінші апта бұзаулар мен иығына, аяғы, артқы және кеуде, сондай-ақ бицепсы және арқасын жүзеге жұмыс істеуге көмектеседі. Тоғызыншы сол аптада сіз дұрыс аяғы, иығына және бұзау, артқы және кеуде, трицепс және бицепсы қан мүмкіндік береді.

Оныншы, он бірінші және он екінші апта

Оныншы аптада өзінде йога қозғалыстардың ұштастыра отырып, аяғы, трицепс және кеуде арналған стандартты жаттығулар кіреді. Олар артынан, иығына және аяқтың бұлшық пернесін басыңыз, бұзаулар қатайтыңыз және қолдарын күшейтіп жақсы созу көмектеседі.

Он бірінші Апта аяғы, артқы және кеуде, бұзау және иығына әзірлеу бағытталған.

қарқынды оқыту он екінші аптасын жабу аяқтары, артынан, кеуде, иығына және бұзау, бицепс трицепс жылы мөлшерлеу қамтиды.

Әдісі Крис Гетин: Пікірлер

Бұл әдістің туралы, сіз жауап түрлі естуге болады. Мысалы, олардың кейбіреулері бағдарламасының керемет күрделілігі туралы айту. жастардың айтуынша, бұл оқу өте қалжырататын, бірақ өте тиімді болып табылады. Басқа ұсынылған өнімдердің тізімін ұнатпаймын. Мысалы, кейбір брокколи ұнамайды. Басқа анық жеке тестілеу әдісі кейін оларға орын алған өзгерістер көрсетіп, «дейін» және «кейін» олардың фотосуреттерді ортақ.

автордың практика нағыз мысал

Крис техника тиімділігін жарқын мысалы ерекше трансформация Патрик MAGNO табылады - Калифорния қалыпты әлеуметтік қызметкер. оның салыстырмалы жас (эксперимент кезінде ол 29 жаста болған) қарамастан, ол жіңішке және сымбатты қайраткері мақтана алар емес. оның азық-түлік негізінен фаст тұрды бастап, ол Патрик артық май зардап шеккен деп сұраса қиын емес еді.

Алайда, тартымды жүлде ақша конкурс туралы хабарландыру өмірін түбегейлі өзгертуге мәжбүр. табанды Крис Гетин әдісімен айналысатын тәртібін, магний ескере. Ал оның диетаны сақтау, соңында, ол тек 24-ден 6-ға Майдың пайыздық қысқарту, ohudet тұйығы, сонымен қатар сіздің мәнерлеп тамаша алар еді. Және, әрине, мұндай жұмыстар қазылар бағалай алмауы мүмкін емес еді. Сондықтан, Патрик MAGNO бас жүлдені, жақсартылған денсаулығын жеңіп, және тартымды бұлшық рельеф сатып алды.

Бір сөзбен айтқанда, техника жұмыс істейді. Бұл, атап айтқанда, күнделікті және шыдамдылық үйрену қажет.