Майкл Гинзбург және оның тамаша салмақ жоғалту әдісі

салауатты өмір салтын және жіңішке органның табынушылық жақында сондықтан олардың қайраткерлері жас қыздар, бірақ барлық жастағы және жынысына ғана емес көз сақтауға тырысады деп өседі. қауіпсіз және тиімді салмақ жоғалту Михаил Гинзбург әзірленді және денсаулығына зиян салмағы жоқ азайтады өз әдісін, сынақтан болды. Бұл даму «Ideal Weight-жоғалту бағдарламасы,» немесе импульсті диета деп аталды.

емдәмнің негізі

май тұтыну шектеу - негізгі ереже, диеталар Майкл Гинзбург құрылған, оның негізінде. «Тамаша салмақ жоғалту бағдарламасы» диетаны өзгерту болып табылады, және қызметінде едәуір өсуі біртіндеп салмағының төмендеуіне әкеледі, тіпті жоқ. Ол ұзақ мерзімді пайдалануға арналған онсыз органға элементтерін толық алмасу болуы мүмкін емес, өйткені, сондықтан, рационында май шектеу қарамастан, олар, толық алынып тасталуы мүмкін емес. Сондай-ақ, майлар, витаминдер мен бақылау тәбет көп жұтып көмектеседі.

Тағы бір талапты бір немесе екі ораза күн апта сайын жүзеге асыру болып табылады. Осы кезеңдерде, толық қуатын ескермейтін емес, және жеңіл көкөніс, жеміс-жидек және ақуыз азық-түлік баруға тиіс. Алайда, бұл келіп біртіндеп болуы тиіс, кейбір ережелерін мынадай, ол Гинзбург Михаил Моисеевич және оның әдістемесін негіздейді. дене азық-түлік, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі зардап шегеді емес, өйткені Сіз, сондай-ақ, ағызу астам екі күн ұстап алмайды.

жабдықтау өзгеріс кезеңдері

дене салмағы Михаил Гинзбург тиімді және біртіндеп қысқарту, оның әдістемесі келесі қадамдарды дамыған үшін, сақтау үшін залал келтірмей, дене тамақтану алға болады:

• Бірінші қадам - теориясының зерттеу.
• Екінші кезең - төмен-май диета (ұзақтығы 1 ай) көшу.
• Үшінші қадам - ұйқы қалыпқа (тыныш ұйқы - салмағын жоғалту үздік ассистент).
• Кезең шектеулер және қосымша белсенді арықтататын - Кіріспе түсіру күн.
• майсыз диеталар және дене салмағының қалыпқа көшу.

Осы кезеңнен өту кезінде қауіпсіз салмақ жоғалту үшін асығуға болмайды және тез келесі кезеңіне көшеміз. дене әлі алғашқы қадам қоректенетін үйреніп емес, егер әрбір қадам жалғасы уақыты, екінші кезеңде тыйым салынған көшу ретінде, қатаң жеке болып табылады - өз кітабында Майкл Гинзбург жылы көрсетеді. «Тамаша салмақ жоғалту бағдарламасы» Тек осы жағдайда ғана өз қайтару орын емес, ал май жағу жеделдету қарсы бүкіл әлемде медицина, салмағының жоғалуы баяулату үшін арналған. Бұл байланысты төтенше салмақ жоғалтуға орган стресс көп астында, және билік қалыпқа кейін резервтерін жасауға тырысады фактісі болып табылады. Бұл режимде және бақылаусыз салмақ, ол салмақ жоғалту бұрын болды қарағанда одан да бар. Сондықтан ол келесі кезеңіне көшу барлық шарттарын сақтауға өте маңызды болып табылады.

Ұйқы және қосымша жүктеме

дене салмағы қалыпқа Михаил Моисеевич қосымша көмекшісі Гинзбург жеткілікті ұйқы және дене белсенділігін бөледі. Ал, белсенді өмір салтын жүргізуге түсінікті - көп калория, неғұрлым тиімді салмағының жоғалуы жұмсайды. мұнда, ал Майкл Гинзбург өз мақсаттарына жету үшін қолданылатын ешқандай жолмен қалай оңалту Өнерден арықтататын, және шамадан тыс жаттығулар. жаттығу барысында, ол денсаулық жағдайын, тыныс және пульсті бақылайды үшін маңызды болып табылады. импульстік жиілігі минутына диапазоны 110-120 соққы тыныс еркін және тегіс болып табылады, және дене шаршау емес, егер жүктеме қарқындылығы оңтайлы таңдалған. дұрыс таңдалған оқыту жақсы көрсеткіш - жаттығу кезінде еркін сөйлесті қолдау мүмкіндігі.

салмақ жоғалту саласындағы адам ғалымдардың салмағына ұйқы әсеріне қатысты, бірнеше зерттеулер жүзеге асырылады және олар таңғажайып нәтиже көрсетті болды - барлық басқа да тең жағдайларда, салмақ жоғалту және оған болмауы әсер қайта теру толық және ұзақ ұйқы болған адамдар ең елеулі болды. Керісінше, осы жағдайға болмауы перееданию және аз дене белсенділігі әкеледі, және нәтижесінде - салмағын.

мінсіз салмақ жоғалту ұзақтығы

дене салмағының қарқынды салмақ жоғалту және қалпына келтіру кезеңде арқылы майсыз диетаны көшу, жалпы курс үш айдан кем емес болуы керек. Жалпы, тамаша диета Михаил Гинзбург әр орган әр түрлі болып табылады, өйткені, дами және барлық өте әртүрлі арықтататын қадамдар арасында ауысу емес, қолдану уақыт ұғымы. Негізгі ереже - кезеңдерінен өтіп, немесе дене әлі оған дайын емес, егер оларды азайту емес.

Келесі қадамда басында оң уақыты мұқият денеңіздің тыңдау мүмкін таңдаңыз - осы кезеңде электр қазірдің өзінде «, сынған», ешқандай тілегі үйреншікті болып және жаттығу көңілді отыр. Бұл параметрлер орындалса, онда - бұл туралы жылжыту уақыты.

қадамда шамамен қуаты режимі

Төмен май қадам майлы ет, майлар мен майлар тұтыну шегі болып табылады. Артықшылық балық, ет сорттарын сүйеп беріледі. жарма, макарон, сүт өнімдері - Ол күрделі көмірсулар бар өнімдерді пайдалану ұсынылады. жемістер мен көкөністерді қолдануды ұмытпаңыз. Бұл қадамды және тәттілер жоққа шығармайды - бірақ ол олардың майсыз сорттарын пайдалану ең жақсы болып табылады - кәмпиттер, желе, зефир. Eating - кем дегенде төрт рет күніне.

Қадам белсенді салмақ жоғалту толығымен алып тастауға көмірсулар мен тәттілер қосымша шектеу қамтиды. қоспасы күн сайын тұтынылатын тиіс жеміс майсыздандырылған сүзбе мәзір, енгізіледі. күнделікті диета олардың түрлі нұсқаларында, пісірілген ет, балық, жемістер мен көкөністер кіреді.

ораза күндері енгізу қадам бірінші қадам, бірақ екі күн аптасына жеткілікті ауыр шектеулер енгізілуіне майсыз диеталар қайтару ұсынады. Осы кезеңдерде, жеміс-жидек, шикі көкөністер мен шырындар бар ірімшік қоспасы пайдаланылуы тиіс. Сіз кез келген саны шай немесе кофе (жоқ қант) ішіп алады.

Және, ең бастысы, Майкл Гинзбург атап - дене ыңғайсыздық сезініп тиіс емес - айқын ойлау және дене салмағы жоғалып кетпесе қалыпқа ұмтылу, пайдалануға қалады! осы шарттарға сәйкес келуі үшін, ол өзіне шынайы мақсаттар қойып, және бір айдың ішінде 10 килограмм жоғалтады деп түсіну қажет, денсаулыққа ешқандай зиян келтіре, бұл мүмкін емес, бірақ 3-4 кг біртіндеп салмақ жоғалту - ақ қол жеткізуге әбден нәтижесі.

Кім импульстік диетаны қолдануға болады?

Mihaila Ginzburga диета рационында қатаң шектеулер қамтамасыз етпейді жылдан бастап, осы әдіспен салмақ жоғалту адамдардың өте кең ауқымды қол жетімді. Сондықтан, оның жүкті пайдалануына және сүт безі-азықтандыру қарсы емес. толық қоректік үшін ағзаның қажеттілігін қамтиды Жұмсақ арықтататын әдістер мен диета, тек әл-ауқатын жақсарту және әйелдердің осы санаттағы ұйықтаймын.

Алайда, салмақ жоғалту осы әдістің барлық артықшылықтарын қарамастан асқазан-ішек жолдары ауруларынан зардап шегетін адамдар үшін осы әдіспен жейді, немесе азық-түлік аллергия болуы бастау сарапшылармен консультациялар жоқ лазым емес. Сондықтан, осы әдіспен дене салмағын азайту үшін бастапқы, ол терапевт және диетология кеңес қажет.