Салмақ жоғалту үшін жақсы жаттығу. Жіліншік және жамбас арықтататын үшін ең жақсы жаттығулар: Пікірлер

Қазірдің өзінде ол артық май құтылу тек екі жолмен тиімді болуы мүмкін екені жасырын емес: спортпен шұғылдану және хирургиялық. Жоқ диета, дәрі-дәрмектер және кодтау осы мәселені шешуге көмектесу үшін мүмкін емес.

Осы баптың фокус, жақсы салмақ жоғалту, бойынша жаттығу кез келген кез келген ыңғайлы уақытта орындауға болады. Назар аударыңыз артық салмағы бар елеулі проблемалар бар адамдардың алғашқы контингентін төленетін болады. Тиісінше, төменде сипатталған, барлық оқу-жаттығулар аздап дайын фитнес бағдарламасына сәйкес келуі үшін қиыншылық жаңадан қозғалатын үшін әзірленген.

Desire - ең алдымен

біз оларды жүзеге асыру жаттығулар мен әдістерін танысады алдында, оны ескермесек және осы қажет неге түсіну үшін сәт тұр. тез артық салмақ құтылу ниет білдірген адамның жүргізіп мақсаттары қандай: басқа спорт спорт нәтижелерге қол жеткізу үшін, сіз білесіз біреуге бір нәрсе дәлелдеуге, денсаулығын жақсарту, көп әдемі болуға.

Маңызы жоқ салмағы айырылып үшін істеу үшін ең жақсы болып табылады жаттығу қандай, бұл жерде жай ғана нәтиже болуы мүмкін емес болады, онсыз негізгі мотивация болып табылады. Біз ай боялған айқын мақсатқа (түпкілікті нәтиженің визуализация) және іс-шаралар жоспары, қажет. Тек содан кейін сіз оқыту бастауға болады. Олай болмаған жағдайда, әдейі напортачил мәмілені жүзеге асыру үшін қажеті жоқ.

Сондай-ақ, жаттығу өздері тікелей назар аудара отырып туралы ойланған тұр. Өздеріңіз білетіндей, әрбір бөлшекті: әңгіме, теледидар, Интернет немесе шу кез келген басқыншылыққа адамды алаңдатуы мүмкін. Ол барлық әлеуетті кедергілер жою қажет. мұнда Little нұсқалары: музыка, бейнелер немесе мотивациялық жаттықтырушысы қатты. Бірінші нұсқа, өйткені оның қарапайымдылығы абзал.

тайқып кете

Сондай-ақ, көптеген жас спортшылар ұмытып алатын, адам денесінің шығындарды және физиология әсер етеді. кез келген бір жерде май алыңыз мүмкін емес. Тарату пропорцияда органның бүкіл жүреді және әрқашан пайыз ретінде есептеледі. Мысалы, бірінші кезекте қарқынды оқыту көмегімен астам Іш қуысы және жамбас және тұлға және қолына шағын сомасына майдың үлкен жинау салдарынан кем май бар, бұл шын мәнінде, тұлға және қолынан жоғалады. Және бұл жеткізілетін жүкпен органның қандай бөлігі маңызды емес.

талия, итмұрын, кеуде, мойын, білек, жамбас: үздік айлық өлшеу және негізгі дене бөліктерінің өлшеу өндіруге бақылау. бастауыш салмақ жоғалту үшін ғана үздік 20 жаттығулар оқуға және басқа да кешендер жөніндегі уақыт жоғалтудың қажеті жоқ арналған, сондай-ақ, кәсіби спортшылар ұсынылады. Бәрі қалыпты болуы тиіс.

өнімділігі әдістемесі

спортшылар үшін, кез келген жаттығу әдістемесі дұрыс және травматикалық екенін сөз бар. Әрине, жарақат кейін ең бастаған спорт мәңгі қалдырады. Сондықтан, жүзеге асыру әдістемесі көп уақыт берілуі керек. Мысалы, похудение үшін ең жақсы жаттығулар Жіліншік және жамбас, көптеген жаңадан бір ай тәртібін орындауға. Өйткені, жарақат алу қаупі бар қосымша, дұрыс жаттығулар әсер алып жоқ болады орындалды.

алгоритм дұрыс орындау бірінші рет болуы мүмкін емес Есіңізде болсын, сондықтан көптеген жаттықтырушылар барлық оқыту сызу және толық әдістемесін және техниканы сипаттау ұсынамыз. Бұл дұрыс емес ештеңе жоқ, оның үстіне, үнемі олардың мониторингтік зерттеу, дебютант салмақ жоғалту жаттығулар үшін ең жақсы жүйелерін тартуға мүмкіндік ұсынады. Кейін барлық адамдар әр түрлі организмдер болып табылады, және, тиісінше, оқыту тиімділігі әр түрлі болады.

Ең бастысы - әрқашан базасын жасау

Салмақ жоғалту - энергиясына майдың трансформациялау болып табылады. Тиісінше, кез келген жаңадан объективті орган сіңіру процесін белсендіру энергиясы болып табылады. Сіз бірнеше жолмен жасауға болады:

• пайдалануға ішкі энергиясының есебінен жұмыс үлкен бұлшық қоюға;
• (Калория жұмсалған салқындату) дене температурасын арттыру;
• зат алмасуды (жүрек соғу жиілігі, тершеңдік, су балансын) жеделдету.

жүрек жүктемені тұра алмайды, өйткені Әрине, ол бір уақытта барлық әдістерін пайдалануға болады, алайда, оның денесі осындай күш дайын емес бастаушы спортшы, ол, бастапқы кезеңде уақыт алуы жақсы. Ең жақсы жылдам салмақ жоғалту үшін жаттығулар зерттеу және біртіндеп аяқ бұлшық ұсынамыз мамандарға бастау қажет. ол адам аяғы болып табылады және энергия негiзгi тұтынушылары болып табылатын бұл факт.

ең тиімді жаттығу

Ол приземистые ауыстырылуы мүмкін емес деп саналады. Бұл адам денесінің барлық дерлік бұлшық жүктеу мүмкіндігі ғана жаттығу болып табылады. Сонымен қатар, негізгі жүктеме фокустау спортшының бедер және бөкселерін бойынша жүзеге асырылады. Сондықтан приседания және салмақ жоғалту үшін ең жақсы жаттығулар енгізіңіз. Қыздар көптеген жаттықтырушылар оқыту басқа бұлшық ет топтарына (алғашқы екі ай) бастапқы кезеңдерінде уақыт жоғалтудың және аяғы ғана шоғырланып емес, ұсынылады.

Іс жүзінде, көптеген жаңадан қолайсыздық тап приседаний, және кез келген балама (аяқ тренажерлер баспасөз, бір файлда жаяу, және басқа да тиімсіз жаттығулар) оларды өзгертуге тырысыңыз. Ол істеу керек емес. Корточках өзгерту нәрсе үшін мүмкін емес. ұсынылған 4-5 Жиынтықтар 12-15 өкілдері орындаңыз. жаттығулар арасындағы үзіліс 3 минуттан артық емес болуы тиіс. демалыс үшін аралығы үнемі 30-40 секунд оны тарту, кесіп тиіс.

Бірге көңілді жүре

Жіліншік және жамбас арықтататын үшін ең жақсы жаттығулар міндетті гантели Выпады қамтиды. барлығы бірнеше секунд жүрек ырғағының және хип бұлшық толық жүктемені ұлғайту мүмкін тағы бір өте ыңғайсыз кәсіп. Алайда, бұл тренерлер барлық жаңадан жүзеге асыруға ұсынылады. приседания айырмашылығы спортшы дербес бөкселерін алдыңғы жамбас бұлшық оны аудару, ауысым фокус жүктеуге болады Выпады. Бұл өте жай жасалады, біз жай ғана, ауырлық орталығының ауыстыру алға иілу немесе арқасын туралап және кері Иықтың жылжыту керек.

Шабуыл жинақтарын ең аз санын (2-3) орындау ұсынылады, бірақ (18-20) қайталанатын баса назар аударады. Иә, мұндай орындау бірінші айда жету қиын, бірақ болашақта нәтижелерге қол жеткізу мүмкіндігі болуы. Ең бастысы - бұл жаттығу ең жүрек жүктеме болып табылады, өйткені, переборщить емес.

Пайдалы тартым

Румын сығандар ғана емес, олардың әндері бар. спортшылар арасында штанганы немесе галтелдер арқылы жүзеге асырылады, және тиімді бөкселерін және жамбас артқы бұлшық жүктеу мүмкіндігі болып табылады «румын тартым» деп аталатын салмақ жоғалту, жақсы жаттығулар құрметіне ие. Ол барлық өте қарапайым - әдістерін мынадай, сіз Корточки немесе еңкейіп қажеті жоқ. спортшы өзі барында артта төмен қызықтырмайды істі - Сіз жамбас қайтадан алуға ғана керек. жамбас бастап жағдайына алға басу оралу үшін қажет болған Әрине, ауыртпалық, көтерілу кезінде сезіледі.

Жаттығу өте қарапайым және тиімді болып табылады. Оның мамандар 4-5 жиындарда көп салмағы орындауға кеңес береміз. қайталау болсақ, ол 10-12 рет санын шектеу үздік болып табылады. қалған туралы ұмытуға болмайды - 30-40 секунд қуатын қалпына келтіру үшін жеткілікті болады. ол аяқ бұлшық еттерін лақтырылатын қабілетті ингибировать өйткені Бұл жаттығу тренинг аяқтау үздік болып табылады. Румын тарту кейін проблемалық приседания немесе выпады істеу.

Алда демалыс

Қандай новичок істеу емес, ол жүгіру болып табылады. Керісінше, бұл спорт пайдалы болып табылады, бірақ оқыту белгілі бір сатысында. салмақ жоғалту үшін ең үздік жүрек сағатына 5-6 шақырым жылдамдықпен қалыпты жаяу басталуы керек. Көптеген осындай жүктеме әлсіз көрінуі мүмкін, бірақ 40-60 минут жүгіру жолы бойынша жаяу кейін, ат мініп тез сөздерін қайтып алып.

жылдам қарқынмен жаяу жылжыту үшін жай ғана керек әрқашан және барлық жерде, тез және салмағы айырылып қалайды адам. тек жаяу - жұмыс, дүкен немесе келуге жұмыс, кезінде. Күнделікті серуенге кем дегенде бір сағат қалдыру керек.

Тіпті инфаркт немесе инсульт кез келген дайын орган әкелуі мүмкін жоғары жылдамдықты бастауларын, бас тартуға жақсы үлкен, жаңа бастаған спортшы сезім. Мен жүктеу үшін келеді? жүгіру жолы, сіз көтерілу бұрышын өзгертуге болады - сұраймыз. көлденең күшіне жоғарыда Тек бірнеше градус жүрек және аяқ бұлшық қатал жағдайында жұмыс істеуге.

Cliff-Добродетели

Көптеген адамдар белінің немесе жамбас айналасында бұрылады Хооп немесе Hula Hoop, энергетика оларды айналдыру, май бұзуға қабілетті болып табылады деп санаймыз. Бұл мектепте нашар адамдар басқа нонсенс. Осы кадастрдан көптеген жаңадан тез салмағы айырылып үшін басқарушы, оқыту қарқындылығы арқасында жүзеге асырылады. Өйткені, жылдам серуенге жағдайда ретінде, адамның денесі және артқа іш, бөкселерін жамбас бұлшық жұмыс істеуге пайдаланады.

Мұндай статикалық жаттығулар бастау артық салмағы ерлер салмақ жоғалту үшін ең жақсы жаттығулар. Күшті жыныстық айтарлықтай нашар приседания, выпады немесе тауға жаяу болып табылады. Еркектер жүректері серпінді жүктеме артып келеді, сондықтан қорқынышты ештеңе жаттықтырушысы оқу құрсаумен завихрение ұсынады, және зілтемірді мен гантельдер көрсетеді емес, бұл шын мәнінде бар керек. Кез келген кәсіби студент денсаулығы туралы, ең алдымен, қамқорлық.

Shadow-бокс

Ең жақсы салмағы қару жоғалтады жаттығу тығыз күрес, бокс немесе каратэден ретінде белсенді спорт, тығыз байланысты. Иә, тағы да, онда бұл логика, бірақ, адам физиологиясы сілтеме жасай отырып, ол май жылдам Іштің немесе бөкселерін қарағанда қолды қалдырады екені түсінікті.

жекпе-жек үшін, олар барлық жаттықтырушылар жіберіледі. Өйткені, кез келген белсенді спорттық тез калория алады. Яғни бұрын отырықшы өмір салтын әкелді ғана барлық жаңа, ғой, жүрек проблема әрине пайда болады. Мамандар бір тиімді жүзеге асыру бойынша ұсыныс демалыс - көлеңкелі бокс. а Dumbbell жинау екі қолыңызбен соққыларын модельдеуге болады.

Бұл жаттығулар үлкен кеуде бұлшық, қару-жарақ, артқы және иық бірлескен әзірлейді. Сонымен қатар, қарқынды жүктеме жүрек мөлшерлемесін арттыру қабілетті болып табылады. Ең бастысы - әсер күші бар переборщить емес және иық немесе Локоть бұзбауға емес.

алыс жол

Біз салмақ жоғалту үшін ең жақсы жаттығулар зерделеуге жалғастыру. бастауыш жиі жүзеге велосипедтер атап Пікірлер. Иә, бұл тез артық салмағы құтылу адамды көмектесе аласыз тағы бір тиімді құрал болып табылады. Көптеген жаңадан қате велосипед оңай және қауіпсіз, жүгіру жолы болып табылады деп санаймыз. Алайда, бұл аяқтау үшін және мансап спортшы бастау емес, қабілетті симулятор болып табылады. кез келген велосипед спорт жабдықтармен дұрыс отыруға және педалей техника талап етеді:

• Тізе буынының бұрышы аяғы түзулеу кезінде кем дегенде 170 градус болуы тиіс;
• айналу кезінде HIPS бір-біріне параллель орналасқан тиіс (немесе осы ұмтылуға);
• (Ісіну омыртқа немесе оның қолында болған жағдайда, жаттығу тоқтату және тиімді қыза өткір қажеттілігі) артқы ретінде тегіс болуы тиіс;
• педалей жылдамдығы ретсіз емес болуы тиіс.

Тәжірибе көрсетіп отырғандай, барлық емес спортшыларды дайындаудың ерте кезеңдерінде жаттығу велосипед сәуегейлік басқару. Жиі Кіріспе тек жоғарыда аталған әдістерді пайдаланбай табысқа баруға алыс емес, осы велосипедпен, мініп кейін орын алады.

созылу тиісті

семіздік бар адамдар қазірдің өзінде орындау кезінде ауыр тершеңдік кезінде байқаған статикалық жаттығу. Мысалы, жаңадан келген көптеген бөлменің ортасында бір аяқта тұрып, немесе жақын табурет қажетінсіз сіздің аяқ киім буа, кию жеткілікті қиын. Тершеңдік концентрациясына байланысты емес, бірақ байланысты күрделі қозғалыс орындау үшін қосымша энергиясын қажет бұлшық созылу үшін.

салмағын жоғалту үшін жақсы жаттығу міндетті созылу қамтиды. Бірінші сабақта жолдың отыруға тырыспаңыз. Выпады жасауға жиі жеткілікті жағы беткейлері мен аяғы тікелей еденде отырған, өкшесін жетуге тырысады. Созылу Әр жаттығудан соңында аптасына 2-3 рет жүзеге асыру ұсынылады. статикалық жаттығулар сіз кем дегенде 20 минут күні жұмсау керек.

Қорытындылай келе

Шын мәнінде, салмағын жоғалтады тез соншалықты қиын емес. Біз тек көп калория жұмсау керек. Осы үшін біз өзіңіз үшін кешірім сұраймыз және жаттығу сезінуге тиіс емес және осы пайдасы салмақ жоғалту үшін жақсы жаттығу болып табылады. Содан кейін ғана әрқашан әдістерін есте және мамандардың ұсынымдар тыңдауға керек. Ол сондай-ақ әлі күнге дейін заттар барлық сорттарын ауады, өлшеу жасауға өзіңіз ынталандыру және мәжбүрлеу уақыт алуы оқыту жазбасын сақтауға емес, ұсынылады. Ал нәтижелері алдағы ұзақ болмайды.