Салмақ жоғалту үшін оқыту бағдарламасы - болуы ғана емес, тамаша

пірі, сөзсіз, әрбір қыз армандайды. арулардың мақсатқа жасаған кім үшін тамаша нұсқа - Бір қарағанда, бұл салмақ жоғалту үшін оқыту бағдарламасы деп көрінуі мүмкін. Бірақ ол орындау керек, және қалай барлық бірдей нәтижеге қол жеткізу үшін қандай талаптар, таңдау бағдарлама, ол алдын ала ойлану керек.

Ал оқыту бағдарламасын тек кәсіби фитнес жаттықтырушы бола алады дамыту. Бірақ алаңдатты және жоспар ең жаттығулар үйде жасауға болады, себебі сол уақытта, спортзалға сапарлар энергиясын бірдей мөлшерін жұмсалады емес.

Жаттығу бағдарламасы салмақ жоғалту үшін сұрапыл оқытуға емес басталады, және жұмыс күшінің ішкі көзқарас барлық жоғарыда, сондай-ақ нәтижеге қол жеткізу үшін қажет. Және бұл міндетті барлық күш, үлкен болса да, салмақ жоғалту бағытталатын болады, бұл қайталанады емес. Бұл туралы повесил алу емес, ол сол қосымша killogramm жоғалтады ғана емес, сонымен қатар жарамды және жақсы көңіл, сондай-ақ физикалық жаттығулар алуға өзіне сендіру үшін ең жақсы болып табылады денсаулығы үшін өте пайдалы болып табылады.

салмақ жоғалту үшін өте қолайлы жаттығу бағдарламасы - бұл бірнеше қиындық деңгейлері тіркесімі болып табылады. ауыр жүктемелер дереу оқытуға бастап, ол қажет емес, өйткені. дене тез жүктеме үйренеді, және ол бұдан былай қажетті нәтиже береді. аз жүктеме, орта және жоғары - тамаша іске асуы үш деңгейден тұратын бағдарламалау болады.

ештеңе ешқашан сөзсіз, кім, ол ең төменгі бағдарламасымен бастау қажет. Сондай-ақ, шамамен 15., ол аэробика 20 минут қосылады керек - ол 1-3 келі, және қайталау саны болуы тиіс кезде 30 минут созылады және барлық бұлшық ет топтарына арналған беріктігі жаттығулар тұрады, нашарлауы болады.

кем дегенде кейде оның бұлшық ет тонусын бастаған, кім, сіз орташа жүктеме деңгейіне ұстану керек. Басты бағдарламасы - 50-60 минут беріктігі оқыту (нашарлауы 2-5 кг) шамамен 15 рет қайталау саны. Оның үстіне - 20 минут, барлық бірдей аэробика.

әзірлеу кезінде салмағы айырылып үшін, кім біледі, ол барынша бағдарламасын қарастыру қажет. оқыту жалпы қуаты шамамен 45 минут, плюс өзіңіз шешеді, ол проблема аймақты пысықтауды 10-15 минут қажеттігін өтеді. Тренингтің екінші бөлігі - 30 минут, бұл аэробика. Қажет болған жағдайда, аэробика дереу күші оқыту кейін, сіз таңертең және таңғы ас алдында, оны жұмсауға болады орындады. Ол бөлуге болады аэробты жаттығу таңғы бұрын бір Run, беріктігі оқыту кейін екінші: екі бөлікке.

Бағдарлама салмақ жоғалту үшін жаттығулар , үш-төрт рет аптасына жүзеге асырылуы тиіс. Ал, сіз содан кейін қалауы мен күш, 5-6 рет аптасына болса. Ол сіздің барлық қалаулардың және сіздің дене шынықтыру дайындығының байланысты.

дене белсенділігі қатар дұрыс тамақтану керек. үздік өнімдері көкөністер мен жемістер, және сүт өнімдері, балық және майсыз ет болады. Ал сіздің күш-жігері үшін вознаградить үшін ұмытпаңыз. Бірақ бұл жаттығулардан кейін, сіз өзіңізге армандаған қандай сәл мүмкіндік береді, мысалы, торт үлкен бөлігін, аптасына бір рет жеуге болады дегенді білдірмейді. торт шағын орына, май, ет немесе қарапайым шоколад бар қуырылған картоп бөлігі - тек бір рет ынталандыру ретінде рұқсат, бірақ жатыр.

спорт ысыру салмағы жоқ, ол мүмкін бе - әрине, сіз аласыз. Бірақ, спорт артық салмақ құтылу ассистент, бірақ барлық бұлшық ет тонусының айналды және дене неғұрлым икемді жасауға көмектесу үшін ғана емес. салмағын жоғалту бастысы - алу бойынша жұмсалған калория артық сома болып табылады. Және бұл спорт жаттығулар ғана емес қол жеткізуге болады, әрбір қызмет энергиясын белгілі бір соманы «қабылдайды». Егер сіз айналасында болса, мысалы, салқын болып, денесі қызады туралы энергиясын жұмсайды, сондықтан кілем орап болуы асықпайды.