Диеталар және жаттығу: іш май жағу

Сіз іш май құтылу келеді және жұқа талия бар? қағидатын сақтай отырып, осы әрекетті орындау үшін, сіздің диетаны реттеу керек жақсы тамақтану. Сондай-ақ, сіздің күнделікті арнайы жаттығулар енгізілген.

май жағу іш органның өз бөлшектемей және жою ықпал ететін өнімдерін тұтынудың байланысты. мононенасыщенные май қышқылдарының рационына қосу. Олар организмде артық майдың тез өңдеу ықпал етеді және артық салмағы адамды босатпайды. Моно-қанықпаған май қышқылдар бес азық-түлік топтары жатады. АҚШ оларды қарастырып көрейік.

1. Өсімдік майлары. зәйтүн, рапс, күнжіт, күнбағыс, жержаңғақ, соя, зығыр майы пісіру үшін пайдаланыңыз. олар пісіру жоқ тұтынады, егер олар береді ең әсері.
2. Жаңғақтар мен тұқымдар. Олар басқа тағамдар қосымша ретінде пайдалануға жақсы немесе жай ретінде тағамдар бар. Жаңғақтар мен тұқым мінсіз аштық қанағаттандыра. асқабақ тұқымын, күнбағыс тұқымын, күнжіттің тұқым жеуге Eat. жержаңғақ, бадам, кешью, грек жаңғағы, фундук, пісте, және басқалар: жаңғақтар, сондай-ақ жеп.
3. Burning іштің май авокадо рационына қосуға, егер тез.
4. Зәйтүн. қара және жасыл жеміс қамтылған мононенасыщенные май қышқылдары.
5. Ащы шоколад. аз мөлшерде, ол іш май жағу ұсынады. ол әлі өте жоғары калориялы өнім болып табылады, өйткені Бірақ, шоколад тұтыну тартылған алу емес.

азық-түлік кез келген соманы жеп және әлі күнге дейін қалпына келтіру absolyutnone болады сіздің қоршаған достар нәрсе бар ма? Мұндай адамдар өте көп. Неліктен торт түрінде әрбір кішкентай индульгенция өзі бірден сіздің суретте көрсетіледі отыр? Ал бұл адамдар тыныш түнгі калориялы азық-түлік тамақтану және әлі күнге дейін үлкен көрінеді. метаболизм Барлық мәселе. Ғылыми тілі, сондай-ақ зат алмасуды деп аталады. ол тез болса, май көп мөлшерде ағзадағы қалдырылуы уақыт жоқ. Кезде баяу алмасу заттар, керісінше, артық салмақ адамды ұсынды.

метаболизмі жеделдету арқылы іштің май жағу кез келген адам үшін мүмкін. Ең бастысы - өмірдің белгілі бір режимін сақтауға. ол зат алмасу қарқыны өсті, сондықтан таңғы әрбір таң Қажетті, ол, дене үшін оятар сияқты. түскі дәнді өнімдер жейді. оларды дайджест орган энергия көп жұмсайды, сондықтан май сияқты, сіздің диета ақуыздар (ет, жұмыртқа, сүт, т.б.) жатады көз жеткізіңіз. таза суды көп ішу, ол ағзадан уларды жоюға көмектеседі.

Енді іш май жағып жаттығу қарастыру. кез келген ыңғайлы орында отырыңыз. асқазанға дем бастайды. Демді шығару және қатайтыңыз түймесін басып, жұтуға және сіздің бұлшық демалуға. Баламалы түрде, 2-3 минут үшін осы қадамдарды орындаңыз.

Аяқтары алдыңызға тартыңыз, кеуде деңгейінде қолыңызды көтеріңіз. сәл бұрын тыныс қаңғыбас орган және еденнен аяқтарыңды көтеріңіз. 2 минут бойы сол қалпында сақтап қалды. бекерлік отырып, оның бастапқы жағдайға алып, демалуға.

Білек қайта сүйеу. бекерлік бар еденнен жоғары 20 сантиметр қашықтықта аяғы көтеріңіз. Бұл биіктігі оларды тастау, жоғарыда аяқтарын көтеру, сол уақытта, «қайшы» типті аяғы өткелін орындаңыз. 1 минут әрбір жаттығу орындаңыз.

, Оның артындағы толығымен жамбас астына салып қолды ашылмалы. бекерлік 30 градус бұрышпен еденнен аяғыңызды көтеріңіз. демалуға, содан кейін бір минутқа позу ұстаңыз. басқа тәсіл алыңыз.

күн сайын жаттығулар сипатталған жиынтығын орындаңыз, жақсы тамақтану негізгі принциптерін ұстануға ұмытпаңыз. Содан кейін қысқа уақыттан кейін сіз өз қарынға май азайту бастайды, және сіз көп сымбатты және әсем бола қалай байқамайды және, әрине, ең әдемі болады.