Калория қызанақ

Азық-түлік және институты ұсынылады пирамида дұрыс тамақтану айтуынша, атап айтқанда көкөніс әрбір адам үшін теңдестірілген диеталар ажырамас бөлігі болуы тиіс. ұсынылған сома кем дегенде 400 грамм тұтыну теңестіріледі тәулігіне көкөніс тек 4 порция болып табылады. Ол жаңа піскен және ең аз өңделген көкөніс түрлі, жеуге маңызды болып табылады. Көкөністер, басқа да жемістер қарағанда, төмен калориялы. Олар, жақсы болуы мүмкін емес, олар ғажайып, және тонкости Тұлпар сақтауға көмектеседі. Қоректік қасиеттері барлық көкөніс әр түрлі. Мысалы, қызанақ калориялы мазмұны қырыққабат, бұршақ, картоп, тіпті жасыл пияз қарағанда аз.

Бірнеше ғасыр бұрын, қызанақ улы өсімдік болып саналады, және бүгінгі күні бұл көкөніс жоқ күні елестету қиын болды. жаңа піскен немесе - Біз түрлі нысандарда оны пайдалануға калория, маринадталған қызанақ тең, немесе шырын, кетчуп, тіпті пюре - дәмді, бірақ, сонымен қатар өте пайдалы ғана емес,. Бүгін пішіні, өлшемі мен түсі әр түрлі үш мыңнан астам әр түрлі сорттарын, ажырата. Шағын бар шие қызанақ, Оңтүстік Америка тағамдары ұлттық тағам ретінде белгілі жарқын сары, тіпті алмұрт тәрізді және жасыл қызанақ, бар. жапырақтары алкалоидтардың белгілі бір шоғырлануы құрамында сондай-ақ азық-түлік, тек жемістер тұтынылған. Қызанақ су матрицаның қоршалған тайғақ тұқым, толтырылған мясистые ішкі сегменттерді бар. Олар, қызғылт, сары, қызғылт, күлгін, қоңыр, тіпті қара, қызыл болуы мүмкін.

«Apple Love» (Франция «Pomme D, Amour» бастап) - қызанақ афродизиак қаралады және испан колонизаторами Америкадан Еуропадағы келген. Бұл көкөністерді T3 (5,3%), K (17,7%), B (14,6%) В6 (7%), E (4,8%), бағалы қоректік С дәрумені (38,1%) құрамында , B9 (6,7%), яғни фолий қышқылы, бета-каротин, провитамин А (29,9%), сондықтан, калий (12,1%), магний (4,9%), темір (2,7 %), марганец (10,5%), молибден (12%), мыс (5,5%), фосфор (4,3%) және кальций, кобальт, мырыш, пектины (еритін талшықты), қанықпаған май қышқылы , ликопин, лимон және алма қышқылы. күніне екі көкөніс С дәрумені үшін күнделікті талапты қамтиды, сондықтан, бұл калория қоректік қызанақты Есіңізде болсын, шамамен 30 А дәрумені% және 25% қамтиды калий хлориді.

Әр адам денсаулығына кең оң әсер ете отырып, витаминдер мен минералдар байлығын анықталады калориялы қызанақты біледі. Калий несеп, ал қан қысымы реттейді, және фолий қышқылы мазмұнмен байланысты, қызанақ жүктілік қарайды әйелдер қабылдау ұсынылады. С дәрумені қан тамырларын желімдейді және темір игеруге ықпал етеді. К витамині әсері А дәрумені Қан мәні бар және аян да әсер етуде. Пектин, ас қорытуды реттейді ішек перистальтикасын ынталандырады, холестерин сіңуін болдырмайды және улы заттарды жоюға көмектеседі. Арнайы маңыздылығы мықты антидепрессантов бірі болып табылады ликопин, лайық. Ол, әсіресе, простата обыры, асқазан, ішек, өкпе және кеуде жағдайда, қорғауды қамтамасыз етеді. қызықты қандай - ликопені оң әсері барған мысалы, өңделген қызанақ жұмыс істеп тұр, кетчуп. Калория томат пастасы, 1 ас қасық піскен көкөністер қарағанда сәл артық 25 калория, болса да, ол суретті әсер етпейді.

Байланысты витаминдер С және К болуына, қызанақ Үлкейген капиллярлар бар адамдар үшін ұсынылады. антиоксиданттармен болуы қартаю процесін баяулатады, және лимон және алма қышқылы майлы теріге және безеу бар адамдар бағалады.

Адам диета салдарынан пектин мазмұны мен қоректік заттардың төмен мазмұнына қызанақ қамтуы тиіс - су - калория қызанақ тек 15-ден астам 90% жеміс деп нәтиже ккал. 1 грамм, және май - - тек 0,2 грамм 100 г Көмірсулар 3 көкөніс ақуыз грамм бар.

қоректік үстел қызанақ бөлігі әрбір адамға барлық қажетті қоректік заттар және теңгерімді тамақтану тамаша көзі қамтамасыз екенін көрсетеді.