Қабылдауға қалай гейнеры? Мөлшерлеме: салмағының жиынтығы қабылдау гейнеры

Гейнеры қоректік қоспасы болып табылады. Оның құрылымында белоктар, бар қарапайым көмірсулар. Сондай-ақ, төмен гликемиялық индексі бар көмірсулар қоспалар үшін орын болды. Олар үшін, ас қорытуды және тұрақты энергетикалық қамтамасыз ету баяулату бейім.

Сіз білу керек негіздері

Сіз қабылдауға қалай анықтау алдында жаппай іріктеу үшін гейнеры, негіздері кейбір қарауға тиіс. классикалық ақуыз қоспаның құрамы кем көмірсулы болуы тиіс шамамен үш есе болып табылады. Олар бұлшық массасының өсуіне ықпал етеді. Көмірсулар, сондай-ақ оқу процесінің аяқталғаннан кейін энергия қорларын толтыру үшін қажетті болып табылады. Қалғаны алынатын қосымша энергия талап қоректік. Ол бұлшық арттыру жұмсалады.

спорттық тамақтану Қосымша элементтері

гейнеры тұрады Майлар, жиі артықшылықтарын асыруға емес. Sportpita өндірушілер қанықпаған май түрлері қаныққан ауыстыру, олардың санын азайтуға тырысады. Бұлардан басқа, ас қорыту ферменттер қосылады. Бұл сол спорт жақсы қоспасы жұтып қамтамасыз ету үшін қажет. гейнеры сияқты қосымша элементтер витаминдер мен минералдар жасай алады. Спорт тамақтану глютамин, креатин мен амин қышқылдары арқылы байытылған бұл түрі. Сондықтан гейнеры - оны қабылдауға қалай?

Сіз көңіл келеді қандай?

Қоспаның таңдау құқығы баруға бірінші нәрсе. Бұл жағдайда, сіз жеке қажеттіліктеріне басшылыққа алады келеді. ағзадағы май үлесі өте жоғары болса, бұл жағдайда, ол концентрат, онда көмірсулар салыстырғанда ақуыздың жоғары мазмұнды таңдау қажет. Соңғы қосымша келіге жиынтығын ықпал. жаттығу жеткілікті қарқынды болмаса, Бұл жағдайда әсіресе айқын. бар болса, бұл жағдайда, артық салмақ, ол гейнеры қарағанда ақуыз коктейльдерін сатып үздік болып табылады.

ұмтылатын спортшы арық денелі және жылдам метаболизмі айырмашылығы болса, онда таңдау көмірсулар жоғары сома зат пайдасына жасалуы тиіс. Ең сусын калория қабылдау гейнеры мәселесі ең тиімді жасауға көмектеседі бұлшық ет массасын іріктеу.

Нені ұмытпау керек?

Ерекше көңіл ақуыз құрамы аударылуға тиіс. спорттық тамақтану пайдаланылатын көмірсулар, жиі жақсы сапасы бар болған жағдайда, ақуыздар әрқашан органға пайда әкеледі мүмкін емес. құрылыс элементі сапасы көп дәрежеде спорт тамақтану құны байланысты болады.

Гейнеры байсалдылықпен азық-түлік қоспа болып табылады. Алайда, өндірушілер әрдайым назарға әрбір спортшының тән дара сипаттамаларын алуға мүмкіндігі жоқ. Сіз бұлшық массасының жиынтығы үшін гейнеры қабылдау бастамас бұрын Сондықтан, ол толықтырулар қоспасы қажет және дәрумендер тұрғанын анықтау үшін қажет. бұлшық арттыру креатин бөлек сатып алуға болады. Дәрумендер ұмтылатын спортшы емдеуші дәрігер белгіленген тиісті ставкасын өтеді жағдайда артық болады.

Қабылдау әсері

Қандай дәрілік гейнеры болуы тиіс? Бұл қоспасы құрғақ концентрат қоректік заттар екенін түсінген жөн. түспес бұрын ол тіпті консистенциясы тарту, сұйылтылған керек. су немесе сүт болуы мүмкін Осылайша пайдаланыңыз. спорттық тамақтану пакетін бір басқару үшін қажетті өндіріс нақты бөлігін жазбаша. Алайда, олар барлық жағдайлар объективті болып табылады емес. Әрбір жеке өндіруші өнімнің айналымын арттыру тырысады. Тым жоғары дозасын дене зиян әкелуге қабілетті емес. Алайда, бұл әсері сәл болады. Бұл ақуыз мөлшері дене шектеулі сіңіретін фактісі байланысты болып табылады. Мысалы, қоспаның 300 грамм 150 грамм оңтайлы бөлігіне артық пайда әкеледі емес.

Қанша қабылдануы тиіс?

қызмет шаққандағы ескере ағзаның сипаттамаларын ескере отырып, жеке жасалуы тиіс. қажетті салмағын шешу үшін, спорттық дайындық, калориялы қажеттіліктері, оқу процесінің қарқындылығын Графиктің деңгейі. бөлігінде көмірсулар ақуыз оңтайлы қатынасы табылған соң, ол гейнеры отырып бастау керек. оны қалай пайдалануға болады? бағаланған үштен бір дозасын тең мөлшерде бірінші разбавленной қоспасы. нәтиже сақтай ал бөліктері, бірте-бірте ұлғайту керек. әсері көрінетін емес болса, онда дозаны ұлғайту керек. Сіз артық салмақ жиынтығы болса, сіз жай ғана жаттығу алдында осы сусын пайдалану арқылы тұтынуға шектеу қажет болады.

Сіз гейнеры пайдалану керек уақыты

спорттық тамақтану құқығы қабылдауға қалай? Бұл сұраққа жауап, ол қабылдау уақыт күресуге қажет.

1. жаттығудан бұрын жеп. (Ол басталғанша 30 минут) қабылдау гейнеры оқу процесінің алдында тікелей жүзеге асырылатын болса, қуат көзінің алынады. Тиісінше, бұлшық өсу қарқындылығын арттыру. басқа энергия көзі үстіне тіндердің қосымша тамақтану қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, осындай жағдайға ақуыз сіңіру үшін жақсы алады.
2. оқу процесінің соңында қабылдау. Егер сіз жүзеге асырылғаннан кейін гейнеры алатын болсақ, дене ақуыз алады. Бұл элемент бұлшық үшін құрылыс материалы орналастыру үшін пайдаланылады. Сондай-ақ, көмірсулар алынды. Олар содан кейін синтез процесі қамтамасыз ету үшін пайдаланылатын болады артық калория береді.

жаттығу жаттығулар электр түрлерімен аяқталғаннан кейін жарты сағат құрайды ақуыз-көмірсулар терезені. Осыған байланысты, қоректік заттар белсендірек жұтып болады. Бұлшық ет талшықтары Мұндай жағдайда қосымша қуат көзіне қоспай қалдыру мүмкін емес. Әйтпесе, орнына өсу қарағанда, олардың сарқылуын бастайды. Бұның алдын алу үшін, сіз гейнеры пайдалану керек. оны қабылдауға қалай, ол іс жүзінде түсінікті. Ол дереу жүзеге асырылғаннан кейін зат пайдалану ұсынылады емес (әлі отыз минут өткен жоқ) атап өткен жөн. денесі ол қалды қамтамасыз ету үшін уақыт берілуге тиіс.

Мен гейнеры туралы тағы не білу керек?

Бұл спорт тамақтану қабылдауға қалай, ол қазірдің өзінде айқын болып табылады. Бұл олар қарапайым тамақтан ауыстырылуы мүмкін екендігін атап өткен жөн. дайындауға уақыт жетіспеушілігі бар болса, гейнеры керемет нұсқасы болады. Атап айтқанда, тиісті мәселе бұлшық тапшылығына adynamic Конституцияға сипатталады сол спортшылар үшін болып табылады. Сіз сондай-ақ тез салмақ жиынтығы қажеттілік бар екенін жағдайда диета гейнеры толықтыра алады. Спорт тамақтану түнде қабылдануы мүмкін. Бұл көмірсулар бар оған ақуыз тапшылығы жағдайында Калориясы арттыруға мүмкіндік береді. Бірақ тағы да, бұл кеңес ең мүдделі арық спортшылар, тез метаболизмі бар. Ол ұйқы кезінде энергетикалық процестерді қатысты көмірсулар тұтыну азайту есте сақтау қажет. Алайда, олар май ретінде сақталады. Ол назарға калориялар күнделікті талапты алуы тиіс. Сонымен қатар, ол бірте-бірте спорт тамақтану режимін енгізу қажет. Тек осылай ғана ас қорыту жүйесі гейнеры үйренесің. дұрыс жасалды болса, онда бір аптадан соң ол бірінші нәтижелерін атап болады. бұлшық өсе бастайды табандылықпен беріктігін арттыру болады.

Неге мен спорт тамақтану пайдалану керек?

жоғарыда аталған барлық астында қорытындылай келе, ол спорттық тамақтану негізгі артықшылықтары тізіп қажет.

1. Гейнеры калория үлкен саны үшін талаптарға сай көмектеседі. сұраныстың Мұндай - көптеген ерлер үшін ортақ проблема. Спорт тамақтану өз шешімін жеңілдетуге көмектеседі. Сіз бұл бүгін қарастыру кезінде, әсіресе, қол жетімді қосылыстар үлкен саны бар.
2. Арқасында майдың арнайы түрінде көбірек жіңішке болуы мүмкін. Гейнеры жылы диеталық майдың арнайы түрі бар. Олар бұлшық массасын қалыптастыру процесінде оңтайлы күйде пішінін сақтауға көмектеседі.
3. даярлау және әрбір күнінен кейін қабылданған кешкі нұсқалары, көп бар. Сіз оқу процесіне уақыт жақын қолдану үшін оңтайлы қолайлы спорттық тамақтану таба аласыз. Креатин қабілетті болады кім бар тамақ ауыстыру немесе оған қосыңыз.
4. Спорт толықтырулар креатина ең тиімді жолмен қажеттіліктерін қанағаттандыру мүмкін. креатин бар гейнеры қабылдауға қалай? Сол сияқты, қарапайым қоспасы спорт ретінде. спорттық тамақтану креатина қатысуымен ақуыз ұнтақ қажеті жоқ болып табылады. Сонымен қатар, ол жеке сатып қажеті жоқ. Креатин ең спорт қоспаның тамаша қосымша болып саналады.
5. органның гейнеры тез қалпына келтіруді пайдалана тағы бір себеп.