Қалай иығына салу.

Әдемі, ерлер кең иығын кроссовкалар - әйелдер үшін таң тақырыбын, күші мен еркектік жылдамдығын. иығын үрленіп онымен культуристы сонымен қатар мирян ғана емес күшін жеңе, ол бірінші қарағанда сияқты меніңше қиын емес. қалауы бойынша Әр адам оны сәл ғана көп салмақты және қуатты көрініс беріп, оның пішінін реттеу мүмкін. Кейбір жаттығулар білімді, нақты іске асыруды және ниет - оның иығына дейін айдауға үшін ең маңызды нәрсе.

артқы және орта алдыңғы, - Ең алдымен, сіз иығына бірнеше бұлшық ет топтарына (олар дельта тәрізді деп аталады) тұрады деп білу керек. Бұл біз олардың қолдарын көтеруі мүмкін оларға арқасында. Қалай тез накачать оның иығына? Бұл өте оңай, жаттығуларды орындау, сіз бұлшық үш топқа әр назар аудару қажет. Ол әрбір қозғалысы, басына кез келген салмағын әкеп ұсына оларға белгілі бір қысым жасайды деп айту керек. Алайда, тез және толық, ол арнайы жаттығу мақсатында әзірленген жүзеге асыру қажет нәтижеге жету.

• Бұл тапсырманы орындау үшін, сіз Гантельдерді қажет болады. Сіздің кері тікелей ұстаңыз, бұл орындыққа отырғызу. бірге алақан орналастыру, иық деңгейіне Гантельдерді көтеріңіз. Демалады, оның аяғынан жынысына тірелген және сіздің қару түзетіңіз. Содан кейін қысқа үзіліс снарядтар жасау және (иығына дейін) бастапқы орнына қайтып. сегіз тәсілдерді жаттығулар сегіз рет қайталаңыз. Ол тігінен Гантельдерді көтерген кезде, дене артқа сүйене отырып, бұл оған қолын көре орындау кезінде маңызды болып табылады.
• Бұл жаттығу таяқпен адресінен жүзеге асырылады. Сіз бастапқы ұстанымын (иығына бар) қабылдауға және оның басшысының жоғарыда бірнеше рет оны көтеру үшін қажет. Бұл оңай жаттығу жеткілікті тез иығын накачать мүмкіндік береді емес. 8 өкілдерімен 4 жиынтықтарын орындау қажет барлық.
• (Олар иық деңгейіне дейін көтерілуге тиіс) шетке содан кейін күйде болып табылатын және Dumbbell netoropyas өткізу, жоғары қару сұйылту және. Кідірту және оның бастапқы күйіне қайтып, және бұлшық шиеленісті басқару кезінде. қайтару қозғалыс кезінде және шығуға кезде тыныс алу ұмытпаңыз. Ол үш жиындарда сегіз рет жүктеу үшін ұсынылады.
• Келесі жаттығу өз иығын накачать ғана емес, сонымен қатар трицепс накачать. қару-жарақ бір-бірінен 10 см қашықтықта болуы керек, онда, пост алыңыз. Кенеттен иек деңгейіне дейін снарядты көтеріп және кері қайтарады. Барлық сіз әрбір он есе үш жиынтығы орындау қажет.
• Бұл жаттығу өте ауыр болып табылады, сондықтан оны жүзеге асыру біртіндеп салмағын және демек жүктемені ұлғайту, таразылармен жеңіл салмағы бастау керек. екі қолыңызбен гантели қабылдауға және кезекпен алға және бекіп, оларды көтеріп. сегіз қайталауға үш жиынтығы орындаңыз.

жаттығу жасау, иық бұлшық үшін жарақат денсаулығы үшін өте қауіпті екенін есте сақтаңыз. Сондықтан, сіз мұқият және сауатты, дәл жүктемені орындауға тиіс. сыныпта алдында жаттығу оларды дайындау, бұлшық еттерді қыздыру болады қыздыру орындауға ұмытпаңыз. снарядтар салмағы таңдау құлақ асқанымыз, бастапқы кезеңдерінде ол тіркелген полюсіне сабақ жүргізу үшін ұсынылады. Оқу-жаттығу барысында, артқы лауазымына назар аудару, ол қатаң тік болуы тиіс. Ол басшысымен алға қаратып жəне шынтақ қысылып емес, бұл маңызды болып табылады. белгілі бір жүктемелер бойынша білектерін білек параллель орналастырылуы қажет. Ал бар мойын төмен деңгейін төмендету жөн емес екенін есте сақтаңыз. деректер талаптарын сақтай отырып, сіз спорт иық жарақат болдырмауға болады.

Енді сіз туралы көп білеміз деп бұлшық накачать қалай иығына, сіз оңай олардың суретті жақсарту үшін жұмыс істей алады.