Румын күші - өнімділігі техникасы және кейбір кеңестер

Осы мақалада біз осы спорт түрлері бойынша екі мамандар мен жаңадан орындауындағы бодибилдинг және пауэрлифтинг әлемдегі ең танымал жаттығулардың бірі, талқылайды.

Румын күші - бұл оқыту үшін ең негізгі жаттығулар бірі болып табылады аяқтың бұлшық. Бұл жаттығу өте жоғары дәрежесі болып табылады жүктер , бицепсы жамбас бұлшық классикалық deadlifts салыстырғанда, негізгі ауыртпалық және жамбас емес, артқы жағында мәселе ретінде. басқа жаттығулар сияқты нақтылау (негізгі) сияқты, румын күші жұмысын және сіздің денесінде басқа да көптеген бұлшық, атап айтқанда жас бұқа мүсінін, трапеция, бел және басқаларды қамтиды. ол орындалған кезде, сондай-ақ кері бұлшық тұрақты дамыту болып табылады: латиссимус бұлшық, қанаттары, т.б.

сілтемелер басқа түрлері сияқты, бұл сондай-ақ, травматикалық табылады. Сондықтан, жаттығу техникалық жасалуы тиіс, және румын күші, сондай-ақ 3-4 апта «шеткі» алуға болады жақсы физикалық дайындықты талап етеді ретінде бодибилдинг бастаған, басында оны істеу ұсынылмайды.

Сондықтан, сіз техника үшін келесі ережелерді есте, бұл жаттығуларды пайдалану шешеді, егер:

1) Егер кері тікелей сақтау, сенімді болыңыз. Бұл өте маңызды. Әйтпесе, сіз жарақат алады.

2) Румын күші: жабдықтар өнімділігі. (Raznohvata пайдаланып органға біркелкі тиеу бұлшық, әсіресе трапеция, есте табылады) иық ені сәл кеңірек сап алып, (саусақтардың бір уақытта оң қарап тиіс) Ені ци Сіздің аяқпен барында өтіңіз. Сондықтан, лауазымын алып, қайтып сөреден қадам және тікелей арқасын және жүзі сәл жазбаны сақтай отырып, артқы жағындағы ауытқу нүктесіне бөкселерін орналастыру, иілу бастайды. Осыдан кейін vypryamtes мен ұстанымын бастап оралу. Жаттығу тегіс жүзеге асырылуы тиіс, және сахналық еңкейтуге бар «қорғасын» аяғы ретінде қажет.

кеңес 3) Тағы бір бөлігі - Сіз бүкіл денеге арналған сенімді қолдау қажет, өйткені, тегіс табаны және өкше биіктігі кем дегенде бар аяқ киім сатып алу, сондай-ақ көтерілген аяқпен осы әсер қол жеткізу мүмкін емес.

4) мынадай мазмұндағы жаттығу ұсынылады жүзеге асыру үшін:

• Бірінші тәсіл - қыздыру қайталау 10-12;
• жиынтығы бір 7-8 өкілдері 3 жұмыс жиынтығы.

Егер сіз кері домалақ болу сезсеңіз 5), оны тоқтату және қайтадан көріңіз жақсы. ол екінші рет мүмкін емес болса, онда салмақ көтерді төмендетіңіз.

аяқтарыңызды оқыту үшін ең үздік және ең тиімді жаттығулар бірі - 6) ретінде, жоғарыда румын күші аталған. ол приседания және аяқ zhimom үйлеседі болса, онда уақыт салыстырмалы түрде қысқа мерзім өткеннен кейін сіз өрлеу күштер нәтижесін көріп, және болады бұлшық массасының ұлғаюына. Сондай-ақ, белгілі факт: кейбір негізгі жаттығулар, румын deadlifts қоса алғанда, бұлшық өсу қарқынын арттырады, ол адам қанында тестостерон босату үшін итеріп жатыр. Алайда, сіз тым көп жаттығулар істеу керек екенін есте сақтаңыз. Ұсынылатын жиілігі - толық қалпына келтіру үшін сіздің бұлшық беру үшін аптасына 1 рет. өзіңізден жаттығулар мен олардың инвестиция барлық еңбек үздік тиімділігін қамтамасыз ету, Сіз Сондықтан. Ол сіздермен жанында іске асыру жүзеге асыру қадағалауға еді, және сіз мүмкіндігінше сақтандыруға алатын адам екенін жөн.