Бұлшық ет массасының іріктеу протеин бұлшық

Протеин - ақуыз. Әйтпесе - амин қышқылдары құрады органикалық зат. Ақуыз адам бұлшық салу және қалпына келтіру үшін жауапты болып табылады. Бірақ ол кейбір ақуыз жеуге жеткіліксіз. диета көмірсулар мен майлардың, сондай-ақ қамтуы тиіс.

ақуыз түрлері

Бұлшық протеиндер (белоктар) спортшылар мен бұлшық салу тырысады бәрі кім үшін маңызды. Ол сондай-ақ, оларды қалпына келтіру үшін пайдаланылады. Протеин көптеген сорттарын бар, және олар барлық түрлі әсері бар. бұлшық құру үшін пайдаланылады ең көп таралған белоктардың,:

1. Сарысу ақуыз. Ол өте тез органда сынған және бұлшық пайданың әкеледі. Ең жиі спортшы пайдаланылады. Whey ақуыз екі сағат бойы ең белсенді болып табылады. Бірақ тамақ арасында, күні бойы сіз жақсырақ оқыту кейін таңертең немесе оң, аш қарынға, оны пайдалану керек, және сіз аласыз.
2. Жұмыртқа ақ. Ол бұлшық массасының ұлғаюына немесе азаюына ықпал ететін барлық маңызды амин қышқылдары кіреді.
3. Казеин бұлшық ақуыздар. олар түнде алынады, егер ол ең жақсы болып табылады. ақуыз Мұндай өте баяу жарылатын және алты сегіз сағат ішінде бұлшық нәрлендіреді отыр.

ақуыздардың айырмашылық неде?

ақаулы ақуыз бөлігі ретінде ауыстыруға болмайды амин қышқылдары жетіспейді. Сондықтан, ақаулы тиіндер басқа да өнімдер толықтыру үшін қажетті бұлшық ет массасының жиынтығы үшін. дұрыс жобаланған жаттығу егер Ақуыздар, қалаған нәтиже әкеледі емес, және ол диетаны ұстану емес, қашан.

Сіз бұлшық салу керек қанша белок?

Қанша белок сіз бұлшық массасының жиынтығы үшін қажет? Протеин қабылдау дұрыс есептелуі тиіс. Күнделікті норма - 2-2,5 г / 1 кг. Бұл тамақтан бір орган 30 35 г ақуыз сіңіретін ескереді. Сондықтан, диета 5 немесе 6 тамақтануға арналған күні бойы бөлінеді тиіс.

Ол таңертең дене энергиясын көп қажет екенін есте болуы тиіс. Ол, әдетте, осы көмірсулар болуы керек, ол таңғы уақытта пайда болады. Бірақ осыдан кейін олардың саны айтарлықтай протеиндер азайды және ауыстырылуы тиіс. Олардың үлесі артты тиіс. Нәтижесінде түнде организм ретінде ақуыз бар тек майсыз тағамдарды алуға тиіс.

Кейбір өнімдер белоктар қатысуымен?

протеиндер өнімдерді, бірқатар бар:

1. сиыр табылған протеин бұлшық. ет 200 г дәрумені «В _12» май қышқылдары, Омега және мырыш болып табылады. Ал белок 40 г. Сиыр - креатина табиғи көзі бұлшық ет төзімділігін және күшін арттырады.
2. Тауық еті бодибилдерам рационына болып табылады. ет 100 г 20 г жалпы белок және майдың 1 г қамтылған. Сонымен қатар рецепт көп алаңдатты емес, ол сауылған дайындалған болуы мүмкін, қалай, бар.
3. Тауық пісірілген жұмыртқа, сондай-ақ бұлшық ет массасын ақуыз бар. Бірақ біз сарысы холестерин жоғары екенін есте сақтау қажет. Бір жұмыртқа, кем 6 г ақуыз болып табылады.
4. Ірімшік казеин көп мөлшері бар. Бірақ ақуыздың бұл түрі ұзақ уақыт бойы сіңіріледі. Сондықтан, ол кешке ірімшік жеуге ең жақсы болып табылады.
5. Tuna. балық 100 г белок және май қосымша аминқышқылдарының 15 грамм.
6. Түркия. ет 100 г 20 г ақуыз, сондай-ақ кальций, магний және басқа да көптеген маңызды компоненттері және витаминдер болып табылады.
7. Сүт, сондай-ақ бұлшық массасының тартуға ақуыз бар. Сонымен қатар, өнім, өйткені оның қолжетімділігін үздік болып саналады. Бірақ сүт аллергия тудыруы мүмкін лактоза көп мөлшері бар. Сондықтан, барлық өнім сәйкес емес. сүт 200 грамм ақуыз 10 грамм.
8. Beans. Бұл ет құрамы жақын. үрме 100г 20 г ақуыз болып табылады. Алайда, көмірсулардың, сондай-ақ 56 грамм, және 300 ккал. Ал бұл да бұлшық ет массасын жалдау ескерілуі тиіс.
9. Соя ақуыз бар үздік өсімдік өнім саналады. 100 г 35 г ақуыз болып табылады.

Сондай-ақ, ақуыз теңіз балық, кальмар, бұршақ және жаңғақтар ет табылған.

Дұрыс протеин диеталар

міндетті талап бұлшық белок жинағы үшін. Бірақ рационында, сондай-ақ көмірсулар мен майлардың болуы тиіс. Протеин тамақтану азық-түлік қалған бас тартуды білдірмейді. рационында протеин бұлшық күнделікті талапты 70 пайыздан кем емес болуы тиіс. Бірақ оқыту барысында, ақуыздың деңгейі одан да ұлғайтылуы тиіс, бұлшық ет массасын құруға көмектеседі. Бұл жағдайда, көмірсулар мен майлар сіздің күнделікті талапты аспауы тиіс.

организмнің тұрақты жұмыс істеуі үшін суды күн сайын кем дегенде 2,5 литр ішу керек. спортзалға Өзіммен бірге азық-түлік ыңғайсыз болса, онда ақуыз бар арнайы сусындар сатады. спортшылар үшін коктейльдер табылған бұлшық ақуыз классикалық құрамы:

• 350 г сүт;
• ірімшік 100 грамм (майсыз);
• 4 жұмыртқа ақуыз;
• банан;
• 1 сағ. Л. зәйтүн майы;
• 2 сағ. Л. бал.

Бұл коктейль оқыту дейін және жарты сағат аяқталғаннан кейін 2 сағат ішу керек. Сондай-ақ, ақуыз қабылданбаған болуы мүмкін емес кешкі ас, кем болуы тиіс.

спортшылар үшін ақуыз қоспалар

арнайы толықтырулар қамтылған азық-түлік қосымша протеин бұлшық. Олар ақуыздың көп. жеке ақуыз қажетті санын есептеу тұрғысынан қолдану өте оңай. Диеталық белок қоспалар тиімділігі, өнімділігі мен құрамы өзгереді. Аздап жоғарыда классикалық коктейльдер бірі болып табылады.

сарысу ақуыз

Өте жақсы бұлшық массасының жиынтығы (- тез ака) қолайлы сарысу ақуыз болып табылады. Бұл сұйық жанама өнім. Ол сүт ұю кезінде өндіріледі. бастапқы өнім шамамен 20 пайызы сарысу ақуыз болып табылады. Ол тоғыз ең маңызды және маңызды амин қышқылдары бар. Whey ақуыз оңай ерітінділер және көптеген сүт өнімдері негізі болып табылады.

сарысу үш түрі бар ақуыз. изолят химикаттар ең таза өнім болып табылады және 95 пайызы ақуыз бар. гидролизаты - Ол ақуыз басқа нысанда да жақсы сіңіріледі организмдер. Нәтижесінде, амин қышқылы өте тез бұлшық жету болып табылады. Сонымен қатар жақсы энергия үнемдеу кезде.

жүзеге асырылғаннан кейін қабылданған кезде гидролизаты орган нәрді құрайтын қажет кезде, ең жақсы әсері бар. казеин 80 пайызы сүт ақуыз бар. ақуыз Мұндай өте баяу сіңіріледі. Бірақ бұлшық ұзақ уақыт бойы тұрақты олардың құрылысы үшін қажетті тамақтандырып немесе амин қышқылдары қалпына келтіру жүргізіледі.

Протеин тағамдар кез келген адамның рационында енгізілуі тиіс. ол денені зиян және қайтымсыз тудыруы емес, сондықтан Бірақ әрдайым, оларды жеуге болмайды. Eat ақуыз тағамдарды қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін, бұл бұлшық құрылыс болып табылады, ол 30-дан астам күн ұсынылмайды. Осы уақыттан кейін, ол алыс мұндай жүйеден жылжыту маңызды болып табылады, және біртіндеп күнделікті диета бұрын тыйым азық-түлік енгізілген.