Үйде сүт безі қатерлі ісігінің қалай арттыруға болады?

Бүгінгі таңда, көптеген әйелдер, бұл проблема толғандырады Кеуде ұлғайтуға ретінде және оны әдемі пішінін бере. Шынында да, бүгінде көп хирургиялық олардың пішіні, сүт бездерінің ұлғаюы мен жетілдіру қол жетімді болды. Қалай үйде сүт безі қатерлі ісігінің арттыру хирургия жоқ?

Мен дереу әйел сүт безі бұлшықет емес екенін айтады, бірақ безді және керек майлы тіндердің, сондықтан мүмкін емес залы ternazhernom оны сорғының. мөлшері кеуде кезде ғана жалпы салмақ артады - Сондай-ақ, тек осы жерде «дұрыс» алу емес. сүт безі қатерлі ісігі бар шатастыруға болмайды кеуде бұлшық, тек үрленіп. Нәтижесінде, өңін жақсартатын және кеуде бұлшық, сүт бездерін серпімді болуға pripodnimut арттыру, пышные пішіні болады. Сонымен қатар, кері бұлшық нығайту үшін, егер, поза жақсартады, және кеуде жоғары және одан айтарлықтай болады.

үйден шықпай орындалуы мүмкін әйелдерге арналған кеуде бұлшық үшін өте тиімді жаттығулар бар.

ең танымал және қол жетімді жаттығулар бірі итеру-UPS қоңырау шалуға болады. қабырғаға және еденге екі бастап қолданысқа басу-UPS.

қабырғадан сығылған үш тәсілдерді 10 қайталауын істеп, оның бетке қолын тұрып тартылу UPS сүйенеді қажет. Бұл өте баяу қарқынмен жаттығулар істеу керек.

Арналған итеру бағыттап сіз фут сәл ұйымдастырады, сіздің қолыңыз аздап кеңірек иығына қоюға керек. Сұраусыз стартаптарды үш тәсілдерді, қалыпты қарқынмен 15 рет орындаңыз. Біріншіден, барлық жағдайлары қиын немесе тіпті мүмкін емес болады орындау, сондықтан ұзақ бұлшық күшті алуға емес, өйткені, ол тізе басу бағыттап бастау ұсынылады.

Тағы бір қарапайым жаттығу - қабырғаға тұрған немесе алақанды қосылу үшін кеуде алдында отыруға арналған орындықтар. кеуде бұлшық сезінуге және мүмкіндігінше сақтауға takmi күш бір-біріне қарсы алақан басыңыз. Содан кейін сілкінісі босатыңыз және қайталау. жаттығулар кезінде кеуде бұлшық ретінде қауырт болуы тиіс.

Сіздің кері тікелей бар тұрақты қалыпта өз қолына қабырғаға қысым қойыңыз. екі минут үш тәсілдерді орындаңыз. кеуде бұлшық тартылды алуға көріңіз, бірақ кері.

гантели кеуде жаттығулар дамыту және нығайту үшін, әсіресе тиімді. Сүт безі арттыру қалай отырып гантелей үйде рагы?

Осы бұлшық тобы үшін ең маңызды жаттығулар бірі - галтелдер бар орындықтар баспасөз. , Еденде жатып кеуде гантели қолдар, тігінен өз қолына көтеріп және оның кеуде бұлшық ауыртпай, төмен түсірді. үш тәсілдерді сегіз қайталауға орындаңыз.

Жақсы нәтижелер қолмен гантели қолдар сұйылту көмегімен қол жеткізуге болады. жоғары қарай тігінен көтерілген қару-жарақ gantelyaim бар, көлденең жолағында жатып,. орындықта деңгейіне қол ұстасып өсіру мен ұстанымын бастап оралу. үш тәсілдерді 15 рет орындаңыз. Орташа қарқыны.

Орындыққа күйде гантели тиімді жаттығу. Оның жағынан мықтап басылған отырып гантелей мұқтаж қару-жарақ иілген, тік артынан, орындыққа отырғызу. Шынтақ жағынан ажырасқан жоқ, қолдар шетке мүмкіндігінше қойды. 10 рет орындаңыз.

Тұрған, қолында гантельдер баяу осы қалыпта оларды бірнеше секунд қалдырып, кеуде деңгейіне отырып гантелей өз қолына көтеріп, төмен ұрпағы. Содан кейін, тек баяу төмен түсіріңіз. үш тәсілдерді 8 қайталауға орындаңыз.

үйде сүт безі қатерлі ісігінің қалай арттыруға байланысты мәселе бар болса, онда сіз бұл қарапайым жүзеге асыруға назар аудару қажет: төмендетті қолдар ауыр салмақ бірнеше минут ұстап, салмағы жаттығулар қолданылатындарды артық болуы керек.

Мұндай волейбол сияқты сүт безі спорт нығайту үшін өте пайдалы, жүзу, теннис.

Сондықтан қазір сіз үйде сүт безі қатерлі ісігінің қалай арттыруға біледі? нәтиже алу үшін, сіз үнемі жаттығулар істеу керек. Сүт безі тым тез өзгертуге болады деп күтуге болмайды - ол шыдамды болу және қатты жұмыс істеуге болады.