Бұлшық қалай құру керек? Бұл сұрақ көптеген спортшыларды алаңдатып.

Көптеген жаңа бастаған спортшылар тез бұлшық массасының белгілі бір соманы салу келеді. Шынын айтқанда, бұл спорттық дайындықтың екі негізгі міндеттерінің бірі болып табылады. Екінші мақсаты осы салмақта жеңілдету беру. Бүгін, бұлшық салу қалай егжей-тегжейлі сипаттау, көптеген әдістер бар.

жалпы, бұлшық ет массасын арттыруға қалай

Мысалы, ол олардың біреуін түсінуге көмектеседі. Бұл оғаш көрінуі мүмкін, бірақ төмен балл жинаған адамдар өзгелердің үстінен белгілі бір артықшылығы бар. нәрсе олардың салмағы айналысатын деп, болып табылады, және бұл салмағы, әсіресе бастауыш жаттығу үшін қолайлы болып табылады. жаттығулар ауыр болады, онда дене автоматты түрде қорғау режимі және қалпына келтіру жылдамырақ болуы тиіс мүмкіндік береді. қамтамасыз ету үшін осы әдісті зерттеу жоғары қарқындылығы оқыту Күндізгі бірі жартысында берілген. Практика орнына әрбір бұлшық жаттығу қарағанда, мұндай жүйе жиынтығы массасы тұрғысынан үлкен нәтижелерге әкеледі деп көрсетеді.

Осы әдіске сәйкес бұлшық массасын салу түсіну үшін, ол іс жүзінде оны көріңіз болып табылады. Бұл Бөлінген апталық цикл ғана үш күн жасалуы мүмкін. Бірінші күні ол, тиісінше, екінші күні, олардың аяқтарына фокус жоғарғы денені әзірленді, және үшінші демалуға және қалпына келтіру үшін тек қана арналады. Содан кейін бәрі қайталанады. арнайы артқы бұлшық ет топтарына, свинг deltoids бірінші күні, немесе трапеция, содан кейін үлкен кеуде бұлшық, бұлшық және қол бұлшық, бицепс және трицепса көшіп қабылдамаса.

Осы бағдарламаның мақсаты органына соғу әсерін жасау, және, осылайша, қалпына келтіру үшін барлық ережелер қамтуы оны мәжбүр болып табылады. Қазір бұл бұлшық салу қалай сұраққа егжей-тегжейлі жауап әрбір жаттығу бөлшектеуге қажет. Бірінші күні ол әрбір тәсілді ұзақтығы кемінде 5 секунд, бұлшық еттерді қыздыру үшін басу-UPS орындау қажет. туралы 6-10 есе 2 жиындарда қабатында Отжимания істеп тұр. Содан кейін, жоғарғы жағын қолында 6 есе 3 жиынтығы төмен тұрған орындалады тік басу-UPS, істеу. Бұл нығайтады trapezius бұлшық. тіректері 3 жиынтығы арасындағы басу-UPS орындағаннан кейін, 10-12 қайталауға істеп. Бұл барынша жұмыс істеуге мүмкіндік береді кеуде бұлшық. Бұл жағдайда ең төменгі нүктесі әр қайталау үшін 2 секунд кешіктірілді. Push-орнату көшу кең сап өткізу жолағында тартыңыз жасауға қажетті кейін. Ол бір 3 комплект, 8-10 өкілдері әрбір қажет, салмадан кеудесін түртіп қажет. Бұл жаттығу дамиды кең артқы бұлшық. Осы сіз орындықта қолын сүйеп қажет артқы басу-трицепс, қатаңдату орындалғаннан кейін адам алға қарап тиіс, дүкен, қару-жарақ әзірге Иық буыны ретінде мұқтаж майыстыруға керек, артыңызда 6-8 қайталауға 3 жиынтығы болады. Мұндай итеру-UPS бітіргеннен кейін, сіз барында өтіңіз және қажет кері сап қуып, 8-10 қайталау үшін 3 жорық.

Қалай екінші күні жаттығулар айтып, бұлшық ет массасын аяқтарын салу. Ол, 15 минут бойы қыздырып жүгіру басталады, содан кейін сіз 10-12 рет әрбір 6-8 жиындарда қолайлы салмағы приседаний орындады. Содан кейін, тізе бүгу арқылы жамбас бұлшық аяқтау оның босатпайды ауыруы, 8-10 қайталау 3 жиынтығы. Сіз барлық тегіс сіздің саусақпен көтерілуге және кері құлап, сондықтан 3 жиынтығы, 10-12 қайталау қажет бұзау бұлшық, зерттеу осы цикл аяқталады.

Қалай тез бұлшық салу

Өте жиі сұрақ туындайды. Бұл мәселені шешу және көптеген тәсілдерін ұсынады, бірақ бұлшық жаңбырдан кейін саңырауқұлақтар сияқты өседі, өйткені, сондықтан аңғалдық болар емес, үшін. Бұлшықет жиынтығы - жоспарлы процесс, және жоспарға сәйкес ол іске асырылды, бұл сіз кестесі қызметінің ұстану керек, демалыс, атап айтқанда, диета. жеделдету үшін үлкен бұлшық жаттығу көбірек көңіл қажетті бұлшық көлемін теріңіз. Бұл сол 8-10 қайталауға әр, қоңырау 3 бейім орында орындықта отырып, 4 тәсіл-UPS отыруға білдіреді, әрбір 6-8 қайталауға күші 4 келушіге сайын 8 өкілдері міндетті Сіздің сабақ кестесіне сай болуы тиіс . Ол жамбас, кеуде және артқы бұлшық дамиды. Ірі бұлшық тезірек өседі және, осылайша, осындай, мысалы, бицепс трицепс қолдары ретінде бұлшық тобының тартыңыз.

Қалай бұлшықет массасы көлемін салу

бұлшық салу жолын үйрену үшін, төмендегі ережелер бойынша басшылыққа қажет: өзі үшін ең даярлауды жүзеге асыруға салмағы, бұлшық өсуіне ықпал арнайы азық-түлік көшуге, жүкпен оқытуға, бұлшық үлкен топтардың жұмысын қамтиды сол жаттығулар мен supersets таңдауға бұқаралық уақыт толық қысқарту үшін жеткілікті Relaxing.