Қалай осы аптада пернесін басыңыз салу.

Әдемі орган - көптеген әйелдер мен ерлердің мақсаты. Өйткені, бүгінгі стандарттар бойынша сырттай тартымды тұлға қуатты торс және жинақы іш болуы тиіс. тиісті түріне денесін алып уақыт өте қысқа мерзімге мүмкіндік жолдары бар. Мұнда Сіз мәселені шешуге көмектесу үшін кейбір кеңестер: «аптасына үшін баспасөз қалай құру керек?».

жүзеге асыру алдында, жылы жоғары істеу ұмытпаңыз. Бұл әр түрлі Созылу және іштің бұлшық болдырмау көмектеседі.

қалай құруға болады аптасына баспасөз? Бір қызығы, оң нәтижелерге қол жеткізу осындай қысқа мерзімді ықтималдығы үшін жеткілікті жоғары. белгілі бір бірыңғай жүйеге жүйелі жұмыстар, егер Бірақ бұл ғана мүмкін. жігерлі жаттығулар режимiн мынадай компоненттер қамтуы тиіс:

• Сергіту
• жолағындағы жүктеме
• Құрсақ жаттығулар лежачем

шықпай сіз аласыз бұлшық нығайту үшін жұмыстарымен айналысып үй. Қалай Негізгі Баспасөз салу осы аптада? Бұл белгілі бір тәртіпті сақтау талап етеді. Сіз білуі тиіс бірінші нәрсе - жаттығулар арасында кем дегенде бес минут созылатын, шағын кідірістер жасалуы тиіс. Осы уақыт аралығында бұлшық демалуға уақыт бар, және олар оңай оның қалыпты күйіне оралу үшін мүмкіндік береді қан қажетті соманы жоғалтпайсыз. Екінші - жаттығулар кезінде және олардан кейін қатаң кез келген тамаққа тыйым салынады. сұйықтықты Ауыз ғана арқылы 2 сағат бүкіл кешенді жүктер кейін жол беріледі. сұрақтың шешімі бойынша адам, «осы аптада пернесін басыңыз накачать қалай», диетология ауыр тамақ тартынуға кеңес берді. белоктар және ақуызға бай тағамдарды жеуге әлдеқайда пайдалы.

аптасына баспасөз қалай құру керек? аса маңызды шарты - оның жаттығу.

• жылы жоғары ретінде, сіз келесі пайдалана аласыз: Сіздің аяғы иық ені арасын алшақ қойып, алға сүйеп. Тұрғын үй еденге параллель орналасқан болуы керек. Hands қолында Мәжілісін тарату және дененің түрлі бағыттарда айналма қозғалыстар жасайды.
• оның артқы жағында жатып, көлденеңінен оның аяғын орнатыңыз. Осы жаттығуда өте маңызды еденнен денесін жыртып емес. басыңыздың артына қолыңызды салып, екі аяғын лифтілермен орындайды. 15-20 рет.
• Егер артқы жағында жатыр. асқазан жиналады және аяғын тастап тізе иіңіз. сол жақ аяғы жамбас, сіздің оң аяғын қойыңыз. Тізе резервтелінген және басыңыздың артына сол қолын алып тастаңыз. қалааралық бойымен оң қолы демалысы өтірік. Егер сол тізе қарай сіздің оң иық соз. Бұл қозғалысы диагональ жиналады маңызды болып табылады. иық көтеру деммен жұту және төмендету бойынша жасалуы тиіс - шығарған. Жаттығу сіз бірақ қарама-қарсы бағытта, мұны жалғастыру керек, содан кейін 5 рет жасалуы тиіс.
• Егер артқы жағында жатыр. аяқтарына Крест аяқты, бір-біріне үстіне қойғызды. асқазан тартып, басыңыздың артына қолыңызды алуға, локти сұйылту. Бұл лауазымда, әзірлеу денені көтеріледі өзінің бастапқы күйіне және қайтару. Ол выдохе жаңарту және тыныс оның бастапқы күйіне қайтару үшін ұсынылады. тыныс қамқорлық тұрақты қалды, еденге басылған кері төмендетуге, және асқазан - жиналған және жарамды.
• бірге аяқпен, тізе бүгілген аяқтарын қосылуға, сидя еденде қабатында болуы тиіс. іш тартып, қолдар алда тартыңыз. дем шығару 60 градусқа артқа шалқаю, және оның бұрынғы күйіне ингаляциялық қайтару. жаттығуларды орындау кезінде, содан кейін мойын омыртқа сәйкес екеніне көз жеткізіңіз. иек тартып беруге емес, емес көріңіз.

Сіз шынымен осы аптада пернесін басыңыз накачать талпынсаңыз, жоғарыдағы нұсқауларды ұмытпаңыз. Сіз тренажер залында жаттығулар отандық жұмыспен қамту біріктіру келсе жаман емес болады. Бұл ең жақсы нәтиже қамтамасыз етеді.