Жаттығу залында оқытудың негізгі түрлері

Осы мақалада біз қандай бар оқыту түрлері туралы айтуға болады. Бүгін, спорт барған сайын танымал. Көптеген жақсы көрінеді ғана емес, сонымен қатар, әсіресе ұнамды болып табылатын, олардың денсаулығын сақтау бейім. сұраныс өсуде, егер мен, өсіп және сұраныс. Спорт клубтар қызметінің керемет түрлі ұсынуға дайынбыз. ақпарат осы ағыны жоғалтып және шын мәнінде, ол қажет, қандай таңдау алу үшін дебютант емес болғандықтан?

жаттығу залында оқыту түрлері

Біріншіден, жаттығу залы және ол бізді ұсынады деп. Ол жаттықтырушылар тек бұлшық накачать келетіндерге жасалады деп сенген, бірақ ол олай емес болып табылады. Керісінше, ол ақиқат бөлігі ғана болып табылады. тренажерларда жаттығулар Барлық сорттары екі негізгі топқа бөлінеді:

• Күш оқыту.
• Кардио.

Ал осы екі өте әр түрлі бағыттағы мақсаты.

Күш оқыту

жүзеге асыру осы түрінің міндеті - бұлшық күшін дамытуға мүмкіндігінше. Сіз айна өрнектері бұлшық көргім келеді? мұнда сіз. Алайда, сіз қатты жұмыс істеу керек. Ал нәтиже сіздің табандылығы мен ерік, сонымен қатар бағдарлама жаттығулар құрамына қаншалықты жақсы ғана емес байланысты болады, біз диетаны және күнделікті байқалады. Күш оқыту ұзақ өмір салтын айналды және осы биология негіздеріне оқыту жұмыс істемейді үйрену тұтас ғылым айналды.

Осы түрдегі оқытудың негізгі түрлері:

• бұлшық жиынтығы.
• Күш төзімділік және бұлшық бедер.

«Сорғы» осы топтарға бөлінеді әр бағдарламаларының керемет массив бар. Әдетте олар айналысатын органның физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты, қатаң жеке әзірленген.

бұлшық түрлі топтарына зерттеулер дейін қысқарды билік тренажерлар бойынша оқытудың негізгі түрлері: артынан, кеуде, аяқ, трицепса, бицепс, иығына, түймесін басыңыз. топтастырылған бұлшық бойынша жаттығу әр түрлі оқу схемасын компоненттері. Ол бүкіл денесінде бір оқу сапалы жұмыс үшін жай ғана мүмкін емес.

жүрек

фитнес кеңістікте оқыту түрлері кардио ескертуден жоқ елестету мүмкін емес. Бірақ тренажерларда осы жаттығулар толық түрлі мақсатқа, олар кроссовкалар емес, бұлшық бар. Бірақ олар әлдеқайда сау болып табылады. Осы жаттығулар пайдасын анықтап:

• Өсті төзімділігі.
• жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайту.
• өкпе көлемінің ұлғаюы.
• қан қысымын қамтамасыз ету.
• холестерин деңгейін төмендету.
• жалпы денсаулығын жақсарту.

Кардио жиі билік ұштастыра және параллель өтті.

Қандай жаттықтырушылар kardiotipu бар? Онда көп емес, бірақ олар кез келген спорт клубында болып табылады:

• Тредмил.
• велотренажер.
• Orbitrek (эллипс).
• Stepper.
• Олемпиадалық ойындар машиналар.

жаттығу Мұндай нысанда сақтауға және олардың денсаулығын сақтау келетіндерге үшін өте ыңғайлы.

мақсатына қарай оқу сорттары

дене шынықтыру түрлері сіз қол жеткізу үшін не керек тікелей байланысты болып табылады. Сондықтан сіз оны қажет, ол үшін, спортзалға барып алуға дейін. Сондықтан Сіз тез түрлі оқу бағдарламаларын шарлауға болады, және сіздің күш ысырап болады.

Сондықтан, оқыту мақсатына байланысты болып табылады:

• бұлшық ет массасын алу үшін.
• Diet - жаз ең танымал опция. Және жүрек жоқ жерде істеу мүмкін емес.
• салмағын ұлғайту жоқ бұлшық күшін арттыру үшін.
• салмағын ұлғайту жоқ бұлшық көмек беру үшін.

Осы салалардың әрқайсысына бірден барлық салаларында нәтижелер жұмыс істемейді жету үшін. т.б. өз ерекшелігін, тұйықталу оқыту, стресс қарқындылығы мен бар, сондықтан сіз жай ғана бір нәрсе таңдау керек.

Фитнес оқыту

әйелдер арасында жүзеге асыру өте танымал нысаны. Фитнес, жақсы қалыпта әл-ауқатын және денсаулық сақтау сатып алу денесін сақтап қалуға бағытталған. Бүгін, олардың санының фитнес оқыту түрлері шексіз ұмтылады. жаттығу бұл түрі, түрлердің керемет саны.

Бұл таң қаларлық, бірақ фитнес қызметі, сондай-ақ спорт залдары бойынша жүзеге асырылады оқыту тиесілі. мұндай fitball және т.б. галтелдер, сондай-ақ - және барлық, өйткені бағытта сорттарын ең СПИД-мүмкін емес.

Фитнес, тек сіздің органмен жұмыс келетіндерге үшін тамаша параметр болып табылады қуып емес бицепсы туындайды және әрленген суретті қарап қалайды.

созылу денесінде Фитнес жаттығулар

Бұл өте танымал бүгін бағыты болып табылады. Бұл сабақтар құру және бұлшықеттерін жаттықтыруға, және оларды созылу бағытталған жоқ. Әдетте бірге күш береді жаттығулар мұндай жаттығулар кіріңіз. Өйткені, бұлшық ғана накачать мүмкін емес, олар болуы және созылу керек. Әйтпесе, кәрілік бару дәрігерлер тек қана айналысатын, және есірткі жұмсауға зейнеткерлікке алады. Қандай денсаулығын табу туралы осыншама күш жұмсадық, кім екі есе обидно.

Біз ұсынуға және түрлері сипаттайды залында оқыту созылу:

• Йога - өте сәнді фитнес үрдіс, ежелгі Үндістан мәдениеті мен философиясының тамыры. Йога философия органның жетілдіру арқылы жантыныштығын ие. Бұл техниканың барлық жаттығулар асаны деп аталады. Олар жеделдету метаболизмі, дене бітімін жетілдіру, төзімділік, күш, икемділік дамытуға бағытталған.
• Pilates - тіпті физикалық дайындалған адамдар сай болады әдемі кешені. Ол іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдері бар. Ерекше көңіл жамбас, артқы және іш бұлшықеттерін жаттықтыруға аударылады.
• Созылу - бұлшықеттің барлық тобы созған бағытталған. Ол неғұрлым ауыр бұлшық штамм осы техниканы біріктіру ұсынылады.
• Дене Flex - фитнес осы түрінің негізі дұрыс тыныс табылады. тыныс ерекше тәсілі бар, өйткені орнына ерекше жаттығу болып табылады. Жүйелі жаттығулар, бұлшық нығайту салмағын жоғалтады, денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Функционалдық беріктігі оқыту

Фитнес-ақ бұлшық және дамуын нығайту үшін спортзалға оқыту түрлерін қамтиды. Міне, олар:

• Қалыптастыру - тіпті тәжірибесіз адамды сыйдыруға болады бұлшық нығайту үшін үлкен техниканы. жаттығулар өте қарапайым, бірақ әсері бірнеше қайталау арқылы қол жеткізіледі. Жаттығу проблема облыстардың көлемін азайтуға бағытталған болуы мүмкін, және жетіспейтін дөңгелектеу арттыру.
• Callanetics - артық май жағу және бұлшық жақтауын нығайтуға бағытталған фитнес өте танымал түрі. жұмысына оқыту барысында олар іс жүзінде барлық бұлшық ет топтарына қатысады.
• Strip пластикалық - дене түзету үшін тамаша, сіз жамбас «құлақ» деген izbyvatsya келсе, әсіресе, егер. жаттығулар негізінен аяқ бұлшық және икемділігі дамытуға бағытталған.
• Дене Sculpt - орта барлық бұлшық ет топтарына бойынша штамм және жоғары қарқындылығы. Барлық жаттығулар міндетті масштабтау істейтін басқа да нысандарды барып отырып гантелей орындалады. Оқыту арттыруға көмектеседі электр төзімділік және бұлшық көп жеңілдік жасайды.

фитнес жаңа сорттары

Ештеңе де әлі күнге дейін, бәрі ерекшелік және фитнес емес, дамып келеді тұр. оқыту осы түріне түр үнемі жаңа бірегей техникамен толықты. барлық сән үрдістерін қадағалап оңай емес, бірақ біз, кем дегенде, ең танымал жаңа мүмкіндіктерді қамтиды мақаланы аударуға тырысамыз болады:

• КАЛАРИ-Payattu - Үндістан шыққан тағы бір тәсілі. Бұл жолы ол бірте-бірте босаңсытатын жаттығулар араласқан жауынгерлік өнер, алынған болатын. дұрыс тыныс жаттығулары негізінде.
• Core Бірінші - оқыту мүсінінің түзету үшін арналған ағаш семсер, көбік құбырлар мен басқа да спорттық жабдықтарды пайдалануды қамтиды.
• Bayloterapiya - аэробикамен және Латын Америкасы биге біріктіреді. Жаттығулар белгілі бір қарқынмен және сөзсіз музыка орындалады. Өте жақсы, жамбас, ABS және аяғы нығайтады.
• Akvadinamika - су vypolnyaemy музыка гимнастикалық жаттығулар. фитнес осы түріне Басты Жаңа Зеландия болып табылады.
• BOSU - барлық жаттығулар әр түрлі бұлшық топтарды пайдалану үшін мүмкіндік беретін арнайы тренажерлер, жүзеге асырылады.
• Budokon - қазіргі заманғы және йога, Дзен, жекпе-жек және медитация көне дәстүрлерін біріктіреді. шоу-бизнес өкілдері арасында жарамдылығын өте танымал түрі.
• Kardiostrip - әдісі би қозғалыстар динамикалық жаттығулар біріктіреді және созылу. бұлшық қатайтады, сонымен қатар үйлестіруді қозғалыстар жақсартады ғана емес, өйткені, қайраткері ұялады әйелдер үшін ұсынылады.
• Мында өту қиыстыру - Арқаны бар гибридті хореография және оқыту. Оқу артық калория, өте тиімді, көңілді және жігерлі болып табылады.

аэробика

оқытудың әртүрлі түрлері, сондай-ақ аэробикамен қамтиды. Дәстүр бойынша, оның түрiнiң үш бөлінді:

• Спорт аэробика - 1995 жылы құрылған және ресми танылған спорт тиесілі болды. қиындық деңгейіне сәйкес жетекші орын алады.
• Қолданбалы аэробика - спорт, емдік-профилактикалық бағдар. мүгедектер мен спортшыларды даярлау оңалту үшін пайдаланылады.
• аэробикамен жетілдіру - ол еді, және біз мүдделі болады. Ол адам денсаулығын сақтау және жақсарту үшін арналған. Іс жүзінде кез келген спорт клубы осындай бағытта түршесі ұйымдастырылуы мүмкін.

аэробикамен жетілдіру түрлері

Осы бағытта оқытудың негізгі түрлері:

• Су аэробика - жұқа ыдыстар көрсетілген, семіру, варикозды. тіпті жүкті әйелдер үшін қолайлы және егде.
• Тай-BO - жекпе-жек элементтерінің түрлі негізделген әдістемесі.
• Тайцзи - ежелгі Қытайдан келіп гимнастика түрі. Ол медитация және жаттығу біріктіреді. Ол жүрек-қан тамырлары жүйесін жетілдіруге ықпал етеді.
• Kick-аэробика - буындар мен омыртқа бойынша жүктеме жоғары қарқындылығы жаттығу. икемділік, ептілік және үйлестіруді дамыту, төзімділік пен күш арттырады.
• Қадам аэробика - арнайы платформаларда орындалады өте қарапайым жаттығулар кіреді.
• Би аэробика - музыка түрлі астында жүзеге асырылады, ол, үйлестіруді және пластмасса жақсартады май жағу ықпал етеді.
• Аэробика сырғытыңыз - сырғанаушылар қозғалысы сырғанаушылар немесе шаңғышылар еске беріктік жаттығулар негізінде. Сыныптар жолдарда ерекше орын алады.
• Fitball - арнайы үрлемелі семсер орындалады жаттығулар жиынтығы.

спорттық жаттығулар түрлері

Осы түрдегі жаттығулар кәсіби саласындағы тиесілі. Бұл әр түрлі жарыстарға дайындық спортшылар бар. технология, сондай-ақ күннің режимінде және билік Даму кәсіби жаттықтырушылар айналысады.

олар көптеген себебі спорттық жаттығулар түрлері, аударуға мүмкін емес дерлік. Олар спорт, спортшы дайындық деңгейі, оның табиғи бейімділігі, алдағы іс-шаралар жүзеге асырылған, және басқа да көптеген аспектілері байланысты.

послесловии

Сіз, дене сорттарын керемет массив Көріп отырғанымыздай. Бұл сіз үшін қолайлы болып әдісін таңдауға мүмкіндік береді. Бүгін, мақсатын сақтауға салмағын жоғалтады немесе бұлшық салу өте қарапайым болып табылады. келеді және спортзалға тіркелу жеткілікті. Бірақ жалғыз үйде жасауға ұсынылмайды. Егер сіз осындай жағдайда ешқандай тәжірибесі бар, әсіресе, егер. өздерін зиян келтіруі өте қарапайым айтпағанда, тек пайдалы жаттығулар дұрыс жүзеге бұл факт. А бапкері тек осы заряд алуға болады. Сонымен қатар, сауалнамалар, үйде оны іс жүзінде қолдану арқылы жаттығу залы бару тоқтатты кім әлдеқайда жоғары жарамдылығын берді адамдарға пайыздық көрсету ретінде.