Бұлшық өсе нені жеуге? тамақтану туралы сәл

Ал, ерлер болат және тамаша баспасөз бұлшық болуы келмеді, кім? Бір әрең теріс жауап бере еді біреуді таба аласыз. Ал бұлшық өсе қажет қандай? Пойыз және пойыз қайта. Гимназия және ерік-жігері. Алайда, бұл әлі күнге дейін тамаша бедерінің үшін жеткіліксіз. бұлшық өсе үшін, олар үнемі нәрленген тиіс. Ал мұндай Төлемнің жай қажетті ақуыз және басқа да «құрылыс» элементтері болып табылады. шатасуы басталады Бұл жерде. Біреу толықтырулар түрлі қабылдауға бастайды. Және тәжірибесіз және надандық біреу қауіпті стероиды пайдаланады. кез келген жағдайда жасалуы мүмкін емес екенін! Шынында да, оның орнына әдемі келбетін сіз аурулардың байламы алуға болады. Бұл болдырмау үшін, ол сіздің диеталар назар аудару қажет.

ықтимал диета

бұлшық өсе нені жеуге? Біріншіден, азық-түлік Белоктар және аминоқышқылдар, белоктар мен В12 дәрумені бар нығайтылған. Темір, мырыш және кальций тезірек салу бұлшық көмектеседі. Екіншіден, суды көп ішу. Өйткені, ол Жердегі барлық өмірдің негізі болып табылады. Сондықтан, «үнемшіл диета» визуализация үшін және біз бұлшық өсе мақсатында болуы тиіс екенін түсіну үшін, оқумен қатар берілуі тиіс тағамдарды қарастыру.

бұлшық өсу үшін диета туралы қосымша ақпарат алу үшін

1. Түркия. Оның еті ең төменгі май мазмұны болып табылады. ұшаның жалпы ақуыз массасының 50%. фосфор мазмұнына сәйкес балық кем түспейді. бірнеше, немесе құртшабақтарды үшін жақсы оны дайындау. ғана кемшілігі: ол кеуіп және дәм жоғалтады ұмтылады. Сіз бұлшық өсе жеуге не білгіңіз келсе, онда Түркия Егер сіз қысқа уақыт кезеңінде қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі деп атап.
2. Табиғи қара кофе спортзалда оқыту кейін бұлшық ауыруды азайту және май күйдіріп көмектеседі. Ол сондай-ақ энергия тамаша көзі болып табылады.
3. газ жоқ Су. Әр адамның денесі 80% су екенін біледі. Біз жүзеге кезде, біз сұйықтық шамамен 30% жоғалтады. сусыз бұлшық келісім-шарт, және олардың өсу жай мүмкін емес.
4. Қарақұмық. Оның бірнеше көмірсулар, сонымен үшін қажетті үлкен мөлшерде осы амин қышқылдарына бұлшық өсу. ол қан айналымы жүйесін нығайтуға көмектеседі заттар бар сияқты қарақұмық, кем дегенде аптасына екі рет болуы құптарлық.
5. Tuna. Балық таза ақуыз сақтайды. Және бұл ғана емес, бұлшық үшін, сондай-ақ ми пайдалы болып табылады.
6. Kiwi. Бір жеміс - С дәруменінің 74 мг Бұл бұлшық еттер мен байламдардың үшін қажет коллаген көзі болып табылады.
7. Макарон. Көмірсулар макарон табуға болады. Олар дененің энергетикалық балансын қалпына келтіреді. Алайда, бұл кеспе тек соус, көкөніс және арық ет бірлесіп пайдалы екенін есте сақтау маңызды болып табылады.
8. Табиғи йогурт. Ол қоспалар, және жаңа піскен жемістер жоқ екі болуы мүмкін. қант қоспаңыз. Сүт қышқылы бактериялар қорыту жағымды әсер бар. Бірақ ол сағаттар ретінде жұмыс істеуге болады. Әйтпесе, ол ақуыздың жоғары доза жұтып болады.
9. Жұмыртқа. салауатты бұлшық байламы қолдауға олардағы дәрумені D және ақуыз. 10 жұмыртқа аптасына - норма. Ол сарысы ақуыз арқа сүйеп жақсы дерлік пайдасыз екенін есте сақтау қажет.
10. Қояншөп. Калий және талшықты қан айналымы жүйесі мен ас қорыту жүйесінің жақсы жұмыс істеуі үшін қажетті болып табылады. Мырыш бұлшық өсу көмектеседі. Ал, жалпы, қояншөп басқа көкөніс салыстырғанда ақуыз жоғары мөлшерін қамтиды.

Мен нені білу қажет?

Әрине, біз бұл есте сақтау қажет, бұлшық өсе жасауға қалай сұраққа жауап беру үшін ғана кейін тамақтан кейін екі сағат өтуі қарастырылуы тиіс. Осы уақытта дене ақуыздарды сынған орнату, және жаңа бөлігін дайджест емес, себебі түскі жаттығулардан кейін, қалыс қалуға, сондай-ақ жақсы. бұлшық өсе жеуге не біле отырып, сіз оңай қажетті нәтижеге қол жеткізуге болады.