Тез қуып үйрену қалай

Іс жүзінде әрбір еңбекке жарамды адам физикалық оның денесінің қолына салмағын көтеріп алады.

Әрбір қуып үйрену қаншалықты тез қызығушылық бастаған. Сұрақ қарапайым, бірақ нақты немесе асуы жеке негізінен жеке стажер жауап байланысты.

қуып үйрену қалайды бәріне шешілуі тиіс төрт мәселелер бар:

1. Психологиялық дайындық

Біріншіден, біз, сіз барлық дерлік жасөспірімдерді және ер істеу еркін істеуге болады деп сену керек. Сіз ешқандай нашар және, мүмкін, жақсы боласыз, бірақ әлі өзін тексерді емес.

Сіз туғаннан бері дене күшін көп қандай сенеді. Егер сіз жоқ, жалғыз нәрсе тәжірибе және жаттығулар жабдықтар болып табылады.

Егер сіз өте күрделі емес дайындау және оқыту аяқталғаннан кейін табысқа жетеді деп ойлаймын.

2. Жалпы дене шынықтыру

қыздыруға және бұлшық созған кейбір қарапайым жаттығулар жүзеге асыру үшін қажетті үлкен физикалық әлеуметтікке талап ететін кез келген физикалық жаттығу бастамас бұрын.

Бұл жарақат (созу, штамдары, спазмы) өздерін қорғауға мүмкіндік береді.

жоғарыдан төменге дейін ыстық бастау, яғни, басшысынан бастап фут. Мұндай жаттығу кез келген жиынтығы қайталауға болады , таңертең жаттығу үшін жаттығулар сіз білесіз.

15 минут - 10 Сіздің жаттығу алыңыз.

Сапалы жаттығу дене белсенділігі бар жаттығулар жеңілдетеді. дұрыс күшейтіледі үйрену үшін алдын-ала жаттығу жеңіл.

қолынан 3. дайындау

Ол тез қолдар әлсіз болса, қуып үйрену қалай туралы ойлануға ерте.

электр щетка құрылғыларда, қарапайым тәсілі болуы мүмкін тексеріңіз. Біз сөз теуіп және өңделетінін тиместен жолағындағы еркін іліп керек. Сіз 30 секунд ішінде ілулі ұстап алмасаңыз, онда сіз қауіпсіз қатаңдату жаттығулар бастауға болады.

щеткалар әлсіз болса, онда ол оларды күшейту қажет. Ең қарапайым және ыңғайлы құралы, кистевой кеңейту болып табылады. ең оңай алуға жеткілікті резеңке расширителя , және осы жағынан бұлшық нығайту үшін жеткілікті болады.

оқыту Бірнеше күн қатайту үшін оқу-жаттығулар бастау үшін жеткілікті қолдар экспандеры нығайтады.

Сіз маңдайшадан екінші Vis ұзақтығын тексеру және қолына қуат көз жеткізуге болады.

қолынан күші - бұл тез қуып үйрену қалай құпия болып табылады.

4. Дұрыс тыныс алу

Біз дұрыс дем үйренуіміз керек. Бұл алынбалы БЭЖ жаттығулар, сондай-ақ, барлық ғана емес, қолданылады қуаты жаттығулар.

ереже қарапайым: шабыт сіз бұлшық шиеленісті талап тікелей қозғалыстар жасай шығарған бастап қалыпқа келу үшін қадам жасауға.

Дұрыс тыныс алу - бұл қуып үйрену қалай құпия болып табылады.

барлық алдын ала шарттар болса, онда сіз оқыту бастауға болады.

бірінші жаттығуда, сіз қолында құрма оған жіберілетін виза бар бастауға болады. Сіз қалай тәжірибе, қолдар өзіңізден аулақ қолдарыңды кеңейту қажет. Щеткалар иық ені бойынша салмадан орналасқан.

толық қатаңдату іске бірінші даярлау тырыспаңыз. Ішінара қатайтады. қатаңдату процесінің басталуын жасауға үйрену үшін ең бастысы. қалғандары практикаға келеді.

жаттығу:

1. маңдайшадан ілулі қабылдау. бір тыныс алыңыз.

2. Егер сіз шығарған болсақ, ол дене Плевен белдеуін саласындағы сәл еңкейіп мүмкіндік береді, өткір серпіліс кеудеге жеткізіңіз. Бұл, өз кезегінде, тартып бастау үшін бұлшық сығылуына бастайды, ол шынтақ пен иық буындарын шағын, бірақ қажетті және жеткілікті бұрышын жасайды. дейін бастапқы серпінді кеуде жоқ, ол шынтақ пен иық буындарын бұлшық сығылуына бастау қиын болады.

3. демалудағы бастапқы жағдайға өз денесін төмендетіңіз. жаттығу қайталаңыз.

Бірнеше ондаған оқыту кейін өзіңіз қуып және басқаларға тез қуып үйрену қалай құпиясын үйрету үйренуге болады. Бір аптаға күнделікті жаттығулар 2-3 рет күніне бірнеше өзін қатайту әкеледі.