Сауыр серпімділік үшін жаттығулар

Көптеген әйелдер бөксе деп есептеймін, - органға олардың ең проблемалық саласы болып табылады. әрбір мәселе шешілуі мүмкін, бірақ, сіз тек шыдамдылық пен ерік күшін көп қажет. Сіз бөксе серпімділік үшін бұл жаттығу жасауға көмектеседі.

Жаттығу - салмағын жоғалтады ең жақсы жолы. Кейбір ол ештеңе жейді және дене өте зиянды болып табылады қорқынышты диеталар, отыруға емес жақсы деп санайды, ал. Сондықтан, әр түрлі бұлшық ет топтарына арналған жаттығулар бар, ал қазір мен бөксе серпімділік үшін жаттығулар туралы баяндаймын.

Ең бастысы - бұл болашақ табыстарға әсер, өйткені адал міндеттерді жүзеге асыруға, жалтаруға емес. Сіздің бөксе біртекті және серпімді үлкен пішіні, болады. Сондай-ақ, үйде кез келген уақытта айналысуға және осы ең маңызды артықшылығы болып табылады болады.

серпімді бөксе жаттығулар үшін - бұл сіз кез келген дерлік әйел үшін не қажет екенін болып табылады. бастайық.

Бірінші жаттығу:, сіздің Palm басын Біріншіден, сіздің жағында өтірік және оның локтем арық қолдау керек. шынтақ еденге түйреледі деп, сондықтан оның алдында үстіне қойылды қолмен. Бұл сіздің омыртқа бел krestsovgo бөлімінің мүмкін жарақат болдырмау үшін жасалуы тиіс. Келесі, Сіз тоқсан градус бұрышпен жамбас және тізе бүгіп, кері түзу қалдыру керек. органның Бұл мемлекеттік glutes нығайту үшін жаттығулар бойы ұстап тұру үшін қажет. Сіз органның дұрыс ұстанымын жасалған соң, сол етегінде тарату емес, жұмыс аяғының тізе сахнаға шығады. Сіз дәйекті жүзеге кезде, сіздің кері еден бетінің перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз. Яғни, кез келген жағдайда жамбас қадам тізе жұмыс істейді тиіс ғана емес, болып табылады. басқа тарапқа флип мен жаттығу тіпті қырық рет жасауға, содан кейін қырық есе сізге қажет жаттығуды.

Екінші жаттығу: аздап алшақ, сіздің пятам тізе отыруға. артынан, іш тікелей қалуы тиіс - жасалады. Дейін қолыңызды көтеріңіз сәл артқа тартыңыз және қолды қосылыңыз. Содан кейін он сантиметр туралы жамбас көтеріп және жамбас шағын бұруды жасауға, бір уақытта бөксе қысқыш. Айналу әр бағытта он рет жүзеге асырады. айналу барысында, ол жоғары және төмен жамбас көтеру қажет емес. Кейде ол сіздің бас сарай мүмкін емес су шыны екенін елестету пайдалы болып табылады. Жұмыс ғана сауыр тиіс. сауыр серпімділік үшін ешқандай жақсы жаттығу.

Үшінші жаттығу: Сіздің қарынға Біріншіден, өтірік, қолыңызды кесіп және басына оларды салып, иек кеуде үшін бағытталуы тиіс. аяқтары тік және бір-бірінен сәл қалдырыңыз. дұрыс дене бітімін қабылданғаннан кейін, тоқсан градус бұрышта сіздің тізе бүгіп, аяғын қосыңыз. Содан кейін баяу көтеру және төмендету майысқан аяғы, он бес есе туралы жаттығу қайталаңыз. Оқу-жаттығу барысында сіздің тізе бүгіп, еденге тигізіп мүмкіндік бермейді.

Төртінші жаттығу: Сіздің артындағы өтірік, сіздің тізе бүгіп, фут қашықтықта иық ені болуы тиіс. Сіз бұл істеу кейін, жамбас қабат тимеуі керек, жамбас көтеру қажет. бөкселерін қысыңыз және дене сөз тиместен, содан кейін, төменгі түзу сызық болды деңгейге дейін оларды көтеріңіз. жаттығу он рет қайталаңыз.

сауыр аяғыңызды пятки қатайтатын кез келген жаттығулар орындау кейін, тізе және аяғы бірге ұстау. оның бүктелген қолына - кеуде, оның тізе салып, ал оның бас. релаксация үшін Бұл мүсінді. Тамашалаңыз!

жүзеге асыру үшін Ал енді бірнеше кеңестер:
1) Егер сіз істеу керек барлық қозғалыстар мүлдем тыныш және баяу, кез келген кенеттен қозғалыстар қажеті жоқ;

2) дұрыс дем тиіс. шығарған, ауыртпай; дем, рақаттандыратын. Осылайша, сіз оттегі барынша ала аласыз;

3) бір жаттығу бастау керек. Сіз бұл үшін басқа қосу мүмкіндігіне ие болу, содан кейін тағы бір және басқа болады аптаға жуық, күн сайын, оны орындау;

4) мақала диетаны басында аталған болғанына қарамастан, сіз жаттығулар түзетуге болатынына сілтеме жасап, дейін салмаңыз. Кез келген мән-жайлар бойынша, дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз болмайды.

Бұл мақала бөкселерін үшін ең жақсы жаттығулар сипатталған. ның олар барлық көмектеседі деп үміттенеміз.