Таразылармен Приседания: технологияларды енгізу артықшылықтары мен ерекшеліктері

жонуға бөкселерін Әрбір қыз арман кез келген қатаң киім киюге болады деп, күшейтті. Ал сіз, бәлкім, салмақ немесе гантели приседания жақсы нәтиже кепілдік деп естідім. Бірақ, өкінішке орай, жоқ әркім дұрыс таразылармен жаттығуларды орындауға қаншалықты біледі. Тіпті қарапайым приземистые техниканы сақтай отырып, мұқият жасалуы тиіс. Әйтпесе, сіз өзіңіз ауырады және қатты жарақат алуыңыз мүмкін.

приседаний түрлері таразылармен

салмағы Приседания, немесе олар Кубоктар приседания деп атайды - әмбебап жаттығу. бастаушы спортшылар, және мамандар үшін де қолайлы. Ол ұқсас жүзіндегі қарағанда әлдеқайда оңай. Пресс бірнеше түрлері бар:

• Classic - жағында немесе иығына айналасында салмағы.
• оның аяқтың арасындағы раковиналардың.
• Алдыңғы - оның кеуде салмағы.

жаттығу байланысты әр түрлі бұлшық тобының әзірледі. Сіз істеу таразылармен приседаний қандай шешеді бұрын Сондықтан, сіз жұмыс істеуге келетін қандай астам ойлаймын.

Қандай бұлшық қатысады?

фирма және жинақы есектің армандай қыздарға арналған таразылармен приседаний ең пайдалы нәрсе. Өйткені, бөксе бұлшық ең белсенді жаттығуда жұмыс. Бірақ бұл барлық сол оңай емес. салмақ немесе галтелдер орналасқан жері, белгілі бір бұлшық ет топтарына ауыр жүктеме байланысты. Ал олардың бөксе үш: ірі, орта және шағын.

Бірінші сомасы үшін жауапты болады. Ол дененің ең дәмді бөлігінің пішіні мен өлшемін белгілейді. Орта және шағын бөксе бұлшық жағына ұрлау аяғы негізінен жұмыс істейді. Олар діни қызметкерлер шырайын келтіріп үшін жауапты болып табылады. Көріп отырсыздар, сіз бірдей жақсы, оларды үйрету қажет. Әйтпесе, сіз әдемі суретті көре алмайсыз. таразылармен приседания кезінде бөксе бұлшық қосымша және сіздің бицепсы, трицепс, жамбас, және артқы бұлшық жүзеге асырады. Осы жаттығуларды орындау арқылы, сіз бір оқпен екі қоянды өлтіріп: асс арқасын созады және нығайтады.

техника Приседания

әрбір түрі үшін өзінің приземистые техникасын бар. Егер сіз барлық ережелерді ұстануға, онда жаттығу өте жақын арада нәтиже. Бірақ ол қателік жасауға қажет, және сіз өмір бойы жарақат алуыңыз мүмкін. Сондықтан, жаттықтырушы немесе тәжірибелі fitnessista бақылауымен бастау үшін қажетті таразылармен приседаний орындауға. Ол приседания әдіс өте қарапайым болып табылады. Ең бастысы, дене жағдайын бақылау болып табылады. кері ци-ені мен тізе аздап иілген орналастырылған түзу, фут болуы тиіс.

Пресс барысында сәл артқа бедер шиеленісті сезінуге барынша есте бөкселерін көлбеу болуы қажет. Ешқандай жағдайда пышағын азайту емес. кеуде тікелей болуы тиіс. Сіздің тізе үшін қауіптену. Олар шұлық желісімен бір деңгейде болуы керек. тізе келесі болса, онда жаттығу жабдықтар сынған - буындарды жарақаттағым қаупі бар. Ол әйтпесе сіздің балансын жоғалу қаупін іске, өкше қабатында тіркелген жоқ, деп, сондай-ақ маңызды болып табылады.

қысу үшін приседания басқаша түріне Shell байланысты:

1. Классикалық приседания бір немесе екі салмақ жасалуы мүмкін. жаттығулар кезінде сіз бір снаряд пайдалансаңыз, онда трапеция қойыңыз және екі қолыңызбен ұстап тұрыңыз. екі салмақ бар, біраз нәрселер әр түрлі. Олар иығына төменгі демалуға қажет. Осы тұрғыдан бастап, сіз қару бұлшық нығайтуға көмектеседі сіздің бекіп салмағы приседаний, сондай-ақ орындауға болады.
2. аяқтың арасындағы таразылармен Приседания - кері және кері бедер, бөкселерін терең бұлшық сорғы тиімді тәсілі болып табылады. Бұл жағдайда снаряд екі қолыңызбен қабылдануы тиіс. Ол приземистые ыңғайлы стенд ең терең болды, ол туралы орындықтар немесе алаңын пайдалану ең жақсы болып табылады.
3. Алдыңғы приседания. Олар барлық ең күрделі болып табылады. Ол концентрациясы, шеберлік пен көп күш талап етеді. Бұл жағдайда Салмағы кеуде деңгейінде денеге жақын ретінде алдында сақталады.

Пресс пайдалану

Тікелей қатар артықшылықтары, приседания бөкселерін салмақ бар басқа артықшылықтары бар. Бірінші кезекте, бұл жалпы дене дайындығы жақсарғанын атап өткен жөн. Шынында да, бұл жаттығулар кезінде баспасөзде, оның ішінде іс жүзінде әрбір бұлшық, жұмыс істейді. приседаний күнделікті орындау, проблемалық аймақтар әзірлеу төзімділік және күш пайда жақсартуға көмектеседі. Ол батылдық береді. Сіз әсер нашарлауы жоқ жаттығулар істеу Тіпті егер болады. техниканы салып, содан кейін қалағаныңызша, салмақ екі немесе бір бар приседания айналысуға бастысы. Бір қызығы, гормондар туралы нашарлататын әсері приземистые. гормондар бұлшық өсуі - Олар тестостерон дамуына ықпал етеді.

зиян приседания

таразылармен приседаний артықшылықтары даусыз болып табылады. Бірақ кейде жаттығу зақым мүмкін. Сіз тізе буын жүктеме медициналық қарсы, приземистые үшін жүктеме бөлу үшін жауапты органның артқы немесе басқа бөліктерін болса Мысалы, маман кеңесіңіз қажет. Сіз жарақат ретінде емес, сондықтан, барлық осы жаттығу бас тартуға немесе оңтайлы жүктемені таңдау қажет болуы мүмкін. Және, әрине, жай орасан буын және бұлшық үшін жабдықтар залал бұза. Дұрыс жүктеме тарату, өткір дүмпулері немесе құрысулар қимылға ауыр сынықты Созылу және штаммдарының залалдың кез келген түрі сыйлығының сіз қабілетті. Яғни нұсқаушысы басшылығымен корточках техникасын қоюға неге жақсы.

ұсынымдар

Егер сіз Таразыны жаттығулар бастамас бұрын, қыздырып және біздің бұлшық созылып көз жеткізіңіз. тізе және аяқ ерекше назар аударыңыз. шайқалмай емес, Жұлын ұстаңыз. Ал барлық қозғалыстар құрысулар жоқ орындалады. басыңыз CONTROL. Ол стресс болуы тиіс. Бұл іш бұлшық қатайтыңыз, бірақ снарядтың жұмыс істеу кезінде қосымша омыртқа қолдау ғана емес.

дұрыс дем. тіпті сақтауға тыныс Пресс көп санын жасауға көмектеседі. жаттығулар кезінде сіз ауруды немесе буын жылы дағдарыс байқасаңыз, приземистые дұрыс жүзеге асырылады тексеріңіз. техникасы бәрі дұрыс болса, ол дәрігерге сапармен келуге тұр. көп салмағы жұмыс істегенде арнайы белдігін пайдалану және тізе құлыптау ұмытпаңыз.