Сіздің бицепсы арттыру үшін ең жақсы жолы - штанганы бицепсы көтеру

Спорт - түтік, оң сіз денесі күшті жасай аласыз, бұл басу. Бүгінгі таңда, жас адамдар жиі спорт залдары мен жеңіл атлетика туралы ұмытып. Алайда, жанқиярлықпен еңбек пауэрлифтинг және бодибилдинг айналысатын жігіттер бар. Бұл түрлері ауыр атлетикадан, Америка бізге келді. басқа Алайда бұл бәрі, спорт сияқты үлкен арттыру бұлшық ет массасын тартылған спортшылар. Спорт үлкен салмақ бар оқыту арқылы білдіреді. Мысалы, пауэрлифтинг, спортшы 200 -300 кг снаряд салмағы жатып сығымдап істей алады. Қалай сіз оны ұнатасың? Алайда, осындай жоғары нәтижелер арнайы бағдарлама бойынша тұрақты адал оқыту арқылы қол жеткізіледі.

Әрбір спортшы, ол жұмыс істейтін бағытын таңдайды. Барлық дерлік жаттығулар Bicep қолын үшін спортшылар жақсы дамыған болатын талап етеді. Енді көптеген тағамдық қоспалар бар, сізде әрқашан онлайн баруға болады және тренажер залдары толық қалада, оқу бағдарламасын жүктеп алыңыз. Алайда, біз көптеген емес мақтана алады бицепса көлемін 45 немесе одан да сантиметр. мәселе қандай?

Бұл бұлшық тобын айдауға негізгі жаттығулар штанганы бицепсы көтеру болып табылады. білек жұмыс жиынтығы, иық белдеуі, кезінде trapezius бұлшық және, әрине, өзі бицепс. сәтті қолды сорып үшін, сіз ғана жолағын және бірнеше құймақ қажет. Сіз, көріп отырғандай Bicep бойынша барында көтерілуін өте практикалық нәрсе. тұрып жиі спортшылар жаттығу орындау. Бұл жағдайда, Shell төменнен ілінісуі алады. Бұл жаттығу ең көп таралған конфигурация болып табылады.

жиынтығы барысында торс өзіңіз көмектесе алмайды, жалпақ арқа ұстаңыз. Әйтпесе, жүктеме бөлігі иығын «жеп» болады. ол тез және баяу төмендетті қажет жолағын көтеріңіз. 8-12 өкілдері 3-4 жиынтығы орындаңыз. Әрине, бұралу тұрып - айтарлықтай массасын ұлғайтуға тиімді жолын бицепса. спортшылар арасында өте танымал жаттығу, бірақ бірнеше адам снарядтың бар жұмыстың бірнеше түрлері бар екенін білеміз. Білек назар аудара отырып, жоғарғы көтеру Rod ілінісуі жеткізіңіз. Бұл жаттығу Скотт орындықта сабақтар ұқсас.

Тағы бір әдіс арқылы сорғы бицепс - тар сап айнымалы полюсі жұмыс болып табылады. Алақанда арасындағы - жарым иығына кезінде ені. Осылайша бицепса бейнелеу сыртқы бөлігін жұмыс істеді. бицепса ішінде Wide Grip жақсы салмағы артады. Бұл жаттығулар қолына қосымша жүктеме ретінде тәжірибелі спортшылар жасауға ұсынылады.

Көптеген спортшылар Скотт отырғыш пайдаланып тренажерлер бицепсы көтеру қалайды. Спортшы, садится арнайы құрылғының торс сүйенеді, оның қолында қоршам алады. Бұл жағдайда, иiндер спортшы анық орындықта көрсетілуі тиіс. Тек процесінде жұмыс қолға Флексоры. Спортшы өздері қандай да бір тұрғын үй немесе кері көмектесе алмайды. бицепса түбін сорғы ең әсері бар.

бағдарламалық қамтамасыз ету оқыту Бухгалтерия, бицепса үшін жаттығулар мен кеуде бір күнде жүзеге асыруға жоспарлап отырмыз. Ол көптеген арасындағы кезекпен жүзеге асырылуы тиіс. Яғни, содан кейін бицепс аялдамаға тренажерлер көтеру, стендтік пернесін басыңыз істеу болып табылады. Әрі қарай ол гантели арқылы сымдарға пайдаланып жоғарғы торс жұмыс істеуге болады. жолағын түсіргеннен кейін, біз Скотт орындықтар бицепсы сорғы. Аяқтау бицепс, сіз Гантельдерді пайдалануға болады. Ол supination (бұрау) істеу үшін ең жақсы болып табылады. максималды төрт - - бицепс үшін сорғының жаттығулар оқу кем дегенде екі қамтуы тиіс. Сіз салмағы бойынша жұмыс істеп жатсаңыз, жиынтығы бір өкілдері астам 6-8 есе емес болуы тиіс. айтарлықтай қайталану санын арттыру, ал кептіру кезінде, үлкен салмағы іс жүзінде және жеңіл конфигурациясы тегіс жалғастыру бастайды.

Егер денеге әсер - күнделікті еңбегін. Алайда, сіз бұлшық ғана емес, бірақ, сонымен қатар сіздің денесі темперамент.