Тиімді көтеру штанганы бицепсы қалай жасауға болады?

Спорт залдары қала да спортшылар мен әдемі суретті болуы келетіндерге толы. басқалары, сайып келгенде, бұл қызмет оларды сай емес екенін сезінемін, ал көптеген адамдар келіп, ұзақ уақыт бойы қалады. Бірақ спорт залдарында тартылған адамдардың барлық санаттағы, сол жаттығу біріктіреді. Олардың бірі - бұл штанганы бицепсы көтеру болып табылады.

Қалай тез арада дами болады?

Тіпті осы жаттығу бастау үшін асығыс, алғаш рет спортзалға келіп кім. Бицепс - иық белдеуі бицепс. бұлшық ет талшығының Бұл топ күші мен ер органның сұлулық символы болып табылады. ғана жағажай маусымы бұрын ұлдар орындауға снарядтың асығады Сол себепті штанганы бицепсы көтеру.

Мұндай жаттығу бицепс бұлшық қарқынды дамыту үшін өте тиімді болып табылады. Тағы бір нәрсе, бұл қарқынды дамуы болып табылады - бос ұғым. электр спортта жаңадан жиі алғашқы оқыту кейін нәтижелерін күтілуде. Бірақ тәжірибелі спортшылар бұлшық ретінде тез олар қалағандай өседі емес екенін жақсы біледі. дұрыс тамақтану және күні оңтайлы режимінде ғана адал оқыту жылдан кейін материалдық нәтижелер болады. ол бицепса өсуіне келгенде, әрине, әрбір орган әр түрлі болып табылады, алайда, көптеген нәтижелері ғана күтіп жоқ.

Кезде Мен бастау керек?

Шын мәнінде, көтергіш штанганы бицепсы жүзеге асыруға, сіз қазірдің өзінде кейбір дене шынықтыру және белгілі бір бұлшық массасын болуы керек. Бұл сіздің бицепсы жұмыс жүктеу алдында, сіз әсерлі бұлшық «қаңқасы» құруға мүмкіндік беретін, негізгі жаттығулар тек қана көңіл даярлау біраз уақыт қажет болып табылады. Содан кейін сіз бицепса туралы «нақтылау» алуға болады.

Негізгі жаттығулар бірнеше ірі бұлшықет топтарын дамыту біріктіреді. Олар бұлшық өсуін ынталандырады ауыр жүктеме, бар снарядтар сипатталады.

штанганы бицепсы Лифтинг - бір снарядтың осы оқшаулау жаттығу. Олар қалған оны оқшаулау сияқты, бір бұлшық тобындағы барлық жүктемені шоғырландыру болуымен сипатталады. Сондықтан, мұндай жиынтығы орындау кезінде тамаша жабдықтармен сақталуын бақылау үшін маңызды болып табылады.

өнімділігі әдістемесі

барынша тиімділігін арттыру үшін спорт залдарында тартылған жыл бойы көптеген спортшылар, бір бицепс аялдамаға көтеру тренажерлер орындайды. Бұл жағдай жақсы, оның қозғалысын бақылау және барынша күш салуымыз мүмкіндік береді.

бицепса табысты оқшаулау EZ-мойын бар снаряд штанганы ретінде пайдаланылуы тиіс. шынтақты тұрған бастапқы қалыпта органға қатаң параллель болуы тиіс. Иығына тік, және оның аяғы болуы тиіс - ци ені. қажетті стеллаждар қабылданғаннан кейін жаттығу жасауға бастауға болады.

а бицепс аялдамаға көтеру тренажерлер Doing, ол өңделетінін маңызды емес. Ол сондай-ақ алыс денеден сіздің шынтақты алуға қате болар еді. Бұл жағдайда, басқа да бұлшық оған бере отырып, жүктемені өңдеуге бицепса кедергі болады Аюлы. Shell кеуде бастап жағдайына жол істеп кезде - жаттығу оның теріс фазасының назар аудару, сондай-ақ қажет болған кезде. бицепса күші мен төзімділік қалыптастыру үшін оларды еңкейіп қарағанда сәл баяу қару туралап тиіс.

орындау үшін басқа да тәсілдері

мұқият зерттеу үшін бицепса иық спортшылар, сондай-ақ стендтік Скотт штанганы бицепсы көтеру жаттығу пайдаланылады. Ол сізге белгілі бір орында сіздің шынтақты құлыптау және бицепса бойынша снарядтың барлық жүктемені назар аударуға мүмкіндік береді.

бицепса жұмыс Бұл жолы, әдетте, тек тәжірибелі спортшылар пайдаланылады. Осы жаттығу созылу шынтақ буынының және сухожилия жарақат болдырмау мақсатында тек фитнес нұсқаушысы қатысуымен жасалуы тиіс.

штанганы бицепсы көтеріп Ханым - басқа жаттығулар культуристы арсеналын. Ол тек қана кері сап тұрған классикалық бұйра ерекшеленеді. Бірақ бұл егжей-тегжейлі жағынан бұл жаттығу бар күшіне көп өзгереді. классикалық нұсқасы ғана бицепсы, содан кейін кері сап жүктеме тартылған және одан иық және алуға болса иық-арқалық бұлшық. Осы жаттығу техникалық ерекшелігі запястье арналған қолын майыстыруға талабы емес. әсіресе, әуелі, оны орындау үшін, ол технологияларды дамыту үшін төмен салмағы қармақты пайдалану қажет.

маңызды табандылық

Жоғарыда атап өткендей, бар бицепс көлемі оңай міндет емес - 35-40 см. Алайда нашар көңіл қарамастан қатты жаттығады, және нәтиже үшін уақыт, кез келген ауа райында спортзалға барып дайын болғандардың, тұрақты күш.

Осы жаттығу орындау кезінде, сіз шын мәнінде ғажайып нәтижелерге қол жеткізуге болады. Бұл штанганы бицепсы көтеріп әлемдік рекорд қолдап отыр. Notorious Арнольд Шварценеггер рет 120 кг салмағы штанганы бастап тұрақты қалыпта 20 Бұйраны жүзеге! Осы спортшы мысал адал оқыту жыл таңғажайып нәтижелерге қандай көруге көмектеседі.