Хаус Рок қалай - бастауыш құпияларды.

Әрбір адам еркектік көрінісін және тартымды келбеті алғым келеді. Мұндай біздің адам табиғаты - біз үшін ол өзгенің пікіріне, әсіресе қарсы жынысты үшін маңызды болып табылады. Бірақ барлық жастар бедерлі бұлшық сіздің ағзасына жұмыс істей бастайды бар спортшылардың көзқараспен астында үшін спортзалға барып келеді. Сондықтан, көптеген адамдар мүдделіміз, және қалай үйде жылдам бұлшық салу? Өкінішке орай, тез жұмыс істемейді. бір-екі ай, сіз бұлшық массасының сонша 15 килограмм ие болады деп уәде Интернетте әдемі ұран сенім емес. бұл туралы ұмытыңыз! Сіз түрлі сұрақ тұжырымдау керек: «? Қалай Хаус Рок үшін». Бұл әрекетті орындау үшін, сіз адам ағзасында орын процестер туралы кем дегенде, кейбір аз білімді болуы керек. Сонымен қатар, тіпті үнемі жаттығулар істеу мүмкін емес адамдар, сұраққа жауап табу үшін екіталай «бұлшық қалай құру керек?». Егер сіз нәтижеге қол жеткізу үшін қажет бастысы, шыдамдылық, болып табылады төзімділік, анықтау және тиімді жаттығулар.

Сондықтан қандай жаттығулар Хаус Рок қалай мүдделі ұсынылуы мүмкін? басты принципі - Егер дене салмағы жасанды арттыру. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз қарапайым рюкзактар алады және оған бірнеше қалың кітаптарды қоюға болады. Дене шынықтыру үшін стандартты жаттығулар орындау барысында, қосымша салмақ біркелкі дене арасындағы жүктемені бөлуге көмектеседі.

оқу олардың негізгі параметрлерін өлшеу бұрын кейіннен алынған нәтижелерді тексеру мақсатында, бұл мүмкін. сантиметр түрлі бұлшық ет топтарына көлемін өлшеуге көмектеседі кезде. олардың биіктігі, салмағы, көлемі иығына, кеуде, жамбас және бицепса туралы ноутбук деректер жазылуы тиіс.

Хаус Рок қалай қызықтырады кім үшін, бастау үшін ең жақсы Shell - бұл көлденең жолақ болып табылады. оған Сыныптар бицепсы, трицепс, арқасын, иығын, құрсақ бұлшық, және басқа да көптеген дамыту. Сондықтан, артық салмағы жолағында тартыңыз бастайды. барында ілінген, оның қолына айналасында қолынан иық ені бойынша болуы тиіс, содан кейін ол қатаңдату бастау болады. , Асықпай көтерген кезде мұрын тыныс және түсіру кезінде шығарған. алынбалы-терезелері мен өзгерту Сабының сериясы кейін - әрбір жағынан бес саусақтары жоғарғы жағында көлденең жолақты қоршап тиіс. Осыдан кейін қуып, мен бастаймын «жолағында үшін толып басшысы.» төмен бастаңыз және біртіндеп уақыт мөлшерін арттыру.

Отжимания Хаус Рок үйрену келетіндерге әрқашан тиімді. артындағы тозу сол рюкзактар мен төртінші болып табылады. Егер мүмкін болса, олардың кулактарға басу-UPS істеу. Өте баяу, тыныс алу, баяу көтеріледі, содан кейін сіз шығарған сияқты ашылмалы, және. Бұл бастау үшін бірден жеткілікті 5 басу-UPS болады. Бірнеше тәсілдерін алыңыз.

Сіз артқы бұлшық накачать келсе, Сіз диванға астында, мысалы, қолдау табу үшін сіздің асқазан және ойластыру өтірік керек. қолдар денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеру және түсіру кезінде, онда сіз, баяу Арқаны майыстыруға керек, басыңыздың артына болуы тиіс.

Егер сіз ABS накачать келсе, Сіз, еденде отыруға сіздің тізе бүгіп, диванға немесе батарея астында оларға қолдау табу керек. Сіз бастауға болады: бірінші құқығын және екінші көтерген кезде денені бұру, артқа қарай еңкейтіп - солға. Бір көзқарас, сіз жеті көтерілу дейін құрауы мүмкін. фанатизм жоқ. Сіз сондай-ақ төсек шығуға әлі ертең керек.

Келесі жаттығу - приседания. кейбір жүктерді көтеріңіз. баяу тəуелсіз қатысушылары сіздің аяғыңыз ци-ені және приземистые оны ұстап тұрыңыз. 15 рет бастаңыз.

Егер сіз жеткілікті сеніміне ие болады кезде, сіз кәсіби жаттықтырушы бар оқуды жалғастыру үшін спортзалға баруға болады. көп ақуыз тағамдарды жеп, жалқау емес. Сіз табысқа болады, көресіз.