Қалай УСК айдалады? Бұл сұрақ көптеген спортшыларды алаңдатып

Бүгінгі күні, сүт безі бұлшық сорғы қалай егжей-тегжейлі сипаттау, көптеген әдістер бар. біртіндеп жұмыстың ырғағы интеграциялануға және неғұрлым күрделі жаттығулар өтіңіз және салмақ жұмыс істеу үшін жаппай қажетті бұлшық алады негізгі нысандардың ең негізгі бастау керек.

айдауға сипаттайды дәстүрлі базалық пакет, кеуде бұлшық, бес жаттығулар кіреді. Мұндай жаттығулар қамтуы мүмкін: допқа түрткі, көлбеу қабырғасынан, электр сымдарын немесе басыңыз баспасөз Гантельдерді асимметриялық қолдау сусыздандыру, ережелер жатып, көлбеу өсіру. Ол әрбір жаттығу тәжірибелі спортшылар мен бастауыш екі тәсілдерді төрт тәсілдерді тұрады айта кету керек. дейін он бес есе әр жиынына қайталану саны. қайталауға Мұндай бірқатар кеуде бұлшық жеңілдік жасайды.

жолағының көмегімен, Гантельдерді пайдаланып, итеру бағыттап кеуде бұлшық сорғының қалай мүдделі көптеген жаттығулар жүйелері бар. Осы жаттығулар барлық қозғалыс диапазонында түбегейлі әр түрлі болғанына қарамастан, бұлшық еттер мен басқа да көптеген параметрлер бойынша әсері туралы, олар жалпы көп. біз біркелкі барлар трицепс сілкіп, егер олар барлық амплитудасының ең талап әрқайсысы, кеуде бұлшық дамытуға бағытталған фактісі Сонымен қатар, бұл, содан кейін оның жүктемеге, ол барлық жолы айналасында кеуде отырып, оң жақ бұрышқа төмен баруға мүмкіндігі болып табылады, майыстырмаңыз үшін терең қажет тоқтату. Сол сияқты, жылы сығымдап, ол оның барында күресуге қажет кеудеге арқылы жұмыс, ол екі секунд жанасу нүктесінде снарядты өткізуге маңызды болып табылады. жоғары тұғыры ахуал туралы басу-UPS бірдей бар, иілуі қолдау бойынша щетка келісімнің деңгейінен төмен болуы тиіс.

Сіз кеуде бұлшық айдауға қалай тәжірибелі спортшы, сұраңыз болса, онда, әрине, ол содан кейін қайталану санының барынша ықтимал бір тәсілді аяқтау екі негізгі тәсілдер жасауға, сіз әр жаттығуда қыздыру тәсілдерді басталады ұсынамыз болады.

спортшылар пернесін басыңыз өңделетінін кезде, оларды өтетін айдауға қалай сұрақ алаңдатты бастайды obliques. Осы топтағы бұлшық тегістеу атап және бөлектеу талия, сондай-ақ баспасөз нығайту үшін бағытталған.

әзірлеу obliques бастаңыз, сондай-ақ негізгі жаттығулар бар стендтер. Жұмысты бастау үшін оң техниканы мынадай еденде жатып қалады және тізе аяғы майыстыруға болып табылады. Содан кейін сіз оның тізе сөз қозғады, сондықтан, жағына аздап қосу керек. Осыдан кейін, сіз оның басына артта бір қолмен болуы керек, және жамбас басқа қойыңыз. Келесі, Сіз, жеңіл тыныс жасауға сіздің тыныс ұстап тұрыңыз, созылу obliques және жарты жылы бүктеп тырысу керек, және бағыттаушы басы мен иығына тікелей алға және жоғары қарай болуы тиіс. Егер сіз бастапқы позиция екі сантиметрге еденнен жоғары көтеріле бастайды өтті, онда иық кейін, сіз шығарған және ұстанымын бастап оралу үшін қажет. бір жағынан, барлық жоспарланған қайталану аяқталғаннан кейін біз басқа жағына, сол жаттығулар істеу керек. Ол бүкіл жаттығулар кезінде сіздің HIPS кеудемен қатысты 90 градус бұрышпен бұрыла маңызды болып табылады.

Қалай бұлшық кері айдалатын? Бұл сұрақ көптеген бастаған спортшылар қозғалды. Осы бұлшық үшін күші жоқ қарағанда жақсы жаттығу болып табылады. Ол жоғарғы омыртқаның бұлшық жиілету үшін мүмкіндік береді. Бұл өте маңызды болып табылады, күші жұлын бұлшық жақсартады. бұлшық ет топтарына тығыздау ықпал, сондай-ақ тиімді жаттығу - баған күші түбіне.

іштің жаттығу, мен бағыты таяғын тұрып, қайтып сорғы. Бұл жаттығу арқа бұлшық жеке топтары бойынша жүктемені жеделдетуге мүмкіндік береді көлбеуі, тар және орта тістеуіштерді, жүзеге асырылады. Оқу-жаттығудың басты мақсаты лат, rhomboids және қосымша жүктеме болып табылады trapezius бұлшық артқы.