Dumbbell орындықтар баспасөз: бұлшық неғұрлым тиімді зерттеу

Қазіргі уақытта, дене бітімінің жақсы қолдау және салауатты өмір салтын қолдау мақсатында осындай бодибилдинг ретінде танымал спорт айналды. жүгіру кезінде немесе жиі, мысалы, орын, өйткені, кез келген бір жаттығу мамандандырылған емес, сіз пропорцияда барлық бұлшық дамытуға мүмкіндік береді ядро лақтыру. Ал ең танымал, бодибилдинг түрлі лауазымдарда орындықтар Dumbbell немесе зілтемірді саналады.

Көптеген сорттары басады бар. Олар тік отырған немесе еңкейту орындықта демалыс, тұрған, жатып жасалуы мүмкін. Осы жаттығулар Әрбір бұлшық еттер мен бүкіл дене жақсы белгілі бір тобына жүктемені бар.

Бұл жағдайда қару-жарақ бір-біріне тәуелсіз сол салмағы жұмыс, өйткені шыбықтар айырмашылығы, стендтік Dumbbell, оқыту неғұрлым тиімді тәсілі болып саналады. тренажерлер көтерген кезде асимметрия орын алуы мүмкін, ал бұл, сіз, олардың теңгерімді дамыту үшін екі тарап жақсы жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

жатып галтелдер Баспасөз

гантельдер өтірік Баспасөз дельта тәрізді бұлшық алдыңғы басшысы, кеуде бұлшық және трицепса орта бөліктерін әзірлейді brachii (трицепса). Кіші жұмыс кеуде бұлшық жоғарғы және төменгі бөлігінде арқылы жүзеге асырылады. Бұл жаттығу негізгі бодибилдинг бірі болып табылады.

Bench баспасөз жақсы сапалы процесіне қатысатын барлық бұлшық жүзеге жұмыс істейді Гантельдерді пайдаланып. Сонымен қатар, әрбір дене бөлігі бұл жағдайда ретінде ешқандай шектеулер бар, өйткені жеке гантельдер, кеуде деңгейінен төмен төмендетуге болады табылады мойын өзек.

Жаттығулар жақсы кеуде және трицепс ғана емес әзірлеу көмектеседі, бірақ орындау кезінде ретінде, сіз қолына орнын өзгертуге болады. Мысалы, жоғарғы нүктесі олар БН қарай кері жіберілді, сондықтан олардың қозғалыс кезінде бір-біріне қаратып алақанға төменгі, 90 градусқа бұруға болады, егер.

көлбеу орындықта Bench баспасөз

көлбеу орындықта жатып галтелдер Баспасөз алдыңғы және орта дельта тәрізді басын, орта және жоғарғы кеуде бұлшық және трицепс дамытады. оны орындауға еденге 50-80 градус бұрышпен орындықтар бекіту қажет.

иілу бұрышы көбірек көңіл қажет денесінің арқылы жұмыс істеген осындай жолмен таңдалады. көлденең күйге жақын кем жоғарғы Печ және deltoids орта сәулесін жұмыс, спортшы болып табылады.

Тек жатып сығымдап жағдайда ретінде, сіз ұстанымын өзгерту арқылы сіздің қозғалыс әр түрлі болуы мүмкін қолынан. Сонымен қатар, кезінде қолдар кеуде бұлшық жұмыс бойынша орташа артық, ци ені бар. оларды бірге азайту дейін қалыпта болса, онда ауыртпалығы ішіндегі түседі.

стендтік тұрақты

іс жүзінде тұрған Dumbbell стендтік баспасөз айырмашылығы жоқ гантельдер отырған бар орындықтар баспасөзде толық тік. Осы жаттығуда ең бастысы - ол тек жұмыс қолға жұмыс істеп тұрғанда денесі, толығымен әлі қалуға тиіс. оқу әсері жоғалған, және қауіпті жүктеме, онда омыртқа жататын: Assisted тұрғын үй өзі екі негізгі себептер бойынша болмауы тиіс.

тұрған Bench, трицепс кеуде бұлшық және орта арқалық дельта тәрізді жоғарғы бөлігін жүктеменің ең асырады. Сонымен қатар, орта әсерлері трапеция ұшыраған. Тек престеу басқа түрлері сияқты, сіз қолына орнын және жоғарғы жағында олардың арасындағы қашықтықты өзгерту арқылы гантельдер түрлі бұлшық топтары жүзеге жұмыс істей алады. бір-бірімен, үлкен жүктеме сынақ трицепс үшін қолдар жақын.

Dumbbell стендтік баспасөз тиімді жаттығу болғанына қарамастан, біз барында туралы ұмытпау керек. гантельдер бір жарым немесе тіпті екі иық ені бойынша қозғалыс сұйылту қолын мүмкіндік бермейді, өйткені. Негізгі жүктеме кеуде немесе дельта тәрізді бұлшық асырылады, оған сәйкес Сонымен қатар, сабы өзек енін пайдалана отырып, өсіп болады және трицепса аз дәрежеде жұмыс істейді.

Сіз бұлшық көлемін арттыру қажет болса, ең үздік 4-тен 8 өкілдерінің бастап, бір көзқарас жүзеге асырылады. 8-12 қайталауын пайдаланып теңдестірілген даму үшін. Ал, егер көп жеңілдік жасауға қолданыстағы көлемі кем дегенде 15-18 қайталауын қолданылуы тиіс. Сонымен қатар, жаттығу жалпы уақыты 40 65 секунд кетуі керек екенін есте сақтаңыз.