Бағдарлама кестесін, схемасы: бастауыш жүгіру

Біздің өмір - тұрақты қозғалысы болып табылады. Біз бәрін жасауға тырысады, жүгіру, асығыс барлық бір жерде болып табылады. Мансап және ақша осы суытпай кейде жай ғана уақыт де өз денсаулығын жасауға ниет де бар. Және 30 кейін басталады: ол жерде аурып Аяғымның, қысым Rolls, артық салмақ алаңдайды. Бірақ басқа сценарий бар: дене ұзақ уақыт, және денеге арналған жас қалуы мүмкін - күшті және берік болуы үшін. Ал жүгіру - бұл тамаша көмекшісі.

бүгін жүзеге асыру бастау үшін 8 себептері

• Бастаушы Running жылдың кез келген уақытта қол жетімді. Бұл жағдайда, ол арнайы жаттығу жабдықтарды талап етпейді.
• жүзеге асыру нәтижесінде эндорфин, ака «бақыт гормондары» өндірді.
• көмек күйік қажетсіз калория жүгіру, денсаулығын нығайту.
• Мұндай жаттығулар, қасарыстырып мақсаттар қойып, проблемаларды шешуге көмектеседі.
• Сынып рет - өзіңе оңаша болу үшін жақсы мүмкіндік, өзіңізді жетілдіру.
• Жүгіру жыныстық өміріне оң әсер етеді.
• Барысында жүзеге асыру бір лармен бөлмесінде болуы қажет емес. Оның орнына, сіз таза ауа мен табиғаттың сұлулығын тамашалауға болады.
• Ол ұзақ бастаушыларға арналған бағдарламасын іске құқығы түрі ғана емес, қиын жағдайға төтеп жақсы көмектеседі, бірақ тіпті өмірін ұзартуға қабілетті екенін дәлелденді.

ағзасына әсер

Жүгіру өте оң әсер: салауатты қан қалыптастыру бар, жасуша жақсы оттегі мен қоректік жабдықталған, Гипофиз белсенді жұмыс істей бастайды. орган (қан, лимфа) сұйықтық белсенді айналатын. Байланысты жаңа жасушалардың синтезі ағза орнату биохимиялық процестер үшін қажетті көмір қышқыл газының жаңартылады дұрыс тыныс, және жұмысқабілеттілігін жақсарды.

Ережелер бастаушы

Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін (және өзіңіз зақым үшін емес) кейбір ережелеріне ұстану болып табылады.

1. бастауыш Дұрыс жүгіру, мысалы, бірінші жаттығулар жасауға тез баяу жаяу арасындағы орынбасарын қажет.
2. Сіз спорт қызметінің 15 минут қиындықсыз жағдайда ғана жылдамдығын арттыруға болады.
3. Сынып тікелей денесін сақтауға тырысыңыз кезінде, қолды сәл бүгілген және демалуы керек.
4. ол жарысты бақылауға көмектеседі Сіз мұрын арқылы дем қажет.
5. спорт түрлері бойынша, негізінен, ол қалыпты, дені сау өкпенің және буын үшін жүрегі талап етеді. оқыту кейін денсаулығын нашарлаған жағдайда міндетті дәрігерге көрініңіз. вирустық инфекциялардың (тұмау, тыныс алу органдарының аурулары, стенокардия, және т.б.. Д.) кезінде айналысатын емес.
6. Жүгіру стадион, саябақ жолдарын, лифтілер мен беткейлері болдырмау таңдаңыз.
7. ең маңызды ереже - мазасыздану және қорғалмаған тамшы, оң түрде сыныпта ойлаймын.

алғаш рет бастауыш бағдарламасын іске қосу

Бірінші күн бейімдеу болады. ұзақ мерзімді, әлдеқайда аз жылдамдығы Run ставка бойынша физикалық дайын әдетте емес бастап. Яғни сіз тұншықтырып емес екенін сезінгенде, сіз кәсібі ұзартуға және жүре жоюға алады ғой. Ал бастауыш жүгіру мүдделіміз кім үшін, осы ұсыныстар - аптасына 3-4 рет айналысатын және бір күнде үзілістер ұмытпаңыз болады.

іске - салмағын жоғалту бастау

Бұл спорттық іс-шаралар тікелей көрінісін әсер етеді. Көктем, жаз немесе күз - іске қосу үшін ең үздік уақыт, онда мен салмағын жоғалту бастау керек. тілек похудеть сол ол жақсы күйік май болғанда, кеш таңдау ең үздік болып табылады. Кезде Сынып пайдалануға тиіс жүгіру аралығын (- баяу тез). әсерін күшейту үшін, сіз дұрыс тамақтану туралы баруға тырысу керек. тәтті және крахмалды тамақ мүмкін тағам бірге, көп көкөністер мен жемістерді қамтиды кем дегенде, мен мәзірінде алкоголь тұтынады. салмақ жоғалту үшін жұмыс істейтін бастауыш дұрыс көзқарасқа қосымша килә құтылуға көмектеседі және үлкен пішінді болуы.

тәжірибеге уақытты таңдау

Бұл мәселе әлі де даулы күйінде қалып отыр. Біреу ерте алу мүмкін емес, сондықтан мен кеш көреді, және басқа да ғана көңіл-күйлерін көтеріп көмектеседі таңертең іске қосыңыз.

Бастаушы үшін, бірнеше ұсыныстар бар.

Біріншіден, сіз уақыт өз жолын табу керек. 6-7 AM - іске қосу үшін ең жақсы уақыт. күннің 11-12 сағат Келесі шыңы. Кешке, ең үздік уақыт 4-тен 6-ға кезең болып табылады.

Екіншіден, өз денеңізді тыңдаңыз. Ал тіпті жақсы - сіздің күнделікті үшін реттеу үшін. «Owls» байланысты органның таңертең әлі оянып жоқ, және «бозторғай» ғана оған күштер енді жоқ сияқты, кешке істеу мүмкін емес, бұл шын мәнінде кейінірек Жегу көреді.

басталды лақтырып емес қалай

шешім бастауыш тұйықталу жүгіру ресімделеді бағдарламаларды зерделеу, жасалды, спорттық униформа сатып алды. Онда таңертең (кешкі) жаңа өмірдің алғашқы күні келеді, бірақ ... ол сіз (әлі, жұмыста нашар сезінуге нәрсе шаршаған ояндым емес, Мен дәл қазір бос емеспін) үй келмейді, шықты. Ол сізге өзіңіз ынталандыру үшін жеткілікті емес екенін айтады. өзіне қол жеткізуге мақсат және нақты міндеттер қойды. Неге сіз іске ма? Сіз қол жеткізу үшін қандай нәтиже келеді? Ал бірінші рет үйден алуға ерік күш, өз «I» күресуге болады фактісін қабылдауға. Бірақ ол бірнеше тренингтер жұмыс істеп сақтауға өзімді мәжбүр жоспарлануда өткізіледі, содан кейін көбірек қиын екенін жүреді. Бастаушы үшін, ол дене сияқты қысым үйреніп емес, табиғи болып табылады. Сондықтан өзіне көмектесу. Бірге іске Интернет форумдарда қарым-қатынас және олардың шағын жетістіктерін бөлісуге пікірлес тобын табыңыз. Сабақтарда Сіздің сүйікті музыканы тыңдауға, содан кейін өзіңіз құттықтаймын. барлық әсерлерімен және қорытынды жазып, спорттық блог бастаңыз. алғашқы үш немесе төрт аптадан кейін дене стресс бейімделеді және одан кейін жұмыс істеп, ал тоқмейілсу сезімін болады. Ол өзіне сену сенімді болады.

бастаушыларға арналған трассалар кестесі

оның денсаулығына немесе суретте шындап айналысуға шешім қабылдады, кім, апта сайын нәтижелері көрсетіледі, онда өз кестесін, құрастыру көмектеседі. Бұл тәрізді бірдеңе көрінуі мүмкін.

Ал содан кейін, ұқсас. Сіз шынымен нәтижелерін бақылауға шешім қабылдады Бірақ, егер онда бұл жүйелі жасалуы тиіс.

Зиян келтіруі немесе пайдасы?

Интернетте жарыс денсаулығы үшін зиянды болып табылады үміткер көптеген мақалалар бар. Бұл рас па? Ашығын айтайық.

• Шаңғы тізе буын теріс әсер жүзеге асырады. Бұл тек ішінара рас. Иә, бұл жаттығулар буын ауыр жүктемелер ұшыраған. Бірақ ол жұмыс істеп тұрған жойқын әсері туралы айтуға ешқандай нақты дәлел жоқ. Керісінше, ғылыми-зерттеу көрсетіп отырғандай, спортшылар сирек буын ауруларын көрген. Ескерту: бастауыш жүгіру жоғары сапалы спорттық аяқ киім және тиісті техникасы дайындықты талап етеді. Ол зақымынан сіздің буындарды үнемдеуге мүмкіндік береді.

• дене стресс жағдайын кіреді ретінде Таңғы жүгіру зиянды болып табылады. Кейбір сондықтан болуы мүмкін. Бұл кеш ерте тұрады және жақсы жұмыс зардап шегетін, ұйықтар адамдарға қолданылады. кофе және темекі - таңертең осы таптырмас атрибуттарды көпшілігі үшін. Шамасы, олардың пікірінше, ол аз жүгіру ауырады. Бірақ бірде-бір кешке оқуға және әдетте организмнің ерекшеліктеріне бейімделу тоқтатады.
• Жүгіру ауруды кері тудырады. кезде қате орган позиция кезде шамадан тыс жүктер жағымсыз сезім пайда болады. Тіпті дұрыс қолынан операция немесе бүктелген тізе сорып жыртылған байламдар мен бұлшық қосуға болады. Егер сіз сыныпта жайлы сезінеді емес, бірақ, бір дәрігер жоқ қарсы болса, сіз кәсіби нұсқаушысы басшылығымен бірнеше сабақ өткізуге болады.
• әйелдер кеуде пішіні кері әсерін іске қосу. көп әйелдер үшін сигнал «тоқтату». Ешкім сақтауға Созылуды және салбыраған теріні ие болғысы келеді. Мәселе қауіпсіз Көкіректі оқшаулаумен, спорттық іш көмегімен шешіледі, бірақ Тартылу сезімі жасау емес.
• жүгіру, ал миы және сынғанда алуға қаупі бар. стадионының қадамдары туралы, кіре, тайғақ мұз: жарақаттар кез келген жерде қақпан болады. Ол сақтықпен мәселе, және кейде іс болып табылады. Жүгірумен кезінде осындай оқиғалардың алдын алу үшін жақсы ойластырылған маршрут көмектеседі. Ол оқыту үшін бейімделген орын таңдау жақсы.

Қандай да жарыста туралы айтуға мүмкін, бірақ бұл спорт, және ол біздің денсаулық сақтау, көңіл-күй және өмір салты туралы өте оң әсер белгілі. Ал бұл, әрине, фастфуд және отырықшы өмір салтын жеп, диванда жатып үлкен балама болып табылады. Әрине, әркім өзі шешеді. Бірақ бір дәл сенімді бола аласыз - бұл спорт таңдағанда, Біз өмірді таңдаймыз.